Ovsena prehrana je ena najbolj dostopnih, enostavnih, učinkovitih in preizkušenih metod za odpravo dodatnih kilogramov. Ne za nič je prehrana z ovseno kašo, ki je priljubljena pri angleških ženskah iz najstarejših plemiških družin, ki so navajene, da hujšajo ne le z umom, ampak tudi z "okusom"..
Tradicionalna medicina navdušuje oves in ga uporablja za zdravljenje številnih bolezni. To vam omogoča, da se spopade z nespečnostjo, z mrazom, zmanjša raven sladkorja v krvi, pomaga zmanjšati vnetje trebušne slinavke. Otrokom dajemo ovs za preprečevanje rahitisa. Lahko se uporablja za zdravljenje ljudi z jetrno boleznijo..
Ovsena kaša z redno uporabo v hrani omogoča, da se ne samo znebite prekomerne telesne teže, ampak tudi izboljšate telo kot celoto..
Vsebina članka:
- Bistvo prehrane z ovseno kašo
- Čiščenje pred prehrano
- Načela prehrane z ovseno kašo
- Dovoljeni in prepovedani izdelki iz ovsene moke
- Meni za prehrano za hujšanje
- Različne različice prehrane z ovseno kašo
- Okusni recepti za prehrano z ovseno kašo
- Prednosti in slabosti prehrane z ovseno kašo
- Kontraindikacije
- Ocene
Bistvo prehrane z ovseno kašo
Nutricionisti se strinjajo, da je prehrana z ovseno kašo ena najvarnejših monokomponentnih diet, ki ne škodujejo zdravju ljudi. Številne ocene ljudi, ki so izgubili težo s pomočjo ovsene kaše, potrjujejo to dejstvo..
Ovsena kaša je vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Telo jih dolgo časa prebavi, kar omogoča dolgo časa, da ne doživijo občutka lakote, ki je polna energije in moči..
Ovsena kaša popolnoma očisti telo, odstranjuje toksine iz njega, istočasno izboljšuje delo vseh organov prebavnega sistema.
Da bi povečali učinek prehrane z ovseno kašo, se morate ukvarjati s športom. Fitnes je odlična možnost, če pa ne morete iti v telovadnice, se lahko omejite na dnevne sprehode na svežem zraku..
Čiščenje pred prehrano
Čiščenje telesa pred prihajajočo prehrano je predpogoj za povečanje njegove učinkovitosti. Ta postopek lahko traja od 1 do 3 dni. Izogiba se negativnim učinkom, ki jih povzroča hujšanje..
Za čiščenje telesa lahko uporabite riž ali juho iz riža. Štiri žlice morajo naliti liter vode in pustiti čez noč. Zjutraj se riž kuha na majhnem ognju, dokler ne spominja na žele v konsistenci. Povprečen čas kuhanja je ena ura. Pripravljen bujon se pije na prazen želodec, po katerem se 5 ur vzdržijo zaužitja hrane. Dovoljeno je samo piti čisto vodo. Po določenem času lahko jeste kot običajno, vendar iz menija izključite maščobne jedi, sladkarije in izdelke iz moke..
Načela prehrane z ovseno kašo
Pred začetkom prehrane z ovseno kašo se morate posvetovati s strokovnjakom. Kljub dejstvu, da je ta metoda za hujšanje eden najvarnejših, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, ki je prejel dovoljenje svojega zdravnika..
Načela prehrane z ovseno kašo:
Prehrano je treba spremljati 10 dni, vendar ne več. To bo preprečilo kršitve presnovnih procesov in ne škodilo njihovemu zdravju..
Vsak dan morate piti vsaj 2 litra čiste vode. Voda je treba zaužiti po 1-1,5 urah po naslednjem obroku.
Med prehrano morate skrbeti za zdravje kosti. To bo omogočilo dodaten vnos kalcija..
Kuhajte ovseno kašo v vodi, sol se med kuhanjem ne dodaja..
Instant ovsena kaša ni primerna za prehrano.
Zadnji obrok naj poteka najkasneje 4 ure pred nočnim počitkom..
Ponovimo prehrano z zobeno kašo ne sme biti prej kot 6 mesecev.
Dovoljeni in prepovedani izdelki iz ovsene moke
Dovoljeni izdelki:
Sadje in jagode, razen melone, manga, grozdja in banan.
Vsa zelenjava.
Stročnice.
Posušeno sadje.
