Naša nenadna stoletja ustvarja posebne, včasih nerealno visoke zahteve za človeka. V poskusu, da bi ujeli čim več, smo ukradli čas, ki je dodeljen za spanje. V resnici ni pomembno, kaj povzroča, da zanemarimo celoten nočni počitek, ki nam ga je zagotovila mati narava: perfekcionizem in željo, da bi imeli čas, da naredimo več kot drugi ali pa samo banalno dezorganizacijo. Dan za dnem gremo v posteljo daleč po polnoči in jutri obljubljamo, da bomo zgodaj spali. Vendar se jutri vse ponovi. Kakšne so posledice nezadostnega časa za polno spanje? ponuja več informacij o nevarnosti kroničnega pomanjkanja spanja?
Nevarnost 1. Pomanjkanje spanja - prvi sovražnik lepote
Sliši se skoraj kot slogan, vendar je res. Nič tako hitro ne vpliva na stanje kože, las in na splošni vtis, ki ga naš videz daje na druge, kot je neprespana noč. In če bo kakovostna in draga dekorativna kozmetika pomagala skriti nezdravo polt v okviru umetnega rdečila, je izguba elastičnosti kože in videz "vrečk" pod očmi veliko težje prikriti..
Ko se borimo s spanjem, naše telo začne sintetizirati stresni hormon - kortizol. Stranski učinek njegovih učinkov na telo je uničenje beljakovinske spojine, ki koži zagotavlja ustrezno elastičnost..
Pomanjkanje spanja, pridobivanje sistematičnega značaja, neizogibno vodi v pojavljanje znakov prezgodnjega staranja. Če menimo, da to povečuje tveganje za pridobitev nekaj dodatnih kilogramov, je možnost za to povsem žalostna.
Nevarnost 2. Ko ne spi, jedo
Žal, pojejo, ko ne spijo, ne le mladiči in mladiči v živalskem vrtu. Ko se odrekamo počitku, se grelin začne aktivno sintetizirati v telesu. To je, kot ste morda uganili, še en hormon. On "prebudi" apetit. In to v napačnem času: presnovni procesi so v tem času upočasnjeni, nošnje, ponoči zaužite, se deponirajo iz dneva v dan v obliki maščobe točno tam, kjer so »navajene« - vsaka ima svojo problemsko cono. Torej, prikrajšamo se spanja, tvegamo, da bomo pridobili prekomerno telesno težo, kar povzroča razvoj številnih nevarnih bolezni.
Ne samo hrana je nevarna, pije pa, da imamo navado, da se ponoči oživimo. Tudi "stara - dobra" kava v velikih količinah lahko škoduje vašemu zdravju in celo pretirana uporaba različnih energijskih pijač, ki jih mladi raje želijo, lahko hitreje vpliva na vaše fizično stanje..
Nevarnost 3. Pomanjkanje spanja - resna nevarnost za zdravje
Ni treba posebej poudarjati, da kronično pomanjkanje spanja vpliva na normalno delovanje celotnega organizma. Zmanjšanje časa nočnega spanja je dejavnik, ki povzroča razvoj bolezni srca in ožilja:
- srčno popuščanje;
- miokardni infarkt;
- hipertenzija.
Poleg tega, kršitev presnovnih procesov vodi do povečanja ravni sladkorja, ki povzroča sprostitev dodatnega insulina v kri. Telo, ki poskuša nevtralizirati presežek tega hormona, sproži procese, ki vodijo v razvoj diabetesa tipa II.
Ker je pomanjkanje spanja izredno negativno za hormonsko ravnovesje, lahko redno pomanjkanje spanja povzroči zmanjšanje imunosti in celo razvoj nekaterih vrst malignih tumorjev..
Statistični podatki kažejo, da so ljudje, ki zapostavljajo spanec polno noč, povprečna pričakovana življenjska doba bistveno krajša od tistih, ki spijo najmanj 7-8 ur na dan. Ali je smiselno delati dobesedno podnevi in ponoči, če to povečuje tveganje, da ne bomo preživeli do upokojitve?
Nevarnost 4. Izguba pozornosti, koncentracije in spomina
Ni treba posebej poudarjati, da redno pomanjkanje spanca v prvi vrsti prizadene osrednji živčni sistem. Sposobnost koncentracije, zmanjšanje koncentracije, pozornost in spomin se slabšajo. In to ni presenetljivo. Navsezadnje so podatki med procesom spanja »obdelani« v možganih. Informacije, ki jih prejmete čez dan, je treba naučiti med spanjem..
