Pomanjkanje aminokisline triptofana v telesu je povezano s hiperaktivno motnjo pomanjkanja pozornosti, okvaro spomina, prenajedanjem in številnimi drugimi duševnimi in telesnimi težavami. Ignorirati pomanjkanje triptofana ni vredno, ker je ta aminokislina najpomembnejša strukturna enota za dve znani kemični snovi možganov - serotonin in melatonin. pojasnite, zakaj pomanjkanje triptofana znatno poslabša kakovost življenja in vam pove tudi, kako se lahko popolnoma opremite s to esencialno aminokislino.
Triptofan aminokisline: kakšno vlogo ima v človeškem življenju?
Poraba dovolj aminokisline triptofan je bistvena za telesno in duševno zdravje. Morda ne veste za pomanjkanje triptofana, čeprav je čustvena stabilnost in zdravje možganov odvisna od te aminokisline..
Telo ne proizvaja samo triptofana, zato je edini vir njegovega vstopa v telo hrana..
Ko telo nima triptofana, ne more proizvajati dovolj serotonina (hormona sreče), kar pogosto povzroči naslednje težave:
- depresija;
- ranljivost na stres;
- pomanjkanje pozornosti;
- slabo razpoloženje.
Zunanji dejavniki nedvomno vplivajo na razpoloženje posameznika, toda kemični procesi v možganih niso nič manj, če ne še bolj pomembni za dobro razpoloženje in dobro počutje..
Aminokislinski triptofan: vloga pri proizvodnji serotonina
Serotonin in dopamin sta dva najbolj znana nevrotransmitorja, ki vplivata na čustva, užitek, zaupanje in motivacijo. Za proizvodnjo nevrotransmiterjev in / ali hormonov se telo nabira in uporablja surovine, ki so v primeru serotonina triptofan..
Ko telo prejme aminokislino triptofan iz hrane, se spremeni v 5-hidroksitriptofan, ki vstopi v možgane in premaga krvno-možgansko pregrado. V možganih se spremeni v serotonin, ki je shranjen v nevronih, dokler ni potrebno njegovo sproščanje..
Da ima pomirjujoč učinek, se serotonin veže na posebne receptorje. Sproščanje serotonina spodbuja občutek sreče in zadovoljstva. Mimogrede, ne vpliva samo na razpoloženje, ampak tudi na apetit..
Več triptofana - več serotonina, ki bo možganu in telesu omogočil, da v primeru njegovega pojava preprečita stres. V nasprotnem primeru je oseba premagana z depresijo in tesnobo..
Samo piti "serotoninsko tableto" ne bo delovalo, ker ne obstaja - molekule serotonina so prevelike, da bi prešle krvno-možgansko pregrado.
Dnevna količina aminokisline triptofana in naravnih virov njene proizvodnje
Aminokislinski triptofan potrebuje telo v količini 3,5 mg na 1 kg teže..
S pravilno prehrano in s pridobivanjem dovolj triptofana lahko odpravite naslednje težave:
- depresija;
- tesnoba;
- motnja pomanjkanja pozornosti;
- motnje spomina;
- bolečina;
- PMS;
- bipolarna motnja;
- OCD;
- sezonske afektivne motnje;
- motnje hranjenja;
- nespečnost.
Da bi preprečili tovrstne težave, je dovolj, da s hrano vzamete aminokisline s triptofanom, v nekaterih primerih pa bodo morda potrebni posebni dodatki - zdravnik ugotovi potrebo po tem, ko opravi potrebne teste..
Hrana - viri aminokisline triptofan
Najboljši viri aminokisline triptofan so proizvodi živalskega izvora, in sicer:
- meso;
- morski sadeži;
- ptica;
- jajca;
- mlečnih izdelkov.
Tabela vsebnosti triptofana v izdelkih (mg / 100 g)
V zvezi s dodatki triptofana, da jih vzamete ali ne, boste lahko poklicali usposobljenega strokovnjaka. Ni priporočljivo predpisati takšnih dodatkov zase, saj lahko povzročijo tudi neželene učinke:
- prebavne motnje;
- izguba apetita;
- glavobol;
- omotica.
Nosečnice in doječe matere ne smejo uporabljati nobenih dodatkov brez priporočila zdravnika..