Kako se spopasti s paničnimi napadi na 12 učinkovitih načinov

Stres, ki je postal poznan spremljevalec sodobnega življenja, je našel zahrbtne pomočnike - napade panike. Do vas lahko pridejo povsod - doma, na pomembnem srečanju, v javnem prevozu ... In čeprav so občutki v takšni situaciji, milo rečeno, neprijetni, se lahko vsakdo spopade z napadom. Glavna stvar je, da mu ne dovolimo prevzeti. razkrivajo skrivnosti, kako se hitro in učinkovito znebiti napada panike.

Kaj so napadi panike

Napadi panike - ni smrtno, ampak zelo, zelo neprijetno. Človeka nenadoma zagrabi strašen občutek, ki ga spremlja strah pred tesnobo - nerazložljiv občutek in to je še posebej boleče. V kombinaciji z različnimi somatskimi simptomi postanejo ti občutki za človeka preprosto neznosni, in če jih ne obvladate na samem začetku, lahko zadeva celo doseže pojav fobij. Da bi preprečili, da bi se to zgodilo, se je pomembno naučiti, kako ravnati z napadi.

Napadi panike so nič drugega kot odziv telesa na neuspeh v komunikaciji možganov s telesom. Ta nesporazum se lahko, tako kot vsako drugo, reši z obvladovanjem preprostih skrivnosti..

Pred začetkom kakršnega koli boja je vredno preučiti sovražnika. Kaj je napad panike? To traja od nekaj minut do nekaj ur napada z občutkom tesnobe in strahu. Na preprost način: to je napaka v delovnem sistemu možganov, zaradi česar se doseže vrsta lažnega alarma z adrenalinskim viharjem, ki povzroči, da telo “opozori”. Telo se takoj odzove na potencialno nevarnost:

  • palpitacije in dihanje,
  • potenje se poveča,
  • zvišuje krvni tlak,
  • pojavlja slabost,
  • nespečnost.

Težave z dihanjem lahko povzročijo dušenje, omotico, odrevenelost okončin, celo omedlevico. Takoj, ko je strah - zaveznik napada panike. Oseba lahko čuti, da je znorel, ima neozdravljivo bolezen in umira. Seveda se začne pomikati po vseh možnostih, anksioznost pa se povečuje kot snežne kepe. Da se to ne bi zgodilo, je pomembno, da se panični napad ustavi že na samem začetku - med adrenalinskim vdihom, ne da bi se snežne kepe spremenile v plaz, ki lahko prekrije glavo..

Kaj storiti pri napadih panike: 12 koristnih nasvetov

Tako se je zgodilo! Ne bi smeli obotavljati, vendar se ne bi smeli motiti. Preberite te preproste nasvete in morda boste lahko izplačali obolenje te bolezni..

  1. Dihajte. Počasi vdihnite v papirnato vrečko (kot ameriški filmski liki pogosto) ali z dlanmi na usta, da obnovite dihalne ritme..
  2. Piti. Ampak ne vroče, ampak ravno nasprotno: v majhnih požirkih hladne vode (100-150 ml).
  3. Umij si obraz Hladna voda vodi do občutkov. Izperite obraz in si predstavljate, kako so vzroki napada panike oprani. Če imate pločevinko termalne vode, jo uporabite..
  4. Če želite govoriti S prijatelji, sorodniki po telefonu, z navideznimi sogovorniki v omrežju, z dnevnikom ali z naključnim spremljevalcem, če vas je na primer naletela na težave v podzemni. Govorite o nečem prijetnem, razburljivem za vas. Če ni nikogar okoli ali ne želite govoriti s tujci, klepetajte z ... sami. Govorite in na glas (če ste doma), vse, kar počnete. Najdite zase, ljubljeni, besede spodbude, udobja.
  5. Oddaljenost Zavedajte se, da so vaša čustva kratkotrajna in bodo kmalu izhlapela. Zato izpustite svoje misli in zavzemite položaj pasivnega opazovalca..

Ne pozabite: napad panike ni nasprotnik v smrtonosnem boju. Zato se ne borite, ne prepirujte se z njim, sicer se bo raven adrenalina dvignila, alarm se bo povečal. Mentalno »odmaknite se« in pazite, kako so njegove sile izčrpane..

  1. Peti Če niste na javnem mestu, zategnite zabavno pesem, tako da se osredotočite na njeno vsebino in mentalno predstavljate video zaporedje besed..
  2. Vzemite roke Utrgajte dlani, dokler ne začutite toplote v njih, se spomnite ekspanderja ali preproste gumijaste kroglice, se rokovajte.
  3. Sprostite telo. V idealnem primeru ulezite in vklopite mirno glasbo. Predstavljajte si, da ste pero, ki lebdi nad dihalno umirjenostjo v cvetočem travniku..
  1. Reševanje težav. Ni pomembno kaj: spomnite se izreka, rešite križanko, ustvarite novo pot za delo, igrajte igro, naloženo na telefon, opišite vse, kar vidite v tujem jeziku ... Glavna stvar je, da možgane preklopite iz paničnega napada in rešite problem.
  2. Pet lase mucka, pes, hrček. Govori s svojim hišnim ljubljenčkom. Če je vaš dom akvarij - super! Poglejte teče gibanje rib in jim povejte, kako lepe so, kako srečni ste, da imate tako tihe prijatelje..
  3. Žvečiti. Na primer, žvečilni gumi. No, če bo mentol.
  4. Naredi šefa. Ko se strah začne počasi umakniti, povej sebi: »Tukaj se odločim vse, ker sem glavni. Blokiral sem "pipa z adrenalinom", tako da se telo umiri! Vi ste v moji moči. In v redu sem! ".

Vnaprej opozorjen je prisiljen. Upajmo, da vam bodo nasveti pomagali uničiti pošast, ki se imenuje napad panike v kali. Obisk zdravnika pa bo zelo koristen.!