Za tiste, ki želijo graditi mišice, bo koristno vedeti, katera živila lahko pomagajo..
Fotografija: ..com. Avtor: valuavitaly.
Aminokisline in beljakovine so gradniki mišic, zato je zelo pomembno, da vaša hrana vsebuje zadostno količino teh spojin. Toda meni mora biti prisoten in izdelki z različnimi vitamini, ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami. Potrebni so za pravilno presnovo in delovanje vseh organov in sistemov.
Trdni orehi
Oreški so ključni izdelek za vsakogar, ki sanja o jeklenih bicepsih in tisku. Je bogat vir rastlinskih beljakovin, polinenasičenih maščobnih kislin, selena, bakra in cinka, magnezija, folne kisline, vlaknin in antioksidantov..
Poleg tega arašidi, indijski orehi, orehi in mandlji povečajo raven testosterona v telesu. Hkrati so bolj zdravi in varnejši kot športni dodatki..
Cela zrna za celotno naravo
Žita so bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki telo napolnijo z energijo za dolga obdobja treninga. Poleg ogljikovih hidratov, cela zrna vsebujejo vse vrste vitaminov, prehranskih vlaknin, esencialnih maščobnih kislin in mineralov..
Bodite prepričani, da v vašo prehrano vključite ovseno kašo, ječmen in rjavi riž.
Skoraj čarobno laneno seme
Majhna, ovalna lanena semena so med najboljšimi rastlinskimi viri omega-3 maščobnih kislin, ki jih mišična tkiva potrebujejo za pravilno rast in razvoj. Vsebujejo tudi veliko vlaknin in posebnih spojin z visoko antioksidativno aktivnostjo - lignani, ki zagotavljajo zdravje in dolgoživost..
Laneno seme se doda žitaricam, produktom müslija in mlečni kislini, v tleh pa v sadnih in zelenjavnih koktajlih. Prav tako lahko za zajtrk pripravite zdravo laneno kašo, vendar zaradi svoje specifične teksture ni vsakdo všeč: seme oddaja veliko sluzi.
Piščančja jajca "s skrivnostjo"
Med športnimi navijači so piščančja jajca zelo priljubljena, saj je to čudovit vir beljakovin s kompleksom esencialnih aminokislin..
Toda malo ljudi ve, da je lahko ta nepomemben izdelek še boljši. Nekateri kmetje dodajo laneno seme in vitamin E hrani za kokoši, vsebnost maščobnih kislin v jajcih pa 6-krat, vsebnost vitamina E pa 8-krat..
Nekaj teh jajc za zajtrk ne bo bolelo.
Ribje olje namesto "pomlajevalnih" jabolk
Gradniki za vaše mišice lahko dobavljajo dobro staro ribje olje. Ta izdelek, ki ga poznajo vsi iz vrtca, ne pomaga le pri povečanju mišične mase, ampak tudi preprečuje šibkost mišic pri starejših..
Za doseganje opaznih rezultatov je treba redno jemati ribje olje..
Priporočam, da bodite pozorni na krilovo olje. Zdaj ga lahko kupite v skoraj vsaki lekarni. Vsebnost maščobnih kislin ni slabša od ribjega olja, vendar je njegova antioksidativna moč veliko večja..
Fižol - skrivnost bodybuilderjev
Stročnice so dober vir topnih vlaken, pomemben sestavni del prehrane športnikov in bodybuilderjev, bogatih z beljakovinami in ogljikovimi hidrati..
Ljubezen je enolončnica in leča. Redno uživanje teh živil pomaga ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja in energije..
Čebulna zelenjava za obrnjeno telo
Česen, čebula in zeleno - vse te zelenice pripadajo čebulni (allium) družini. Da bi povečali mišično maso, morajo biti surovi.
Zelenjava vključuje žveplove spojine in flavonoidni kvercetin, ki so pomembni za normalno delovanje mišično-skeletnega sistema..
Še en dober bonus: videz čebule in česna v prehrani bo zaščitil pred nepričakovano gripo in ne bo dovolil, da zamudite naslednjo vadbo.
Molluski nam pomagajo graditi in živeti
Zakladi teh morskih bitij skrivajo resnične zaklade v obliki mineralov in vitaminov, vključno s tistimi, ki so namenjeni za izgradnjo mišic..
Dagnje in ostrige so velikodušne za vitamine iz skupine beljakovin, železa, bakra, selena in skupine B (vitamin B12 je za nas še posebej pomemben).
Lep bonus za ljubitelje mehkužcev: imajo lastnosti afrodiziakov, torej povečujejo moško moč..
Jogurt za zasnežene športnike
Večina jogurta je povezana s krhkimi ženskami, ki dajejo prednost zdravi, a skromni prehrani, da bi ohranile svojo podobo..
Moški potrebujejo tudi ta izdelek. Normalizira prebavo, pospešuje metabolizem in pospešuje vitalno aktivnost koristnih bakterij v črevesju. Vprašanje je, kakšna je povezava z izgradnjo mišic? Preprosta je: dobra prebava in hitra presnova zagotavljata visoko stopnjo absorpcije hranil..
Za športno prehrano izberite sadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob brez sladil.
Losos in podjetje
Losos pomaga pri izgradnji mišične mase. Ta riba vsebuje veliko aminokislin in omega-3 kislin, ki jih telo uporablja za izgradnjo celičnih membran. Za športnike je izjemno pomembno, da se držimo diete z visokim odstotkom maščobnih kislin, saj pomaga po hitrejšem okrevanju po napornih treningih..
Za zmanjšanje telesne teže se lahko uporabljajo lososi in druge morske ribe. In s pravim pristopom boste izgubili ne mišično maso, temveč maščobno tkivo..