Kompleksne vaje z osteohondrozo
Terapevtske vaje za osteohondrozo je treba opraviti vsak dan, ne da bi zamudili en dan. Ta sklop vaj pri osteohondrozi je sestavljen iz petih zaporednih vaj, ki jih lahko preprečijo odrasli in otroci. Pojdimo torej do vaj..
Vaja 1. Nagnite glavo naprej in hkrati pritiskajte na čelo s prepletenimi prsti. S prsti pritisnite zaporedno na hrbtni strani glave, nato na levi in desni tempelj. Hkrati se mora glava upreti napadu rok, roke - pritisku glave. Za vsako takšno premikanje porabite 10-12 sekund..
Vaja 2. Robove štirih prstov položite na čelo drug proti drugemu, nežno pritisnite na kožo s celotno površino dlani in z gladkimi potezami jo raztegnite 25-45 sekund. Enako raztezanje je treba opraviti v templju v vzdolžni in prečni smeri, nazadnje pa ob ušesu. Raztegnite ga v vse smeri, še posebej v režo. S temi vajami obnavljate krvni obtok v območjih z veliko biološko aktivnih točk..
Vaja 3. Ta vaja normalizira pretok krvi v vratnih žilah, izboljša prehrano možganov. Sedite naravnost, naravnost nazaj. Počasi nagnite glavo nazaj. Z roko pritisnite brado nazaj in navzgor. Priporočljivo je počasi obračati glavo levo in desno. V tem položaju držite približno minuto. Otroci potrebujejo 12 sekund.
Vaja 4. Ta vaja obnavlja delo vratnega pleksusa. Sedite naravnost, naravnost nazaj. Počasi nagnite glavo naprej, poskušajte se dotakniti prsi s svojo brado. Položite pletene prste na glavo, pritisnite naprej in navzgor in dvignite zadnji del glave. Sedite v tem položaju približno minuto. Po 15 minutah lahko ponovite.
Vaja 5. Dvignite ramena navzgor, poskušajte priti do ušes, nato jih spustite. Torej s hitrim tempom vadite 15 sekund. Nato izmenično: najprej eno ramo navzgor, drugo navzdol, nato pa obratno. Tudi 15 sekund. Vtrite vratno hrbtenico z dlanmi.
Povezano: 20 minut "proti" osteohondroze - terapevtska gimnastika
Namigi za osteohondrozo
Premaknite se kolikor je mogoče. Ne pozabite narediti dnevne gimnastike. Okrepiti in izboljšati prožnost hrbtenice. Vedno pazite na svojo držo, tudi ko sedite na kavču. Spremenite mehko blazino na trdo. Izogibajte se enoličnemu položaju hrbtenice..
Če želite ustaviti fizično trpljenje, vzemite običajno kuhinjsko nalepko, ki se uporablja za raztezanje testa. Daj ga na tla in položi na vrh hrbta. Peljite jo 10-20 minut. Naredite to vsako noč..
Sorodno: Kako hitro odstraniti in znebiti bolečine v hrbtu?