Sanjate o tesnih bokih, vendar ne veste, kako doseči želeni rezultat? Odgovor je preprost: morate delati na lepoti vašega telesa. Obstaja veliko vaj, ki bodo pomagale izboljšati obliko, vključno z boki. Če je ta del telesa vaš cilj številka ena, lahko poskusite joga predstavlja za napete boke, ki ste jih zbrali v tem članku. Vendar ne pozabite, da bo pravilna prehrana pomagala okrepiti učinek izgorevanja maščob pri vsaki vadbi in dolgo časa shraniti rezultate..
Najboljše joge predstavljajo za tesne boke
Pozirajte številko 1
- postajajo, širijo noge nekoliko širše kot na razdalji bokov; Zdaj začnite spuščati bokove na tla, potem ko ste noge upognili na kolena;
- dlani se združijo v središču prsnega koša; uporabite komolce, da močno pritisnete na kolena, da širite boke širše;
- prenašanje teže na pete, dviganje glave navzgor;
- po petih polnih dihalnih ciklih (v nadaljevanju - DC) se vrnejo na PI.
Pozirajte številko 2
- položite roke na tla; premaknite jih, ko spustite trebuh na tla;
- sprostite glavo in ostanite v položaju, prikazanem na sliki za pet DC.
Pozirajte številko 3
- prinesite roke k nogam; desno ramo spustite tako, da je pred desnim kolenom;
- "Objemali" koleno s pazduho, pri čemer je podlaket za spodnjim delom hrbta; dlan mora gledati stran od vas;
- obrnite levo roko v smeri stropa, upognite se v komolec in jo premaknite za pasom;
- če lahko, se dotaknete prstov obeh rok, primite levo zapestje z desno roko (dlan vaše leve roke "izgleda" stran od hrbta);
- po petih DC vrnitev na PI.
Pozirajte številko 4
- z rokami okoli desnega kolena, nagnite telo naprej, kolikor je le mogoče; če se vam zdi težko, spustite roke na tla, pri čemer naj bo noga ukrivljena;
- po zaključku petih vaj.
Pozirajte številko 5
- počivajte na levi nogi, dvignite upognjeno desno nogo in spustite roke;
- za palec desnega stopala držite tri prste: palec, indeks in sredino; levo roko položite na levo stegno;
- leva noga ostane ravna; poravnajte desno nogo pred seboj;
- po petih DC vrnitev na PI.
Pozirajte številko 6
- upognite desno koleno;
- upogibanje zgornjega dela telesa naprej in držanje ukrivljene noge za lok stopala, povlecite ga nazaj;
- potegnite v trebuh;
- počakajte pet DC in se vrnite na PI.
Pozirajte številko 7
- spustite nogo, dvignite zgornji del telesa in potisnite desno koleno naprej;
- Pritrdite desno nogo na levo, tako da se ovije okoli stegna in se vaši prsti nahajajo za golenico (glej sliko);
- Prekrižajte roke, tako da bo vaš levi komolec nad vašo desno in se pridružite dlanem;
- po petih vdihih se vrnite v PI.
Pozirajte številko 8
- Držite roke in noge v položaju iz vaje 7, upognite kolena in spustite zgornji del telesa navzdol in se dotaknite desnega komolca z desnim komolcem;
- ostanite v pozi za pet dc.
Pozirajte številko 9
- prekrižane roke, kot v prejšnjih dveh pozah;
- vzemite levo nogo nazaj;
- držite zgornji del telesa vzporedno s tlemi;
- raztegnite roke pred seboj;
- napnite trebušne mišice, počakajte 5 DC in se vrnite na PI.
Postavite številko 10
- Ko ste v kolenu upognili desno nogo, desno roko spustite na tla in z levo roko držite prste desne noge;
- dvignite koleno čim višje in ostanite v položaju za pet DC.
Postavite številko 11
- Vzemite nazaj desno nogo;
- upognite levo koleno;
- položite roke na tla;
- držite telo v položaju, ki je prikazan na sliki, za pet vdihov.
Postavite številko 12
- spustite trup in položite levo roko pod levo nogo, ki je kolena;
- zavrtite roke pred levim gležnjem;
- prenos teže na noge;
- globoko vdihnite in ostanite v tem položaju za zategnjene boke za pet DC.
Postavite številko 13
- stojite tako, da je ena noga spredaj, druga pa malo za njo;
- spustite koleno hrbtne noge na tla;
- dvignite nogo ukrivljene noge do stegna, držite jo z roko;
- postavite podlakti proste roke na stegno pred stojišno nogo;
- štetje petih poslovnih centrov.
Zategnitev bokov je cilj, ki ga lahko vsakdo počne in joga predstavlja odličen način za doseganje tega cilja kmalu..