Ste že kdaj čutili neodoljivo hrepenenje po čokoladi, moki in drugih, daleč od koristnih izdelkov? Ali se je kdaj zgodilo, da ste nenadoma vrgli vse in odšli v trgovino po najljubšo poslastico, kljub dolgotrajni abstinenci od nezdrave hrane? Če je tako, ne hitite, da bi se skrunili zaradi pomanjkanja volje. Dejstvo je, da je eden od vzrokov prenajedanja pomanjkanje nekaterih mikrohranil - vitaminov, mineralov ali antioksidantov. Kaj natančno primanjkuje v telesu in kakšna živila je treba uporabiti za zmanjšanje želja po nezdravih živilih, bodo povedali v tem članku..
Glavni razlog za prenajedanje - telo čuti pomanjkanje hranil
Ne morete živeti niti minuto brez visokokaloričnega sira, mastnega zrezka, pomfrita ali čokoladnega bara? Periodično hrepenenje po tovrstnih izdelkih je povsem normalno, če pa jih želite jesti skoraj vsak dan, o tem pomislite. V nasprotju s splošnim prepričanjem, telo ne potrebuje vedno jedi, ki jih potrebuje od vas.
Eden od vzrokov prenajedanja je pomanjkanje nekaterih mikrohranil - vitaminov, mineralov ali antioksidantov..
Na primer, če vam primanjkuje kalcija in magnezija, bi raje jedli krof, ki ga je velikodušno poprašen s sladkorjem v prahu, kot jogurt, bogat s temi minerali. Zato, da bi nadzorovali proces hujšanja ali se držali pravilne prehrane, da bi ohranili dobro zdravje, je pomembno razumeti, kaj točno je vzrok prenajedanja in kako ga najbolj učinkovito nevtralizirati. O tem govorijo strokovnjaki za prehrano Jason in Mira Calton..
Kako prepoznati in nevtralizirati glavne vzroke prenajedanja
Po besedah Jasona in Mire Calton obstaja več glavnih vzrokov za prenajedanje in hrepenenje po nezdravih živilih, ki so pomanjkanje določenih vitaminov in mineralov v telesu. Te vključujejo:
- Kalcij in magnezij
Nizka vsebnost kalcija in magnezija v telesu vodi k dejstvu, da želite sladko in slano. S pomanjkanjem magnezija nastane popolnoma nezdravo hrepenenje po čokoladi. Stres in uporaba prekomerne količine bonbonov lahko vodita v še večjo pomanjkanje teh mineralov v telesu, zaradi česar lahko človek razvije navado, da "zaseže" stres..
Kateri izdelki se uporabljajo: jogurt, kefir, sir, sardine in temno zelena listnata zelenjava - kalcij; oreški, semena, lupine krompirja, brokoli - magnezij.
- Vitamini skupine B
Vitamini B med drugim pomagajo telesu v boju proti stresu. Vitamini B1 in B5 podpirajo normalno delovanje nadledvičnih žlez, B6 in B9 prispevajo k nastanku določenih nevrotransmiterjev, ki uravnavajo razpoloženje in zagotavljajo dobro zdravje. V stresnih situacijah telo intenzivneje preživi te vitamine, kar lahko privede do prenajedanja. Količina vitaminov B v telesu se zmanjša pod vplivom kofeina, alkohola, rafiniranega sladkorja, kontracepcijskih tablet in nesteroidnih protivnetnih zdravil..
Kaj jesti: meso, morski sadeži, mlečni izdelki, temno zelena listnata zelenjava, banane, krompir, avokado, jajčni rumenjaki, piščanec, losos, jogurt.
- Cink
Pomanjkanje tega minerala je pogostejše pri starejših ljudeh in pri tistih, ki so pogosto soočeni s stresom. Nizka vsebnost cinka sama po sebi ni vzrok za prenajedanje, ampak okvari, kar povzroči, da ljudje navadno dodajo več soli in sladkorja.
Katere izdelke uporabiti: ostrige, rakovice, jetra, jajca, zeleni grah, oreški.
Popolnoma uravnotežena prehrana je najboljši način, da telesu zagotovimo vse snovi, ki jih potrebuje, in nevtraliziramo glavne vzroke za prenajedanje..
- Železo
Pomanjkanje železa v telesu je značilno za ženske v obdobju pred menopavzo, dekleta s težkimi obdobji, pa tudi vegetarijanci in vegani. Eden najbolj opaznih znakov pomanjkanja železa je želja po mesu..
Kaj jesti: meso, perutnina, ribe; rastlinski viri železa - suho sadje, indijski orehi, bučna semena, stročnice. Za optimalno absorpcijo železa pazite, da boste uživali dovolj vitamina C..
- Omega-3 maščobne kisline
Če ste nenadoma želeli naročiti super sirovo pico ali si privoščiti sir, je morda razlog za to pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin v telesu..
Katera živila je treba uporabiti: EPA in DHA je mogoče dobiti iz mastnih rib - lososa, sardin, tune, sleda, jajc, rib in kril.
Glejte tudi: Kaj manjka v telesu, če želite sladko ali slano
V mnogih primerih je vzrok prenajedanja nepravilen prehranski načrt. Da bi se temu izognili, priporočamo, da dieto naredite čim bolj raznoliko in vključite največjo količino zdrave hrane, to je svežo zelenjavo in sadje. Vendar ne smemo pozabiti, da je nezdrav apetit lahko posledica različnih bolezni, zato, če se ne morete znebiti hrepenenja po junk hrani, se je bolje posvetovati z zdravnikom..