Zdravje se lahko izboljša z majhnimi spremembami v načinu življenja in prehrani. Zadostna količina ali pomanjkanje vitaminov lahko pomembno vpliva na vaše počutje. Na žalost, v našem času, da bi našli resnično naraven in koristen izdelek ni tako preprosta - proizvajalci poskušajo rešiti na vse. Poleg tega vsi ne jedo uravnoteženo. vam povem, kateri znaki lahko kažejo na pomanjkanje vitamina, in pojasnite, kako lahko rešite problem.
Skupni simptomi pomanjkanja vitamina in reševanje problemov
V nadaljevanju so opisani simptomi, ki lahko med drugim kažejo na pomanjkanje določenih vitaminov v telesu.
- Razpoke v kotih ust
Takšen problem lahko kaže na pomanjkanje vitaminov skupine B (zlasti B2, B3 in B12), cinka in / ali železa. Torej, če imate pogosto razpoke v kotih ust, poskusite jesti več lososa in drugih morskih sadežev, jajc. Vegetarijanci lahko povečajo količino leče, stročnic, arašidov, paradižnikov, sezama in blitve.
Pomembno: Vitamin C in železo sta potrebna za boljšo absorpcijo teh vitaminov, zato ju je treba vključiti tudi v prehrano..
- Kožni izpuščaj in izpadanje las
Če ne razumete, zakaj so vaši lasje začeli izpadati bolj kot ponavadi, pomislite, ali ste vzeli dovolj cinka, vitamina B7, vitamina A, vitamina D, vitamina E in vitamina K.
V prehrano vključite še suho sadje, bučna semena, cela zrna, mlečne izdelke, avokado, gobe, maline in banane.
Pomembno: včasih lahko pomanjkanje vitamina B7 povzroči prekomerno uživanje jajc, katerih beljakovina preprečuje absorpcijo vitamina B7.
- Akne na licih, rokah in bokih
Možno je pomanjkanje vitamina A in D. Priporočljivo je, da porabite manj nasičenih maščob in transmaščob. Vendar je treba dodati ribe, lanena semena, suho sadje, mandlje, korenje in rdečo papriko.
- Opekline, srbenje in otrplost okončin
Možno je, da takšne simptome povzroča pomanjkanje vitaminov skupine B, in sicer B6, B9 in B12. Še več špargljev, špinače, zelene listnate zelenjave, jajc in morskih sadežev - in mogoče je problem mogoče rešiti..
Pomembno: pomanjkanje teh vitaminov lahko negativno vpliva na živčne končiče v koži. Poleg tega je ta pomanjkljivost lahko vzrok za depresijo, utrujenost, izčrpanost, anemijo in hormonske motnje..
- Krči in bolečine v nogah
Vzroki krčev in bolečin v spodnjih okončinah, obstaja veliko, pogoste vzroke, ki povzročajo takšne simptome, so pomanjkanje vitamina B, pa tudi kalij, kalcij in magnezij. Če je to težava, poskusite jesti več banan, orehov, mandljev, buč, češenj, jabolk, zelja, grenivk, špinače in regrat.
Pomembno: ta težava se pogosto pojavi z redno intenzivno vadbo. Potenje vodi do zmanjšanja ravni vodotopnih vitaminov. Za nadomestilo za pomanjkanje vitaminov ni treba ustaviti razredov - morate le prilagoditi prehrano.
Pomanjkanje vitamina: simptomi so odvisni od manjkajoče snovi
Vitamin A:
- utrujenost;
- težave s kožo;
- težave z zobmi in krvavitev dlesni;
- slab vid pri slabi svetlobi.
Vitamin B:
B1:
- nespečnost;
- utrujenost;
- šibkost mišic;
- depresija;
- razdražljivost;
- izguba teže;
- težave s srcem in prebavo.
B2:
- draženje oči;
- mastna koža;
- fistule v ustni votlini;
- izpuščaj in vnetje.
B3:
- glavoboli;
- pomanjkanje energije;
- slab zadah;
- tesnoba;
- razjede;
- izguba apetita;
- prebavne težave.
B5:
- pekoč v nogah in stopalih;
- krči;
- utrujenost;
- nespečnost;
- bruhanje;
- motnje običajnega ritma srčnega utripa.
B6:
- nespečnost;
- težave s kožo;
- izpadanje las;
- krči;
- zadrževanje tekočine.
B12:
- utrujenost;
- driska;
- depresija;
- tesnoba;
- izguba apetita;
- vnetje v ustih;
- hormonsko neravnovesje.
Vitamin C:
- počasno celjenje ran in razpok;
- krvavitev iz nosu in dlesni;
- bolečine v sklepih;
- prebavne motnje;
- anemija;
- povečane modrice.
Vitamin D:
- šibke kosti;
- rahitis;
- zobni karies;
- ledvični kamni;
- šibkost mišic;
- slaba absorpcija kalcija.
Vitamin E:
- anemija;
- tesnoba;
- zmanjšanje reproduktivne funkcije;
- kršitev refleksov;
- neravnovesje.
Kot lahko vidite, so simptomi pomanjkanja različnih vitaminov pogosto podobni, zato je za najbolj natančno določitev manjkajočih snovi in učinkovito odpravljanje problema priporočljivo posvetovati se z zdravnikom, ki bo na podlagi opravljenih testov navedel, česa telo nima in kakšne metode bo zapolnila primanjkljaj (odvisno od njegove stopnje , na primer).