Med možnostmi proračuna za pomoč za hujšanje zaseda pomembno mesto fitball ali švicarsko žogo - je na prvem mestu. Drugo in tretje mesto si delita obroč in skok. Menijo, da so vaje z žogico sposobne najbolj učinkovito začeti proces kurjenja maščob, poravnati držo, razen številnih težav s hrbtenico. Pridobitev fitballa za družino je prava zabava za otroke, orodje za organizacijo iger, pomočnik pri izgubi teže za ženske in moške. Razmislite o najboljših vajah za fitball za hujšanje trebuha, zadnjice in bokov..
Kako fitball pomaga izgubiti težo: koristi treninga na žogici
Fitball ali švicarsko žogico je izumil fizioterapevt Susan Kleinfogelbah, ki vadijo gimnastiko z ljudmi po poškodbah hrbtenice in poškodbam centralnega živčnega sistema. Žoga je bila uporabljena za treniranje vestibularnega aparata, krepitev mišičnega sistema, stabilizacijo koordinacije gibov in druge terapevtske koristi za rehabilitacijo bolnikov..
Glejte tudi: Nenormalnosti drže in vaje za njihovo odpravljanje.
Medtem ko se je fitball širil, je osvojil tudi športni svet, zaradi česar je debelim ljudem veliko lažje izgubiti težo. Prav tako je postal priljubljen za vadbo nosečnic za krepitev medeničnega dna, da se olajša delo.
Prednosti pouka o fitballu:
- oblikovanje popolne drže;
- povečan mišični tonus;
- povečanje vzdržljivosti;
- povečana mišična moč;
- poudarek na razvoju ravnotežja, delu vseh mišic telesa;
- zagotavlja prožnost hrbtnih mišic, njihovo krepitev in vzdržljivost;
- odpravljanje bolečin hrbtenice med sedenjem;
- fitball za stiskalnico predstavlja relief na telesu;
- enostavno hujšanje z minimalnim časom;
- aktivira se splošna presnova in presnova maščobnih celic.
Vaje na fitballu pomagajo ohranjati telo v dobri formi, aktivno izgorejo maščobe in z lahkoto izgubijo težo ter povečajo mišično maso namesto maščobe.
Glejte tudi: 3 hitre načine za odstranitev pokrova pod zadnjico
Kako izbrati fitball za hujšanje
Kot pri vsaki športni opremi, bo fitball prinesel največje koristi, če bo pravilna izbira modela po velikosti in materialu.
Domneva se, da je za fitball za hujšanje potrebno izbrati višino: 152 cm in spodaj - žoga je v premeru 45 cm, za višino 152-164 cm - fitball 55 cm, za višino 164-180 cm - 65 cm in več kot 180 cm - 75 cm krogla.
Če poskusite fitball še vedno v trgovini in se usedete na njega, bodite pozorni na noge, ki oblikujejo pravi kot - v tem primeru vam žoga ustreza višini in gradnji.
Prav tako skrbno vonj fitball, mora biti izdelan iz kakovostnega materiala, brez močnega vonja. Če je vonj iz žogice preveč oster in neprijeten, je to zanesljiv znak slabe kakovosti izdelka in posledično slabih treningov z njim..
Glejte tudi: Najboljše vaje s fitballom za hujšanje in krepitev mišic
Najboljše vaje za fitball za hujšanje
Raztezanje na žogo
- Začetni položaj Sedite na fitball in premikajte noge naprej, tako da se žogica vrne na sredino hrbta. Noge morajo biti upognjene v kolenih.
- Naslonite se na fitball tako, da je trup na enaki ravni s koleni. Roke položite za glavo in se raztezajo na tla, ponavljajočo se kroglico..
- Kako se vrniti v izhodiščni položaj: položite roke za glavo in odtrgajte glavo in ramena od žoge, hkrati pa jo potisnite do zadnjice..
- Ponovite 8-12 ponovitev.
Vaja za tisk na fitball
- Začetni položaj Ležite blizu žoge in položite kolena na njih. Postavite roke za glavo. Lahko tudi zgrabite roke na nogo mize, razen če imate izkušnje z vadbo..
- Pritrditev pete fitball.
- Počasi na izdihu potegnite do noge z žogo. V tem primeru se mora zadnjica dvigniti.
- Držite ta položaj in spustite žogo na tla, sprostite noge, vendar ne sprostite svojega abs..
- Ponovite 8-12 krat.
Roll most
- Začetni položaj Lezite na tla in kolena rahlo upognite. Noge položene na fitball, počivajo na petah. Roke, dlani, kraj blizu trupa.
- Med vdihavanjem medenico dvignite in stopala na fitball.
- Med izdihom napnite abs in zadnjico, dvignite medenico in spodnji del hrbta.
- V tem položaju zadržite 5 ciklov dihanja.
- Vrnite se v prvotni položaj, ki leži na tleh, pete na fitballu.
Ravnanje in upogibanje nog
- Začetni položaj Lezite na tla in počivajte na upognjenih rokah. Stisnite fitball med gležnje, upognite noge v kolena.
- Na izdihu dvignite fitball. Stopala glede na tla so postavljena pod kotom 45 stopinj.
- Vrnite se na začetni položaj.
- Ponovite 8-krat.
Fitball
- Začetni položaj Ležite na želodčni fitball in počivajte dlani na tleh.
- Premaknite roke naprej do fitballa, ki se nahaja pod stegni ali golenicami..
- Raztegnite roke v komolcih ob strani, tako da naredite sklepe.
- Opravite 8 pushups, počivajo na fitball.
Lateralno dvigovanje telesa, naslonjeno na fitball
- Začetni položaj Počivajte desno koleno na tleh in svoje telo na fitballu. Levo nogo raztegnite na stran in jo poravnajte, da se dotaknete tal.
- Dvignite roke na glavo in se dotaknite hrbta na čelo..
- Ko izdihnete, dvignite telo v navpični položaj, vendar ne dvignite stegna iz krogle..
- Vzemite začetni položaj.
- Opravite 5 vzponov.
Vaje za fitball za hujšanje so bistvenega pomena za kurjenje maščob na trebuhu in stegnih. S pomočjo vaj s fitballom se oblikujejo popolne zadnjice in odstranijo maščobe iz nog. Ogromne prednosti treninga s švicarsko kroglo bodo opazne po enem mesecu rednih vaj z žogico..