Ovsena kaša med nosečnostjo

Vsakodnevna uporaba ovsene kaše je odličen začetek dneva in odličen dodatek k vsaki prehrani, še posebej za nosečnice. Oatmeal je na seznam 12 najboljših živil v nosečnosti, je zapisal American Pregnancy Association. Ta jed se imenuje glavni vir dragocene folne kisline in železa - dveh glavnih hranilnih snovi za zdravje matere in bodočega otroka v prenatalni dobi..

Fotografija: ..com. Avtor: belchonock.

Folna kislina

Folna kislina preprečuje prirojene okvare, kot sta delitev hrbtenice (prizadene hrbtenjačo) in anencefalijo (malformacija možganov). Zato ni presenetljivo, da je večina prehranskih priporočil za nosečnice izdelki z visokim odstotkom tega vodotopnega vitamina..

Ovsena kaša je eden najboljših virov te snovi. Samo en obrok ovsene kaše vsebuje 20% dnevne porabe za odrasle (ne glede na obdobje brejosti). Po priporočilih ameriškega centra Ministrstva za zdravje in socialno skrbstvo, Zdravje žensk, bi morale nosečnice in vse druge ženske v rodni dobi vsak dan prejeti vsaj 400-800 mcg folne kisline..

Drugi vitamini B

Folna kislina ni edina skupina vitamina B v ovseni kaši. To zdravljeno žito vsebuje tudi 20% dnevnega vnosa tiamina, riboflavina, niacina in vitamina B6 pri odraslih..

Strokovnjaki na državni univerzi Oregon Linus Pauling opozarjajo, da se vitamin B6 uporablja od leta 1940 za lajšanje slabosti v zgodnjih fazah nosečnosti..

Riboflavin in tiamin ženskemu telesu zagotavljajo energijo, medtem ko niacin med nosečnostjo ščiti zdravje kože..

Tukaj je še nekaj razlogov, zakaj v svojo prehrano vključite kašo..

Železo

Železo močno vpliva tudi na zdravje nosečnic. V tem ključnem obdobju življenja vsake ženske obstaja velika verjetnost za razvoj anemije zaradi pomanjkanja železa. Simptomi bolezni so posledica nizke ravni hemoglobina in se kažejo kot huda utrujenost, razdražljivost in celo depresija..

Med nosečnostjo morate vsak dan jemati 30 mg železa s hrano ali dodatki. En obrok ovsene kaše zagotavlja 20% priporočenega povprečnega dnevnega vnosa železa za odraslo osebo..

Da bi telo absorbiralo železo, zdravniki priporočajo uživanje ovsene kaše med nosečnostjo skupaj s sadjem in pitjem s kozarcem naravnega sadnega soka..

Fiber

Zaprtje je zelo pogost neželeni učinek med nosečnostjo. Po podatkih American Pregnancy Association je eden najpogostejših vzrokov zaprtja v predporodnem obdobju pomanjkanje naravnih prehranskih vlaknin v prehrani..

Ovsena kaša je odličen vir vlaknin, vključno s 3 g topnega in 1 g netopnega vlakna za eno klasično pripravo..

Če želite povečati odstotek vlaknin v prehrani, dodajte 1 žlica. l pšenični otrobi ali peščica svežih / posušenih jagod v vaši skledi ovsene kaše med nosečnostjo.