Imate poslovno srečanje in stojite v prometu in, gledate na uro, razumete, kako čas teče in s tem vse vaše upanje. Ali pa pred resno publiko pripravi poročilo. Vse materiale ste že obesili, na zaslon smo poslali reflektor, pred začetkom predstavitve pa je še ena ura.
Čutite, kako se znojajo dlani, da srce utripa in da stanje izginja. Stop! Vse kar potrebuješ je, da se pomiriš in daš živce v redu. Ponujamo vam, da se naučite pomiriti živce in ne panike.
Kako umiriti živce, spremeniti običajen način življenja
Metoda številka 1. Pijte manj kave. Znanstveniki so dokazali, da čezmerni vnos kofeina pri ljudeh povzroča paniko. Energijske pijače imajo isto lastnost, zato jih je bolje, da jih ne pijete..
Če želite biti mirnejši, zmanjšajte porabo kave. Če pijete pet skodelic na dan, jih zmanjšajte na dva ali bolje na eno..
- Pijte kavo z manjšo vsebnostjo kofeina in se odrejte močnemu čaju v prid šibko kuhanega.
- Izogibajte se pitju kave ob kosilu ali popoldne. Tako se boste počutili bolj sproščeno..
Metoda številka 2. Hodite več. Desetminutne sprehode bodo pomirile živce in razbremenile čustveni stres..
Majhna vaja uro pred predvidenim dogodkom vam bo pomagala, da se boste počutili bolj samozavestno in udobno..
- Razvijte navado hoje vsak dan.
- Izogibajte se prevozu ali dvigalu v prid hoje.
Metoda številka 3. Vaja. Pomagajo ne le ohranjati telo fleksibilno, temveč tudi ohranjati umirjenost skozi ves dan..
- Še posebej koristno za živčni sistem so joga in pilates..
Mirna, samo mirna: čustveni triki proti paniki
Metoda številka 4. Osredotočite se na dihanje. Globoko vdihnite in izvlecite. Dolgo vdihnite namesto kratkih, ki kažejo na živčno stanje osebe.
- Če začnete počutiti tesnobe, vdihnite skozi nos in počasi izdihnite zrak skozi usta. To ponovite desetkrat in počutili se boste bolj miren in osredotočen..
Način št. 5. Preštejte v obratnem vrstnem redu, od 50 do 1. Z osredotočanjem na številke in počasi, ponavljajoče se ena za drugo, normalizirate svoje dihanje in se umirite..
Metoda številka 6. Sprostite se. Če želite odstraniti alarm, poskusite sprostiti del telesa, ki je čim bolj napet. Stojte mirno, zaprite oči in začutite napetost v delu telesa, ki ga želite spustiti. Globoko vdihnite, nato izdihnite in poskusite sprostiti svoje telo..
- Z osredotočanjem na telo boste pomirili živce in po nekaj minutah se boste počutili mirno in samozavestno..
Najboljši način, da se znebite panike, je, da jo spoznamo.
Metoda številka 7. Prilagodite se pozitivnemu. To bo pomagalo pozitivne afirmacije. Pomembno je ne le dobro premisliti o sebi, ampak ga tudi izgovoriti na glas. Še posebej so koristne na predvečer pomembnih zadev ali sprejemanja resnih odločitev. Če vnašate navado, da jih vsakodnevno uporabljate, lahko vase vsilite samozavest in mir.
- Preden naredite nekaj pomembnega, povejte sebi: »Pripravljen sem in vreden. Opravil bom odlično delo in ni razloga za skrb. ".
Metoda številka 8. Predstavljajte si lepe slike. Znanstveniki so dokazali: pozitivna vizualizacija pomirja živce in prispeva k uspehu..
- Zaprite oči in si mirno predstavljate, kaj ste nervozni, in pozitivne reakcije drugih na to. Poskusite se tega spomniti in odprite oči. Počutili se boste bolj mirno.
- Če imate pomembno opravilo zjutraj, uveljavite pozitivno vizualizacijo zvečer. To bo pomagalo preprečiti nespečnost in vas naredilo uspešno..
Način št. 9. Napišite pisma z majhnim rokopisom. Še ena dobra navada pisanja člankov za revije ali samo vodenje osebnega dnevnika vam bo pomagala umiriti živce..
- Lahko pišete o vsakodnevnih stvareh ali se osredotočite na tiste, ki vas vznemirjajo. To bo pomagalo pridobiti občutek nadzora in pristopiti k reševanju vprašanj ne čustveno, ampak racionalno..
Način št. 10. Bodite pripravljeni na to, kar ste nervozni. To bo pomagalo obvladati paniko in razumeti, s čimer se boste srečali (prekinite z vašo ljubljeno osebo, zapustili ali povečali delo itd.). Da bi bili pripravljeni na to, morate vedeti, kako se obnašati z drugimi in se nadzorovati..
- Poskusite govoriti besede, ki jih morate povedati drugim in svojemu notranjemu "jaz". In spomnite se: na ta dan ste postavili temelje za svoj uspeh, ki vključuje veliko dela na sebi.