Občutki, ki so značilni za napad panike, so morda znani vsakomur. Veliko ljudi je postalo srečno in samo ko so preživeli to stanje, se ga več ne spomnijo. Vendar pa obstaja kategorija ljudi, ki imajo redne napade panike, in z vsakim naslednjim časom postanejo občutki bolj izraziti in zastrašujoči..
Z napadom panike se nenadoma pojavi občutek, da »zemlja zdrsne pod nogami« in malo pred tem je večina ljudi doživela močne stresne situacije. Alkohol / zasvojenost z drogami, splav, zgodnji spolni debi, boleča razveza in smrt ljubljene osebe - vsi dejavniki, ki negativno vplivajo na psiho-čustveno ozadje - lahko povzročijo zadevno stanje..
Vsak človek mora vedeti za napade panike, ker bo pomagal ne samo preprečiti napad, ampak tudi pomagati ljubljeni osebi, če je ta pogoj že v ofenzivni fazi.
Tveganje za napade panike
V medicini je običajno razlikovati med dvema skupinama ljudi, ki so nagnjeni k zadevni državi..
Skupina tveganja 1
Vključuje ljudi, mlajših ali srednjih let, ki v očeh drugih izgledajo precej uspešni. Za njih je značilna zanesljivost, drznost, premagovanje vseh ovir v življenju, zaglušujoča poklicna pot, nikoli ne kažejo svojih resničnih čustev v javnosti in imajo večji občutek odgovornosti..
Morda se te lastnosti zdijo nekomu popolno, vendar problem še vedno obstaja. Dejstvo je, da se takšni "drzni / zanesljivi / odgovorni" akumulirajo stresni trenutki v notranjosti, telo se utrudi in njegovo prenapolnjenost "pade" v napad panike.
Skupina tveganja 2
Vključuje ljudi, ki živijo v "toplogrednih" pogojih, vendar nasprotujejo bistvu običajnega življenja, ko se morate nenehno razvijati, premikati naprej in se celo boriti za svoje "mesto pod soncem". Rezultat takšnega življenja je notranji konflikt - oseba se ne more v celoti zavedati in telo protestira prav z napadom panike..
Kako se spopasti s napadom panike
Zdravniki dajejo jasna priporočila, ki jih je treba upoštevati tistim ljudem, za katere so običajni napadi panike.. Pomagali si bodo pri naslednjem napadu:
Treba je pomisliti, da celo tako neprijetno stanje in zastrašujoči občutki niso škodljivi za zdravje, napad pa se bo kmalu končal. Če so napadi redni, je treba na list papirja napisati nekaj pomirjujoče - na primer, "To stanje bo kmalu izginilo, obvladal bom strahove in paniko, nič groznega se mi ne bo zgodilo." Priporočljivo je, da to opombo vedno nosite s seboj in ob prvem znaku napada panike le nekajkrat preberite besedilo mirno in počasi..- Poskusiti morate nadzorovati svoje dihanje. Občutek pomanjkanja zraka, povečano dihanje - to je le odziv telesa na strah. Konec koncev, hitro dihanje vodi v povečanje ravni ogljikovega dioksida v krvi, kar izzove razvoj vseh drugih občutkov, značilnih za zadevno državo. Torej, kaj storiti:
- dihajte čim bolj globoko in enakomerno;
- vdihavanje poteka na račun 1, 2;
- potem zadržite dih za dve sekundi;
- izdih je nujno daljši od vdiha in rezultat mora biti 1, 2, 3.
- Poskusite pobegniti od neprijetnih občutkov v nekaj resničnega. Lahko preštejte gumbe na oblačilih drugih, se spomnite rojstnih dni sorodnikov in prijateljev (datumi), preberite ime trgovine v obratnem vrstnem redu. Na splošno se bo vsakršno resnično dejanje odvračalo od njegove lastne države in v tem času se bo telo normaliziralo..
- Delo z mišicami - izmenično se morajo sprostiti in napeti. Zaželeno je začeti s telečkimi mišicami in se postopoma »premikati« navzgor po telesu. Pomembno je vedeti eno lastnost: takšno sprostitev / napetost mišic je treba kombinirati z dihanjem: pri vdihavanju - napetost, izdih - sprostitev.