Nizko maščobne mlečne pijače in mleko.
Zelenje.
Prepovedani izdelki:
Sladkor.
Pecivo.
Maščobne hrane.
Izdelki iz moke.
Žganja.
Sadje: banane, Dragun, grozdje.
Porabo krompirja je treba omejiti.
Meni za prehrano za hujšanje
Meni temelji na uživanju ovsenih kosmičev. To mora biti 5-6-krat na dan z enakimi časovnimi presledki med obroki.
Po 1,5 ure po obroku lahko pijete vodo ali čaj brez dodajanja sladkorja. Na dan morate piti do 2-3 litrov vode, vključno s tem obsegom nesladkanega zelenega čaja..
Meni za hujšanje za en dan
Glavni obroki morajo biti sestavljeni izključno iz ovsene kaše. Porcija naenkrat ne sme presegati 250 g.
Prva možnost:
Zajtrk: kaša.
Prigrizek: oreški in zeleni čaj.
Kosilo: ovsena kaša z medom.
Prigrizek: solata iz kumar in redkev.
Večerja: ovsena kaša z jagodami ali sadjem.
Druga možnost:
Zajtrk: kaša.
Prigrizek: kozarec kefirja.
Kosilo: ovsena kaša.
Prigrizek: 1/2 grenivke in zeleni čaj.
Večerja: kaša z figami (lahko jo zamenjate s suhimi slivami ali suhimi marelicami).
Meni za teden
7-dnevna prehrana z ovseno kašo vključuje uživanje ne le ovsene kaše, temveč tudi mlečnih izdelkov, sadja, zelenjave. Piti po obroku ne sme biti prej kot pol ure. Zadnji obrok naj poteka najkasneje 3 ure pred nočnim počitkom..
Zajtrk | Kosilo | Večerja | |
1 | Ovsena kaša | Ovsena kaša in kozarec jogurta | Ovsena kaša in kozarec kefirja, obogatenega z bifidobakterijami |
2 | Ovsena kaša in pol jabolka | Kaša in solata iz korenja-zelja, 100 g serviranja | Ovsena kaša |
3 | Ovsena kaša, kuhana v posnetem mleku | Ovsena kaša | Ovsena kaša in kozarec kefirja |
4 | Ovsena kaša | Kaša z posnetim mlekom, zelenjavna solata | Ovsena kaša in kozarec kefirja, obogatenega z bifidobakterijami |
5 | Ovsena kaša in pol oranžna | Ovsena kaša, solata iz korenja in zelja (100 g), jabolko | Ovsena kaša s 50 g suhih sliv |
6 | Kaša z posnetim mlekom, jabolko | Ovsena kaša, zelenjavna solata | Ovsena kaša in kozarec kefirja |
7 | Ovsena kaša na mleku in banani | Ovsena kaša, jabolka, zelenjavna solata (100 g serviranja) | Ovsena kaša, kozarec kefirja |
Za teden dni na prehrani z ovseno kašo lahko izgubite od 2 do 6 kg prekomerne teže
Meni za mesec
Ko teden ovsene moke prehrane ni uspelo doseči želenega rezultata, ga lahko poskusite zadržati mesec dni.
Pravila 30-dnevne prehrane z ovseno kašo:
Prvih 7 dni morate jesti samo ovseno kašo. Dovoljeno je piti pol litra posnetega mleka na dan.
Preostali 3 tedni se lahko vključijo v menijske izdelke z dovoljenega seznama.
Ne morete ostro prehraniti, meni mora biti lahek, kar vam omogoča, da ne vstopite v telo v stresnem stanju..
Za 30 dni v prehrani z zobeno kašo se lahko znebite 10-12 kg prekomerne telesne teže.
Različne različice prehrane z ovseno kašo
Skuta-ovsena prehrana
V meniju lahko vključite sir s 0% maščob, brez strahu, da bo to škodovalo številki. Ovsena kaša v kombinaciji s tem fermentiranim mlečnim proizvodom bo omogočila dolgo časa, da se znebite občutkov lakote. Hkrati se bo proces hujšanja nadaljeval zelo hitro. Izgubiti težo na dieti ovsena ovsa mora biti 7-10 dni. V tem času se lahko v povprečju znebite 3,5-6 kg prekomerne teže.
Meni za dan lahko izgleda takole:
Zajtrk: kaša na vodi.
Kosilo: ovsena kaša, 150 g skute, dve suhi slive.
Večerja: ovsena kaša.
