Verjetno vsi na svetu radi spijo. Spanje je nujen sestavni del človeškega življenja, v katerem se pojavljajo pomembni obnovitveni procesi našega telesa. Še posebej po dolgem napornem delovnem tednu - želim spati še nekaj dni naprej ali pa vsaj počitka pred prejšnjimi. Vendar se izkaže, da dolg spanec ni tako uporabna vaja, kot se običajno domneva. Da razumemo to skupaj, zakaj je dolgo spati slabo in kaj je razlog za to izjavo.
Katere bolezni se lahko razvijejo z dolgim spanjem?
Dolgoročni znanstveniki potrjujejo, da je spanje za sedem do osem ur potrebno za zdrav živčni sistem in druge vitalne organe. Daljši spanec lahko povzroči različne motnje..
Eden od poskusov je potrdil, da dolg spanec vpliva na razvoj sladkorne bolezni. Poleg tega se povečuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, zlasti nagnjenost k možganski kapi ali koronarni bolezni srca. Če oseba snore med spanjem, se pojavi apneja (dihanje). Nekateri ljudje se zbudijo v takih trenutkih in izkaže se, da je njihovo spanje moteno. Zato, da si opomore, potrebujejo več časa, njihov spanec traja dlje.
Ljubitelji spanja manj živijo in pogosteje trpijo zaradi virusnih bolezni.
Kaj se zgodi motnje spanja in zakaj?
Navadno so motnje spanja pri ljudeh, ki:
- imajo kronične okužbe (virusni hepatitis, herpesne okužbe itd.);
- doživljajo kronično utrujenost ali so v "načinu izgorevanja";
- endokrine motnje (nepravilna proizvodnja ščitničnih hormonov);
- depresivni ali trpijo zaradi sindroma tesnobe.
Dolgotrajen in dolg spanec - to je neke vrste zaščita telesa za različne motnje, potrjuje. Zato se bori proti okužbam in drugim zunanjim dražilcem. Med depresijo ali drugimi psiho-čustvenimi motnjami se naši možgani trudijo pobegniti skozi spanje realnosti tega sveta, da bi se skrili za zaslonom miru in brezbrižnosti..
Tudi med dolgim spanjem je faza "hitrega spanja" motena, postane daljša. V tej fazi telo ne počiva, možgani se ne izklopijo. Poveča tudi srčni utrip, nestabilen in krvni tlak. Od tod izvira nagnjenost k možganski kapi in kardiovaskularnim boleznim..
Koliko naj oseba dejansko spi, da bi bila zdrava
Ker imajo vsi ljudje svoje značilnosti, se lahko tudi trajanje spanca razlikuje. Nekdo se počuti dobro, ko je spal le 6 ur, nekdo pa potrebuje vsaj osem. Vendar je to pogosto odvisno od starostnega faktorja..
- Otroci morajo spati 9-10 ur na dan, tako da rastejo, potrebujejo več energije.
- V mladosti, ko se raven melatonina (hormona spanja) zmanjša, je za spanje dovolj 6-7 ur.
- Po nastopu 30-35 let potrebuje telo 8 ur, da se oblikuje.
- V starosti 50-55 let se melatonin spet zniža in spi 6 ur.
Pomembno je tudi, ko greš v posteljo. Konec koncev je čas spanja od 11.00 do 3.00 ure produktiven za spanje. Če greste pozno v posteljo, potem seveda ne boste dovolj spali, in pravilne genetsko vgrajene bioritme telesa so kršene..
Jetlag - prvi korak k staranju
Vsi vemo, da ima vsak človek svojo biološko uro. Če so »debuged« in opazujemo udoben dnevni režim za nas, potem se telo pravočasno obnovi, vsi procesi v njem potekajo pravilno. Toda takoj, ko ura ugasne, se začnemo zboleti, ostariti itd..
Eden takih primerov je Jetlagov sindrom (jet lag). Ko letimo v oddaljeni časovni pas, se ponovno začnemo navaditi na čas spanja, hrane itd. To je zelo težko za vse funkcije našega telesa, obstaja nespečnost, črevesne težave, razdražljivost, glavoboli.
Toda sami poskrbimo za majhne jetlage, ko čez vikend poskušamo prespati ves teden in s tem porušiti našo biološko uro..
Naj bo vaše spanje močno in produktivno !