Ženske se z začetkom nosečnosti sprašujejo, ali so v procesu nošenja otroka primerni športi? Mnogi verjamejo, da mora biti bodoča mati devet mesecev popolnoma »imobilizirana« in živeti »pod pokrovom«, kot je matica, ki je pokopana v panju. Strokovnjaki ugovarjajo: če nosečnost poteka normalno, ne smete zavrniti fizičnega napora..
Razvit v skladu z vašim zdravstvenim stanjem, sistem vadbe ne bo negativno vplival na rast in razvoj ploda. Nasprotno, redna vadba bo povečala telesne sposobnosti: kardiovaskularni, dihalni in živčni sistem se bo izboljšal, metabolizem se bo pospešil, tako da bodo mati in bodoči dojenček prejeli dovolj kisika in hranil. Poleg tega so vaje za fizioterapijo namenjene ohranjanju mišic v formi, preprečevanju dodatnih kilogramov in preprečevanju krčnih žil..
Ženska mora pred začetkom pouka opraviti zdravniški pregled. Dejstvo je, da obstajajo splošne in posebne kontraindikacije za razrede. Splošne kontraindikacije: akutna bolezen, poslabšanje kronične bolezni, dekompenzacija funkcij vseh telesnih sistemov, splošno resno stanje ali stanje zmerne resnosti. Posebne kontraindikacije so toksikoza, navadni spontani splav, veliko število splavov, vsi primeri materničnih krvavitev, nevarnost spontanega splava, večplodna nosečnost, polihidramnija, zapletanje popkovine, prirojene deformacije ploda, značilnosti posteljice.
Izbira vaj je neposredno povezana s trimesečjem nosečnosti..
- Prvo trimesečje (pred 16. tednom)
V tem času poteka nastanek in diferenciacija tkiv, povezava jajčeca z maternim organizmom je zelo šibka, zato lahko vsaka težka obremenitev povzroči splav. Ravnotežje avtonomnega živčnega sistema je moteno, kar pogosto povzroči slabost, zaprtje, napenjanje. Presnovni procesi se reorganizirajo v smeri akumulacijskih procesov, potreba po telesnih tkivih za kisik se poveča.
Športne vaje bi morale okrepiti delovanje kardiovaskularnih in bronhopulmonalnih sistemov, normalizirati delovanje živčnega sistema, povečati celoten psiho-emocionalni ton. Dviganje ravnih nog, dviganje dveh nog skupaj, oster prehod iz ležečega položaja v sedeč položaj, ostri zavoji in upogibanje telesa so izključeni iz kompleksa vaj..
- Drugo trimesečje (od 16 do 32 tednov)
Od 16. tedna se v sistemu mati-fetus tvori ti uteroplacentni krog krvnega obtoka. V tem obdobju lahko opazimo nestabilnost krvnega tlaka (nagnjenost k povečanju), posteljica je vključena v metabolizem (estrogeni in progesteroni povečujejo rast maternice in mlečnih žlez), sprememba drže (povečanje ledvene lordoze, medenični kot in napetost na ekstenzorjih hrbta) . Obstajata sploščena stopala, povečan pritisk v žilah, ki lahko pogosto povzroči otekanje in krčne žile v nogah..
Razredi v tem obdobju morajo oblikovati in utrditi sposobnosti globokega in ritmičnega dihanja. Koristno je izvajati vaje, ki pomagajo zmanjšati vensko stagnacijo in okrepiti lok stopala. V drugem trimesečju so najbolj pogosto izključene vaje v ležečem položaju..
- Tretji trimesečje (od 32. tedna do dostave)
Zanj je značilno povečanje maternice, povečanje obremenitve srca in spremembe pljuč. V tem obdobju se venski odtok iz nog in majhne medenice poslabša, obremenitev hrbtenice in lok stopala se poveča..
Razredi v tem obdobju so namenjeni izboljšanju krvnega obtoka v vseh organih in sistemih, zmanjšanju različnih stagniranih pojavov in spodbujanju delovanja črevesja. Potrebno je zmanjšati fizični napor, vključno z zmanjšanjem amplitude gibov s stopali. Trup trupa je izločen, začetni stoječi položaj pa se lahko uporabi le v 15-20% vaj..
Tako je drugo tromesečje najvarnejše za šport, v prvem in tretjem pa je vredno biti pozoren. Nosečnicam je prepovedano izvajati ostre gibe: skoke, skoke, mahanje, kot tudi "obrnjene" asane v jogi. Visoka stopnja usposabljanja lahko negativno vpliva na zdravje ženske in zdravje bodočega otroka..
Med poukom opazujte srčni utrip, vodno ravnovesje v telesu in telesno temperaturo. Impulz ne sme presegati 125 utripov na minuto za več kot pol ure. Med vadbo morate vsakih 15 minut piti 50 mililitrov tekočine. Telesna temperatura ne sme presegati 38 stopinj. V primeru bolečine ali neugodja se morate spočiti in takoj poiskati zdravniško pomoč..