Enkrat v 3 dneh za kosilo je treba vročiti 0,3-0,4 kg sveže zelenjave. To so lahko paradižniki, kumare ali druge sezonske zelenjave. Tudi ob kosilu lahko pijete zeleni čaj, vendar brez dodajanja medu ali sladkorja. Količina tekočine na dan - 2 litra.
Ta meni ni mogoče imenovati uravnotežen, tako da strokovnjaki močno priporočajo, da po 5 dneh prehrane pijte kozarec kefirja, ryazhenka, tan ali jogurt na dan..
Prehrana z jajčno-ovseno hrano
Egg-ovsena kaša prehrana ni drugačen okus sorte. Vendar pa lahko za ta teden ta dieta znebiti 6-7 kg odvečne teže..
Meni za vsak dan na dieti z ovseno jajce:
Zajtrk: ovsena kaša, kuhano piščančje jajce.
Kosilo: ovsena kaša, dve kuhani piščančji jajci.
Večerja: ovsena kaša.
Prigrizek med kosilom in večerjo lahko predstavljate s par jajc ali pol obroka ovsene kaše. Čez dan morate piti vodo, vendar ne prej kot 30 minut po naslednjem obroku.
Ajdova prehrana
Ajda in ovsena kaša sta vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih telo prebavlja že nekaj časa. Torej, zmanjšanje telesne teže bo zagotovljeno, osvobojeno lakote v celotni prehrani..
Žita se ne morejo kuhati, pari se, nalije vrelo vodo. Kašo z vodo je treba hraniti vsaj 3 ure, potem pa jo je dovoljeno jesti..
Meni za 6 dni izgleda takole:
1. dan: tri obroke ajdovega žita, kozarec kefira in 1-2 zelenjavi.
2. dan: trije deli ovsene kaše, 1-2 plodovi, kozarec kefirja.
3. dan: dva obroka riža, 200 g nizko vsebnosti maščobe skute, 1-2 zelenjavi.
4. dan: vrsta prvega dne.
5. dan: vrsta drugega dne.
6. dan: vrsta tretjega dne.
Žita, zelenjava, skuta in sadje se zaužijejo ves dan v različnih časih in ne v enem samem pristopu k mizi..
Prednost je treba dati kumaricam, paradižnikom, bučkam, pesa, korenju, jabolkam in citrusom.
Zobna in jabolčna prehrana
Meni jedi ovsenega jabolka je izjemen, saj hrani telo z zadostno količino vlaknin in tudi s koristnim pektinom. To vam omogoča, da očistite črevesje in normalizirate raven holesterola..
Bodite prepričani, da opustijo uporabo sladkorja in soli, kot tudi olje.
Meni za vsak dan:
Zajtrk: ovsena kaša in celo jabolko.
Prigrizek: dve jabolki.
Kosilo: ovsena kaša in jabolko.
Prigrizek: zelenjavna solata z rastlinskim oljem, 2 suhi slive.
Večerja: ovsena kaša in jabolko.
Za noč: kozarec kefirja, obogatenega z bifidobakterijami.
Prehrana ne sme trajati več kot 10 dni, v tem času pa bo mogoče izgubiti težo za 8-10 kg. Po 30 dneh lahko ponovite ta tečaj..
Dieta kefir-ovsa
Kefir-ovsena prehrana se lahko izvaja v dveh različicah: hujšanje pije samo kefir in jedo samo ovseno kašo ali dopolnjuje svoj meni s suhim sadjem in sadjem. Zadnja možnost je lahka. Na strogo kefir-ovčjo dieto na dan, lahko pijete liter fermentiranega mleka piti in jesti 800 gramov žit. Število pristopov k tabeli je enako pet.
Poleg ovsenih kosmičev in kefirja pijte dovolj vode. Dovoljene so tudi negazirane mineralne vode in zeliščni čaji. Vendar pa morate piti ne prej kot pol ure po jedi.
Kefir-ovsena prehrana traja 1-5 dni. V prvih dveh dneh prehrane bo mogoče znebiti 1-1,5 dodatnih kilogramov in očistiti telo kakovostno. Če podaljšate čas prehrane na 3-5 dni, lahko izgubite v teži 2-5 kg. Vendar, čim dlje traja prehrana, več je stresa, ki ga bo telo doživelo..
