Bolečina, kot veste, je veriga varuh zdravja. Ona je tista, ki opozarja na vnet del telesa in zahteva, da se ji posveti ustrezna pozornost. Najpogosteje se zatekajo k sprejemanju analgetikov.
Kaj pa, če niso bili pri roki? Navsezadnje lahko bolečina prehiti v vsakem trenutku in zanemarjanje bo imelo zelo slab učinek na zdravje. To še posebej velja za bolečine v vratu, kot tudi v kolenih in nogah. Ponujamo vam enostavna orodja, ki vam bodo pomagala ne le pri spopadanju z njo, temveč tudi kot dobra preventivna sredstva proti številnim boleznim..
Bolečina v vratu bo pomagala odstraniti preproste vaje
Bolečina v vratu - plačilo za koristi civilizacije. Pojavi se zaradi dolgega dela na računalniku in nepravilne drže. Masaža in vadba bosta pomagala popraviti situacijo..
Metoda številka 1. Rotacija glave. Ta preprosta vaja bo razbremenila napetost vratnih mišic..
- Obrnite glavo v smeri urinega kazalca za 30 sekund in nato še 50 sekund v nasprotni smeri urinega kazalca..
- Ne skrbite, če slišite značilen krč. To poudarja
vratna vretenca se niso dlje časa premikala.
Način št. 2. Vadite mišice na vratu.
- Daj desno roko na glavo na levi strani..
- Nežno potegnite glavo navzdol proti desni roki in jo držite 10 sekund..
- Ponovite vajo za drugo stran..
Metoda št. 3. Razvoj mišic vratu z žogico za tenis.
- Stojte s hrbtom do stene.
- Postavite teniško žogico med hrbet in steno..
- Izvedite krožne gibe s telesom tako, da krogla ne pade ven..
Kolena za lajšanje bolečin v ledu
Bolečina v kolenu lahko povzroči nepopravljive spremembe. S tem se boste izognili naslednjim metodam..
Metoda št. 4. Hladno. Vnetni proces povzroča bolečino v kolenu. Da ga odstranite, uporabite hladilni učinek na vneto površino ali nanesite stisnjen z ledom 20 minut..
- Takšna obloga bo zmanjšala vnetje in lajšanje otečenosti..
Metoda številka 5. Vaje. Če je bolečino v kolenu povzročila travma, je treba opustiti fizično aktivnost. V nasprotnem primeru bo razvijanje mišic, ki podpirajo kolenski sklep, pomagalo pri lajšanju bolečin..
Metoda št. 6. Mlečni izdelki. Majhno mleko preprečuje nastanek osteoartritisa kolena pri ženskah. Študije dokazujejo: ženske, ki dnevno pijejo kozarec mleka, manj verjetno trpijo zaradi osteoporoze kot tiste, ki je ne pijejo..
Jogurt ima dragoceno kombinacijo kalcija in vitamina D, ki preprečuje redčenje kosti. S tem se zmanjša tveganje za zlome in zmanjša prag bolečine pri osteoartritisu kolenskega sklepa..
Želite se znebiti bolečin v nogah? Naredi jogo
Bolečina v nogah najpogosteje prizadene ženske. To je posledica neprijetnih čevljev.
Način št. 7. Vadite raztezanje mišic nog. V primeru bolečine v peti ali plantarni fasciitis stopala, vam bo pomagala naslednja vaja..
- Stojte bosi ob steni, ki je oddaljena..
- Roke položite na steno, kot da delate sklece.
- Noge morajo biti dvignjene na prste in hkrati raztegnjene. Držite ta položaj 30 sekund, nato počivajte 1 minuto in ponovite vajo..
Da bi preprečili raztegovanje, bo Ahilova tetiva pomagala pri naslednji vaji. Stojte na ravni površini in počasi dvignite na prste. Potem samo upočasni.
Metoda št. 8. Masaža. V plastenko nalijte hladno vodo, jo položite na tla in jo začnite valjati s svojo nogo. Po 5 minutah masaže spremenite nogo.
- Ta masaža pomaga sprostiti noge, hladno pa razbremeni vnetni proces..
Metoda št. Dolga hoja v visokih petah povzroči zmanjšanje mišic tele, kar lahko privede do resnih težav z nogami. Joga se lahko izogne temu. Poskrbite, da bo asana "predstavljala psom obraz".
Sedite na preprogo na vseh štirih, dvignite hrbtenico navzgor, hkrati pa močno pritiskajte peto na tla.