Stres se tiho prikrade v naše življenje in negativno vpliva na razpoloženje, misli, delovanje, odnose in seveda na stanje organizma kot celote. Ko se soočimo s potencialno nevarnostjo, hipotalamus sproži nekakšno signalizacijo. Kot odziv na kombinacijo živčnih in hormonskih signalov nadledvične žleze začnejo proizvajati snovi adrenalin in kortizol, ki so znane tudi kot hormoni stresa. Kortizol pomaga telesu z odpravljanjem delovanja prebavnega, reproduktivnega in rastnega procesa - funkcij, ki niso potrebne za reakcijo »zadeti ali zagnati«. Vendar se v nekaterih primerih stanje drastično spreminja..
Zakaj je tako pomembno ohraniti stresne hormone pod nadzorom? (H2)
Odziv telesa na stres praviloma izgine, ko je minila grožnja, ki jo je povzročila. Človek se umiri in vse telesne funkcije se normalizirajo. Toda s stalno prisotnostjo stresorjev reakcija "utrip ali tek" ne gre nikamor in stresni hormoni preprečujejo normalen potek številnih procesov v telesu, kar povzroča prebavne težave, povečanje telesne mase, depresijo, zmanjšano koncentracijo, težave s spanjem, bolezni srca in podobno. .d.
Zato je pomembno, da vsaka oseba najde način za lajšanje stresa, da se lahko negativ, ki ga prinaša v naše življenje, nevtralizira. Hkrati veliko ljudi izbere jogo v ta namen, ki ponuja tehnike sprostitve, ki vam omogočajo, da očistite svoj um in telo..
Joga predstavlja, da pomaga telesu, da se upre stresnim hormonom (H2)
Seveda joga ni edini način za obvladovanje stresa. Njegovo učinkovitost pa so potrdili številni amaterji, da se sprostijo in hkrati koristijo telesu, vključno s stalno izpostavljenostjo stresnim hormonom..
1. Otroška poza
• Sedite na podlogo;
• sedite na petah, noge skupaj;
• nagnite se naprej, dokler se prsni koš ne dotakne bokov, čelo pa se dotakne tal;
• upognite ramena naprej;
• položite roke na tla (dlani navzgor) blizu stopal;
• sprostite se za 5 dihalnih ciklov.
2. Pozicija mostu
• Lezite na hrbet;
• Noge naj bodo široke;
• stopal položite na tla;
• noge upognite v kolena;
• vdih;
• zavihajte hrbet in dvignite boke navzgor;
• uporabite roke in ramena, da počivate ob tleh, da dvignete prsi, z nogami - dvignite boke;
• po 4-8 vdih počasi spuščajte.
3. Nagnite se do stopal
• iz SP, ko stojite na izdihu, upognite noge, tako da lahko dlane popolnoma položite na tla;
• potisnite glavo na kolena;
• počasi poravnajte noge (kolikor je mogoče);
• se zadržite na končni točki za 4–8 vdihov;
• vdihnite in počasi dvignite PI.
4. Noge na steni
• sedite ob steno;
• Lezite na hrbet, dvignite noge in jih potisnite proti steni;
• zadnjica mora biti čim bliže steni;
• enakomerno dihanje, nekaj minut se zbudite v pozi..
5. Mačka predstavlja
• začnite s PI na vseh štirih;
• izdihnite in povlecite želodec;
• okrog hrbta;
• spustite glavo;
• se zadržite na nekaj vdihih;
• pojdite v PI.
6. Posejite orel
• Medtem ko stojite, upognite noge in držite stopalo uravnoteženo;
• Levo stegno položite na desno in levo stopalo za desni gleženj;
• ravnotežje na en dih;
• poravnajte roke pred seboj in položite levo roko pod svojo desno;
• zvijte roke, ki so upognjene v komolcih, skupaj stisnemo dlani;
• po 1 minuti počasi poravnajte roke in se vrnite v PI;
• ponovite na drugi strani.
7. Glava kolena
• sedite na preprogo, poravnajte noge;
• upognite levo nogo in pritrdite podplat levega stopala na notranjo stran desnega stegna;
• položite obe roki na desno stopalo;
• vdihnite, obrnite se proti podaljšani nogi;
• izdihom;
• nagnite se naprej;
• ostanite na končni točki za 5 vdihov;
• ponovite na drugi strani.
8. Razširjeni pozicijski trikotnik
• ko stoji, izdihnite;
• širite noge in položite dlani navzdol z rokami na ravni ramen;
• desno stopalo obrnite za 90 stopinj, levo - desno;
• napenjanje stegenskih mišic, obračanje desnega stegna navzven;
• naslonite se na desno stopalo;
• obrnite telo v levo in rahlo premaknite levo stegno naprej;
• Držite desno roko za gležnje, dvignite levo roko navzgor;
• držite glavo naravnost ali rahlo obrnite v levo;
• ostati v pozi 30 sekund.
V boju proti stresu in stresnim hormonom se je joga že dolgo dobro izkazala, zato o učinkovitosti te metode ni dvoma. Vendar ne pozabite na previdnostne ukrepe - če imate težave s hrbtom, nogami, rokami ali drugimi deli, organi in telesnimi sistemi, ne morete opraviti vseh joga. Posvetujte se z zdravnikom ali poklicnim inštruktorjem, da ugotovite o možnih kontraindikacijah..