Če je bila izbrana nežna izbira prehrane z ovsenim kefirjem, je dovoljeno jesti sadje, kot so hruška, jabolko, češnja, češnja, kivi, marelice, vsi agrumi, ribez, jagode. V skladu s prepovedjo: belo grozdje, mango, banane, dinja. Od suhega sadja v meniju lahko vključujejo suhe slive, suhe marelice, fige, datume.
Dieta za ovseno sadje
Zobna prehrana je odlična izbira za ljubitelje sladkarij. Hkrati predstavlja delež rastlinske hrane 50% prehrane. Prehrana traja 10 dni. V tem času se lahko znebite 5-10 kg.
Ovsena kaša se uživa v majhnih količinah, ne več kot 4-krat na dan. V kaša je dovoljeno dodati sadje, ali pa ga lahko jeste v čisti obliki. Postrežba za en obrok mora biti enaka 250 g. Žitarice kuhajte v vodi, medtem ko kuhanje ne dodaja soli, sladkorja ali medu..
Prepoved vključuje sadje, kot so: banane, melone, dragun, grozdje, mango, avokado.
Poleg običajne čiste vode, katere prostornina je 2 litra na dan, je dovoljeno piti zeliščne čaje (melisa, origano, kamilica, timijan).
Okusni recepti za prehrano z ovseno kašo
Ovsene palačinke
Če na roki ni bilo ovsene kaše, jo lahko kuhate sami. Če želite to narediti, morate samo zmeljemo ovseno kašo z mešalnikom. Živila, ki jih boste potrebovali za palačinke:
0,3 kg ovsene kaše.
2 jajca.
0,25 litra mleka.
1 žlica rastlinskega olja.
Za žličko sladkorja in pecilni prašek.
Jajca prelijemo s sladkorjem, dodamo mleko in neprestano mešamo. Moko počasi injicirajte, tako da se testo rahlo zgosti. V testo dodamo maslo. Palačinke na obeh straneh pečemo v predgreti posodi. Palačinke postrežite z jagodami.
Ovčja granola z suhim sadjem
To je odlična možnost za zajtrk za vsak dan..
Za pripravo granole bodo potrebovali naslednje izdelke:
4 kozarca ovsene kaše.
Kozarec mletih mandljev.
Pol skodelice medu in kokosovega čipsa.
1/4 skodelice bučk in sončničnih semen.
Pol čajne žličke soli.
Steklo mešanice suhih češenj in rozin.
Vse suhe sestavine granole se zmešajo v ločeni posodi, vendar brez dodajanja češenj in rozin. V nastalo mešanico nalijte med, dobro premešajte in razmažite na pekač..
Pečica se segreje na 160 stopinj in zmes segreje četrt ure. Nastala torta se razreže, doda suho sadje in premeša. Granola mora biti v stekleni posodi s tesno prilegajočim pokrovom..
Pecivo iz ovna iz banan in rozin
Za to potrebujete naslednje izdelke:
Kozarec ovsene kaše.
Ena banana.
1/2 skodelice rozine.
60 g kokosovih ostružkov.
En protein.
Med po okusu.
Rozine so pomešane z ovseno kašo in kokosovim čipsom, dodan je med. Banana skupaj z beljakovinami prehaja skozi mešalnik, nato pa jo vnese v ovseno kašo. Iz nastalega testa oblikujte piškote in pecite v pečici pri 200 stopinj. Čas kuhanja je 20 minut.
Banana ovsena kaša malina smoothie
Za to potrebujete naslednje recepte:
1/4 skodelice ovsene kaše.
Ena banana.
1/2 skodelice maline.
150 ml jogurta.
150 ml mleka.
Vse sestavine je treba peljati skozi mešalnik, naliti v kozarce in jih dostaviti na mizo.
Prednosti in slabosti prehrane z ovseno kašo
Prednosti prehrane z ovseno kašo:
Gladka izguba teže.
Ohranjanje elastičnosti kože.
Nizka cena ovsene kaše, njena razširjena razpoložljivost.
Sposobnost povečanja imunske moči.
Čiščenje telesa s škodljivimi snovmi.
Normalizacija prebavnega sistema.
Prehrana je enostavna za prevoz, saj vam omogoča, da se ne počutite občutka lakote.
Zaradi prehrane z ovseno kašo:
V dnevni prehrani ni dovolj izdelkov, ki vsebujejo beljakovine. To lahko povzroči utrujenost in utrujenost..
Morda nastanek odpornosti na ovseno kašo.
Skupina jedi je zelo omejena.