V odsotnosti ali pomanjkanju časa za spanje se spomin izrazito poslabša, ker je prišlo do kršitve kognitivnih procesov.
Informacija bo seveda nekje odložena, vendar jo bo zelo težko izvleči v pravem trenutku. Ali je v tem primeru mogoče govoriti o uspešnih študijah in briljantno predati seje ali pravočasno in kakovostno delo?
Nevarnost 5. Zmanjšana spolna aktivnost
Glede na utrujenost, ki jo povzroča pomanjkanje spanja, se pogosto zmanjša spolna aktivnost. Ponovno krivite zahrbtne hormone: preobremenjeno telo zavira nastajanje testosterona, zmanjšuje libido. Ljudje, ki zanemarjajo spanje, praviloma niso v ljubezenskih izkušnjah, telo prihrani moč. Morda so neprespane noči polne ljubeče hrepenenja zelo romantične, toda pomanjkanje spanja lahko zelo negativno vpliva na intimno sfero..
Nevarnost 6. Pomanjkanje spanja - to je stres, depresija, apatija
Nezadostno trajanje spanja ne le vodi v okvaro spomina, temveč tudi upočasni skoraj vse manifestacije možganske aktivnosti. Stopnja reakcije se zmanjša, oseba začne doživljati težave, če je potrebno primerjati podatke in sprejeti določene sklepe, sprejeti odločitve. Z drugimi besedami, redno pomanjkanje spanja je polno zmanjšanja analitičnih sposobnosti. To pomeni, da tudi če ste zelo kul igralec, bo kmalu prišlo do pomanjkanja ustreznega počitka: navideznemu nasprotniku bo lažje zmagati.
Ne želim niti razmišljati o hujših posledicah pomanjkanja spanja: kronično zaspan voznik na cesti je potencialna grožnja za vsakogar, ki je lahko v bližini, v stresni situaciji je njegovo reakcijo zelo težko napovedati. Čustvena sfera ne trpi nič manj: preobremenjenost zaradi pomanjkanja spanja, povečanje tveganja za depresijo, pojavlja se apatija. Ničesar ne želim. V najboljšem primeru želim spati.
Nevarnost 7. Izčrpanost lahko povzroči nespečnost.
Tudi če vaše dnevno pomanjkanje spanca povzročajo najbolj objektivni razlogi, lahko preobremenitev, ki se kopiči iz dneva v dan, povzroči resne težave s spanjem. Paradoksalno je, da lahko pomanjkanje časa za spanje povzroči nespečnost. Morda boste morali obiskati specialista in vzeti pomirjevala. Vendar jih ne dodeljujte sami. Če je to vaš problem, poskusite:
- pred spanjem ne berete in ne gledate ničesar, kar bi lahko motilo vaše duševno ravnotežje;
- naredite večerne sprehode na svežem zraku;
- vzemite sproščujočo kopel;
- prezračite sobo ali pustite okno odprto ponoči;
- pijte toplo mleko z medom (čaj z meto, kamilico ali meliso);
- če imate radi jogo, lahko opravljate sproščujoče vaje.
Prav tako je smiselno podrobneje preučiti vprašanje obvladovanja vaše biološke ure, da bi rešili vprašanje nespečnosti..
Za kronično pomanjkanje spanja v preteklosti
Ne mislite, da je pomanjkanje spanja veliko neorganiziranih poražencev, ki nimajo ničesar, ali mladi ljudje, ki imajo raje nočne zabave v normalnih sanjah. Celoten ritem sodobnega življenja nas potiska k dejstvu, da je noč ne manj aktiven kot dan. Internet in televizija delata neprekinjeno in veliko število supermarketov ne zapira vrat ponoči. Ritem sodobnega življenja pogosto zahteva, da smo skoraj nemogoči: delati več, imeti več zabave, dobiti več informacij.
Kako izstopiti iz začaranega kroga in se vrniti v normalno stanje? Vzemite si prost dan, odidite na dopust ali na bolniški dopust. In dajte si, ljubljeni, priložnost dobro spati. Bodite zdravi in, kjer boste našli veliko koristnih informacij o ohranjanju zdravja, vam bodo pri tem pomagali..
Glej tudi: Kako se zbuditi brez kave: reči ne zimskemu spanju