Zanimivo je, da beseda "panika" izvira iz imena starogrškega boga Pana. Po mitih in legendah se je bog Pan vedno pojavljal nenadoma in tako zastraševal vse ljudi, izgubili so občutek za realnost, prenehali se zavedati svojih dejanj, nekdo je pobegnil, nekdo je zamrznil na mestu, postavil v nevarnost včasih smrt.
To je »nenadoma« in »nepričakovano«, »groza« in »izguba realnosti« postaneta pomembne značilnosti napadov panike. Napadi panike, ki so se pojavili enkrat, se bodo verjetno vse pogosteje pojavljali, kar bo povzročilo tako imenovano krizo napadov panike. Intervali med napadi panike pri različnih ljudeh se lahko razlikujejo: za nekoga se pojavijo enkrat na mesec, za nekoga pa se opazujejo večkrat na teden. Zanimivo je, da so ženske bolj dovzetne za napade panike kot moški, njihova starost pa je približno 20-40 let. Čeprav so ti podatki precej relativni glede na regijo prebivališča.
Seveda so temelji napadov panike psihološki razlogi:
- depresivne motnje osebnosti
- podaljšan čustveni stres
- težave z alkoholom
- psihološka travma otrok (konflikt v družini, starši nad otroki, čustvena izolacija otrok, ko so starši zaposleni ali poravnavajo svoja življenja)
- nerešenih medosebnih konfliktov.
Na žalost ljudje, ki trpijo zaradi napadov panike, omejujejo svoj življenjski slog. Ker se napadi panike najpogosteje pojavljajo na prenatrpanih mestih (prevoz, gledališča, koncerti, trgovine, pisarne), jih večina poskuša ne uporabljati prevoza, omejiti komunikacijo z drugimi in ostati na javnih mestih. Toda ne podlegajte njihovi bolezni. Bolje je, da se posvetuje s specialistom (psihoterapevt v Talinu) in skupaj z njim najdejo vzroke panike in se znebite bolečinskih simptomov. Vzporedno s psihoterapijo zdravljenje z drogami ne bo odveč..
Vendar pa obstaja več načinov, ki vam lahko pomagajo pri soočanju s samim napadom panike. Najpomembnejša stvar je, da premaknete svojo pozornost, ne da bi se lahko osredotočili na negativne izkušnje..
• preštejte avtomobile, ljudi, oglase, poslušajte pesem ali preberite pesmi;
• Na zapestju nosite tanek elastični trak. Ko se pojavijo prvi simptomi panike, raztegnite elastiko in jo sprostite, tako da klikne na kožo;
• Dihajte mirno, rahlo podaljšajte izdih. Lahko razmišljate o sebi: eno, dve - vdihnite, eno, dve, tri, štiri - izdihnite.
• Spoznajte tehnike sprostitve. Če menite, da se prvi simptomi približujejo, poskusite sprostiti, to bo razbremenilo mišično napetost, kar bo zmanjšalo anksioznost..
In končno, rad bi poudaril, da bo spoštovanje pravilnega dnevnega režima, dobre prehrane, sprehajanja v naravi in telesne dejavnosti pomagalo ne samo zmanjšati in ublažiti pogostost napadov panike, temveč tudi preprečiti njihov nastanek. Bodite pozorni in bodite zdravi!