Kateri del telesa je največ pozornosti posvečen med treningom: trebuh, stranice, hlače, zadnjica (kjer jih ni), roke, noge in prsi (splošni koncept). Na kaj nenehno pozabljamo? Noge se trenirajo s pomočjo splošnih vaj, obremenitev pa gre večinoma na zunanjo stran stegna, notranja pa ostane brez ustrezne pozornosti in obremenitve. Kot posledica trpljenja se začne pojavljati celulit in koža postane ohlapna tudi ob splošnem fizičnem treningu. Ta situacija je pripravljena pomagati in ponujamo za obravnavo širokemu krogu žensk, ki si prizadevajo, da bi njihovo telo postalo popolno, vaje za notranjo stran stegna, ki so zasnovane za izdelavo dodatnih mišic..
Vaje za notranjo stran stegna
Da bi zagotovili črpanje notranjega stegna, je vredno vključiti še 6 dodatnih vaj v svoj redni urnik. Če želite, da bodo vaši boki dobili pravo obliko, vadite na:
- hujšanje (trening za moč, uravnotežena prehrana);
- delo v kompleksu na nogah in bokih;
- Vaje, tako za zategovanje notranje strani kot za zunanjo stran bokov;
- raztezanje (raztezanje);
- Stegno stegno z masažo in kozmetiko.
Vaja številka 1 - Škarje
Lezite na hrbet in položite roke na telo. Dvignite noge za 30 cm od tal in prekrižite noge, kot da rezate s škarjami. Izvedite vaje za notranjo stran stegna v več vožnjah, idealna količina je 3 tek. Škarje tečejo 10-krat za vsako nogo. Prekleti poskusite ne storiti.
Vaja številka 2 - Žaba
Če želite ležati na hrbtu, morate noge dvigniti in oblikovati kot. Zmešajte pete in ločite nogavice, kolikor je mogoče. Počasi upognite noge na kolena, tako da pete ostanejo skupaj in nogavice narazen. Poravnajte noge, poskusite napeti mišice. Bend 10-krat na vsake 3 nizov.
Vaja številka 3 - Udarite z ene noge na drugo
Stojte naravnost, noge postavite v širino ramen, poravnajte roke pred seboj. Izvedite napade naprej. Iz začetnega položaja stopite naprej z levo nogo. Desno koleno se poskuša dotakniti tal med čepenjem. Stojite v začetnem položaju. Spremenite nogo in naredite isto vajo z drugo nogo. Zaženi 10-krat.
Druga možnost je pot do
Začetni položaj, roke pred vami. Z levo nogo stopite na stran. Upognite desno koleno in prenesite svojo telesno težo na desno stran, leva noga pa mora biti ravna. Zamrzni v pozi. Nato se zvijemo na levo nogo in počasi prenesemo svojo telesno težo na levo nogo, desno nogo naravnost. Naredite 10-krat za vsako nogo..
Vaja številka 4 - Stisnite kroglo s koleni
Za izvajanje vaj potrebujete elastično kroglo. Lezite na tla in na hrbet, postavite žogo med kolena in jo pritisnite. Postavite roke ob svoje telo. Dvignite medenico, povlecite v želodec. Celotno telo mora tvoriti celo bar. Pri stojanju močno stisnite žogico s koleni in vadite notranjost stegen. Potrebno je biti v pozi približno 60 sekund. Ponovite pet takšnih obiskov.
Vaja številka 5 - Dviganje nog od znotraj
Ta vaja je zasnovana tako, da deluje na notranji strani stegna. Morate ležati na desni strani. Podprite glavo z upognjeno roko na komolcu. Upognite levo nogo in jo položite pred desno stopalo blizu kolena. Vaja je dvigniti desno nogo nad tlemi za 30 cm in jo ponoviti 10-15-krat za vsako nogo.
Vaje za notranjo stran stegna zagotavljajo zategovanje kože, elastičnost mišic in kurjenje maščob na bokih..
Vaja številka 6 - Krvavost bokov
Da bi utrdili učinek prejšnjih vaj, izvedite črpanje bokov s pomočjo ekspanderja. Raztegnite trak na dnu nog in stojte v pozi - stopala v širini ramen. Roke pred vami skupaj. Levo nogo položite na stran, odporno na trak, nato pa nogo vrnite v prvotni položaj in naredite globok čep. Takšna izmenjava čepov in odpornost za vsako nogo opravlja 10-krat..
Začnite izvajati vaje za notranjo stran stegna, da bi vrača noge vitkost in lepoto.