Kontraindikacije
Kontraindikacije za prehrano z ovseno kašo:
Pomembna telesna dejavnost.
Odvisnost od zaprtja.
Srčno popuščanje.
Akutna stopnja bolezni sečil.
Akutna nalezljiva bolezen.
Individualna nestrpnost do ovsene kaše.
Celiakija (intoleranca za gluten).
Motnje absorpcije kalcija.
Ocene
Zdravniški pregledi
Alexander Simonenko, gastroenterolog, star 49 let: »S pomočjo prehrane z ovseno kašo lahko očistimo telo, povrnemo metabolizem nazaj v normalno stanje, vendar ga dolgo ne moremo slediti, ker se vse koristne lastnosti ovsenih kosov sčasoma obrnejo proti hujšanju, zato močno nasprotujem tej prehrani, ki traja več kot 10 dni. Vendar pa to velja samo za mono-diete. Če oseba jede katero koli drugo hrano razen ovsene kaše in je njen meni uravnotežen, lahko prehrano podaljšate za dolgo časa..
Alena Smirnova, 33 let, splošni zdravnik: "Zobna kaša dieta je odličen sistem hujšanja. Rekel bom več, poskusil sem na sebi. Da bi razumeli, koliko lahko izgubite težo, morate upoštevati naslednje dejavnike: trajanje prehrane, začetna teža, telesna dejavnost osebe, hitrost presnove v telesu. pri bolnikih s celiakijo ni na voljo prehrana z ovseno kašo. Za vse druge ljudi bo koristna in vam bo omogočila, da izgubite težo. ".
Mnenja o izgubi teže
Natalia Samokhina, 41 let: "Vadbo za hrano uporabljam že več kot eno leto. Je zelo dostopna in ne obremenjuje družinskega proračuna. Najraje imam to možnost 10 dni. Če se malo držim, ne morem doseči rezultatov, ki jih potrebujem. zaprtje.
Lahko dobite zelo dober rezultat samo z ureditvijo za post dni na ovsena kaša. Za zajtrk jedem tudi ovseno kašo. 10 dni mi je uspelo izgubiti 8 kg. Moja začetna teža je 65 kg, izgubila sem težo do 57 kg. Dober rezultat ".
Pisni Valentine, star 30 let: "Moja optimalna prehrana traja 2 tedna. Teža se začne od drugega dneva. V teh 14 dneh sem se znebila 6 kg. Nisem se počutila lakote, ampak sem hotela jesti sladkarije. Enkrat sem pojedla hruško, čeprav sem sledila strogi prehrani z ovseno kašo. Ne razmišljam. Nameravam urediti dneve posta na ovseni kaši, da se ne bi ponovno zredil..
Semenova Tatyana: »Prehranjevalec mi je priporočil prehrano z ovseno kašo, ki jo je imenoval univerzalen, saj praktično nima nobenih kontraindikacij in ustreza skoraj vsem. Seveda je ne morete imenovati polnopravna, kar velja zlasti za strogo prehrano z ovseno kašo, če lahko jedo samo kašo in pijete vodo. izgubil sem 5 kg prekomerne telesne teže, normaliziral prebavne procese, blato je postalo redno.
Julia Menshov: "Ostanil sem 7 dni na ovseni kaši. Sprva se je prebava izboljšala, vendar se je na koncu prehrane začelo mučenje. Zato morate bodisi vzeti odvajalo ali preživeti 2-3 dni po koncu prehrane..
Protein vstopi v telo je zanemarljiv, zato bo vadba brez pomena. Če nadaljujete z vadbo, bodo mišice gorele. Glavna prednost prehrane je odlična zasičenost. Občutek lakote se sploh ne čuti, izguba moči ni. Hkrati sem izgubil težo, vendar ne v velikih količinah. Za teden uspelo vrgel 3 kg. Ampak nisem se držal stroge prehrane, morda bi potem padlo več ".
Marina Lutsenko: "Ovseno moko obravnavam bolj kot metodo čiščenja telesa. Ovsena kaša je bogata z vlakninami in elementi v sledovih, ki popolnoma izločajo črevesje od vsega, kar je odveč. Teža, seveda, tudi listi, vendar maščobe se ne razgrajujejo..
Bodite prepričani, da začnete dieto za čiščenje. Ne svetujem, da bi sedel na njem že dolgo časa. Prehrana se prenaša zlahka, vendar na njej ne bo mogoče veliko izgubiti ".