- Pogovor. Če je nekdo znan ali sorodnik, potem samo začeti pogovor na katero koli temo, če ste v neznanem mestu, nato pokličite nekoga na telefonu ali vprašati tujca vse banalizem (na primer, kako priti do avtobusne postaje). Takšna osredotočenost na drugo nalogo vam bo omogočila, da motite, ublažite simptome zadevne države..
- Zase ustvarite maksimalno fizično udobje. Če se je začela vročina, se umijte s hladno vodo ali pa se ohladite s prho, če so v udih občutki mraza, nato oblecite tople nogavice, vzemite vročo kopel ali popijte skodelico vročega čaja..
- Poskusite nadzorovati svoje misli. Določite vzrok napada in spremenite situacijo - vklopite televizor, zapustite sobo, odmaknite se od ljudi okrog.
- Vrnite se k poslu. Lahko so precej običajni - začnite čistiti stanovanje / hišo, umivati čevlje in tako naprej. Sprva te vaje verjetno ne bodo odvračale pozornosti od napada panike, vendar ne pustite tega, kar ste začeli - potopite se v delo, telo se bo normaliziralo..
- Stojte pred ogledalom in se nasmehnite. Sprva bo nasmeh podoben groznemu smehu, toda ko se gibi ponavljajo, bodo mišice začele delovati bolje in razpoloženje se bo zagotovo dvignilo. Lahko celo samo grimasa pred ogledalom - delo mišic obraza bo odvrnilo od neprijetnih občutkov, značilnih za napad panike.
Treba je pomisliti, da celo tako neprijetno stanje in zastrašujoči občutki niso škodljivi za zdravje, napad pa se bo kmalu končal. Če so napadi redni, je treba na list papirja napisati nekaj pomirjujoče - na primer, "To stanje bo kmalu izginilo, obvladal bom strahove in paniko, nič groznega se mi ne bo zgodilo." Priporočljivo je, da to opombo vedno nosite s seboj in ob prvem znaku napada panike le nekajkrat preberite besedilo mirno in počasi..Če se panični napadi pojavljajo redno, je vredno razmisliti o popravljanju načina življenja in prehrane. Zdravniki priporočajo, da obiščete pogosteje na prostem, vključite pusto meso, maščobne ribe, zelenjavo in sadje v vaši prehrani. Zelo pozitiven vpliv na zdravje in izključenost iz življenja alkohola, odlična možnost za preprečevanje napadi panike, so sprostitvene tehnike, ki pomagajo odpraviti stres..
Pomoč za ljubljeno osebo med napadom panike
Če ste blizu osebe, ki ima napad panike, se lahko in bi morali nekaj truditi, da bi mu pomagali pri spopadanju s težavo.. Kaj morate storiti:
Stojte pred osebo, vzemite njegovo roko in mirno, gladko, ne da bi dvignili njegov glas, mu recite: "Sem blizu, država ni nevarna, zdaj se bo vse končalo." Ne izpustite osebe, dokler se ne konča napad panike..- Prosite ga, naj popravi svoj dih. Naj oseba diha globoko in mirno, lahko to storite z njim in v skladu z rezultatom - vdihnite "eno, dve" / izdihnite "eno, dve, tri".
- Pustite osebi v napadu panike, da govori ven. Ne morete ga prekiniti, peljati na drugo mesto ali pa se odpovedati sami. Zelo zaželeno je, da ohranite mir in zaupanje..
Stojte pred osebo, vzemite njegovo roko in mirno, gladko, ne da bi dvignili njegov glas, mu recite: "Sem blizu, država ni nevarna, zdaj se bo vse končalo." Ne izpustite osebe, dokler se ne konča napad panike..Prosimo, upoštevajte: če se je napad panike zgodil bližnji osebi, v nobenem primeru ne morete skrbeti, biti zaskrbljeni in biti živčni - to lahko okrepi napad, poslabša bolnikovo stanje. Po končanem napadu panike je priporočljivo govoriti s pacientom in pojasniti potrebo po kvalificirani zdravniški oskrbi..
Praviloma je napad panike »kompleks« bioloških in psiholoških dejavnikov. Zato je treba to težavo najprej nasloviti na terapevta, in on bo napotil na pregled za ožje strokovnjake - nevrologa, psihoterapevta, kardiologa. Samo s pomočjo posebnih tehnik bo mogoče opraviti resnično učinkovito zdravljenje. Na žalost samozdravljenje ne bo dalo rezultatov..
Tsygankova Yana Alexandrovna, zdravstveni komentator, terapevt najvišje kvalifikacijske kategorije