Veliko ljudi meni, da je fitnes priložnost za izboljšanje svojega telesa. Če pa v bližnji prihodnosti ne dosežejo tistega, kar želijo, se hitro razočarajo nad močjo športnega treninga in ga kmalu zavržejo. Ne pojdite na takšne ekstremne ukrepe. Bolje je, da delate na hroščih in po določitvi učinkovitosti teh ali drugih vaj ponovno vstopite v tekalno stezo.
Športni trening mora biti celovit in dolgotrajen
Pravilo št. 1. Določite cilje in določite roke. Mnogi ljudje igrajo šport le, da bi dosegli popolno obliko telesa. Profesionalni športniki postavijo na vrh vogala dosežka: skočite naprej, hitreje tečite, dvignite večjo težo. V tem primeru upoštevajte, da so vezani na jasen datum, ki je udeležba na določenih tekmovanjih..
Postavite uro "X". Lahko so počitnice (ki ne želijo iti na plažo v dobri formi?), Rojstni dan ali poroko (čeprav nekdo drug). Pripravite se na ta dogodek kot športnik na olimpijskih igrah.
Trick
- Če se tedenska obremenitev poveča za 5-10%, potem lahko v enem mesecu dosežemo bolj pričakovani uspeh..
Pravilo št. 2. Osvobodite srce hitreje. Nejasna vadba, ki se izvaja 10–15 minut, se ne šteje za dobro pripravo na resne telesne napore. Trajalo bi četrtino časa celotnega razreda. Ogrevanje pomaga mišicam, da se hranijo s krvjo, segrejejo in postanejo bolj elastične, kar pomaga zmanjšati njihovo travmo.
Trick.
- Osvobodite srce hitreje. To bo pomagalo pri dinamičnih vajah: tek na kraju samem, skakanje z vrvjo, hoja s pljuči.
- Usposabljanje mora trajati vsaj 40 minut. Prvih 20 minut se začne telo. Potrebuje toliko časa, da popravi rezultat. Toda več kot 50 minut je bolje, da ne delamo: zaloge glukoze do tega časa so izčrpane, raven energije pa pade.
- Bolje je, da začnete z vajami za moč z "železom", nato pa pojdite na tekalno stezo.
Pravilo št. 3. Ne omejujte se. Celovito usposabljanje bi bilo treba spreminjati. Vsi športi vplivajo na mišične skupine na različne načine, zato prehod iz enega v drugega povečuje učinkovitost treninga dvakrat.
Trick
- Če opravljate jogo, si oglejte telovadnico in okrepite elastične mišice. Če se vozite s kolesom, potem ne boste posegali v Pilates za lajšanje spodnjega dela hrbta. In če delate s telesno težo, vam bo vožnja pomagala: krepi sklepe nog in razvije vzdržljivost.
Hrana ni zabavna, ampak gorivo za športno vadbo.
Pravilo št. 4. V prehrani se ne omejujte močno. Za športnike je hrana gradbeni material za mišice. Še posebej beljakovine. Toda iz ogljikovih hidratov ni mogoče opustiti. Njihova pomanjkljivost lahko destabilizira hormone in tako ogrozi zdravje..
Trick.
- Rezultat 2: 1. Ta delež mora biti na vaših beljakovinah na plošči (piščanca, mesa in rib) in vlakna (zelenjava). Slednji prevzamejo dvojno breme: pomagali bodo diverzificirati jedilnik in absorbirali beljakovine.
- Kosilo po treningu je potrebno. V idealnem primeru bi bilo to kuhano piščančje prsi z zelenjavno solato.
- Ne kazni se, da si zaužil torto, ki je naporna. Dovolj obžalovanja.
- Pozabite na ne jedo po 18 urah, takšna gladovna napaka prispeva k izgubi mišične mase, ne pa tudi maščobam.
Pravilo št. 5. Lahko se sprostite. Stalno telesno vadbo je treba menjati s počitkom. Dejstvo je, da se med treningom v mišicah oblikujejo mikro-vrzeli, ki zahtevajo čas za zdravljenje. Torej, delaš vsak dan, ne okrepi telesa (in z njim mišično tkivo), ampak ga uničiš. Zato počitek ni nagrada, temveč del usposabljanja..
Trick
Večina hormonov, ki so odgovorni za mišično rast in okrevanje, nastanejo med nočnim počitkom. In če spite manj kot 7 ur, želeni športni rezultati ne bodo doseženi..