Skrb za lastno telo in zdravje skrbi za um mnogih naših sodobnikov. To še posebej velja za mlade, ki za razliko od starejše generacije razumejo, da je fizično stanje ključ do uspeha na številnih področjih: osebnega življenja, kariere itd. Danes se je fitnes industrija, ki je namenjena izboljšanju oblike in splošnega stanja osebe, povečala toliko, da je postalo izredno težko slediti vsem njenim industrijam. Ta članek bo, tako kot drugi uporabni materiali, pomagal razumeti najbolj priljubljene smeri fitnesa in ovrednotiti njihove prednosti in slabosti: HIIT, TRX, CrossFit, prav tako pa pove, kaj je krožno usposabljanje in kako delati na vaši drži.
Intenzivno intenzivno usposabljanje, kot eno od fitnes prostorov
Med številnimi fitnes prostori, danes HIIT (High-Intensity Interval Training) ali HIIT (High-Intensity Interval Training) v ruski različici - visoko intenzivnim intervalnim treningom, je najbolj priljubljena. Ta metoda se pogosto imenuje najbolj učinkovita za boj proti debelosti in pridobivanju sposobnosti. Kaj so treningi HIIT?
HIIT je tehnika usposabljanja, ki vključuje spremembo intenzivnih, vendar kratkih ciklov v manj intenzivnih, vendar daljših. Predstavljajte si vadbo, kjer se tridesetdrugi sprint dirki umakne minuto hoje. Trajanje take vadbe je 10-12 minut. Opozoriti je treba, da je ta metoda primerna tako za kardiovaskularne vaje kot tudi za trening moči..
Kako deluje ta metoda? HIIT sproži presnovne spremembe, ki povzročajo oksidacijo maščob. Zato usposabljanje na sistemu HIIT včasih pomaga hitro odstraniti maščobo in zgraditi mišice.
Katere so prednosti HIIT:
- povečanje vzdržljivosti;
- hitro pridobivanje mišic;
- izkoriščanje maščobnega tkiva z minimalnim tveganjem za izgubo mišic;
- znižanje krvnega tlaka.
TRX Suspended Training - Delo z zankami
Pred nekaj leti je TRX trening ustvaril pravi občutek v fitnes industriji. Načeloma v tej metodi ni nič novega - to je dobra stara prekinjena vadba, v kateri posebni pasovi delujejo kot gimnastični obroči. Treba je takoj omeniti: TRX ni ime metode, ampak ime ene izmed najbolj priljubljenih blagovnih znamk proizvajalcev gimnastičnih pasov. Metoda se imenuje "prekinjena vadba".
Kakšen je razlog za priljubljenost usposabljanja za suspenzijo? Tukaj je vse zelo preprosto. Zanke - popolnoma univerzalni simulator, ki vam omogoča povečanje vzdržljivosti, izgradnjo mišic, delo na raztezanju itd..
Narediti začasno usposabljanje lahko doma: stojala pasovi so relativno poceni, in jih pritrdite na strop ni težko. Glavna stvar je pravilnost in kompetenten pristop k izvajanju razredov..
Ta smer fitnes ima neverjetne koristi, vključno z:
- Sposobnost izbire vrste treninga (moč, kardio, joga itd.).
- Udobje dela doma.
- Sposobnost izdelave globokih mišičnih stabilizatorjev.
Dvoumen CrossFit: koristi in slabosti smeri
Zadnjih pet let v fitnes industriji je seveda potekalo pod oznako crossfit. Ta smer fitnesa vpliva na poklicno sfero in je sistem usposabljanja, namenjen razvoju fizičnih lastnosti. Usposabljanje je pogosto sestavljeno iz hitro spreminjajočih se krožnih vaj različnih vrst..
Kaj vključuje crossfit usposabljanje? Običajno vključuje vaje za:
- uteži;
- športniki;
- bodybuilderji;
- powerlifters;
- telovadke.
Opozoriti je treba, da crossfit nima omejitev glede obremenitve in ne deli ljudi na izkušene športnike in začetnike. Ta pristop zmede veliko strokovnjakov, saj so prevelike obremenitve za neizkušene ljudi preobremenjene s poškodbami in srčnimi boleznimi..
Ta metoda ima brezpogojne prednosti, ki zajemajo celovit fizični razvoj. Vendar pa je za začetnike v športu bolje, da se izogibate crossfitu, ker lahko nesorazmerno s fizičnim razvojem obremenitve povzroči katastrofalen učinek na zdravje..
Trening vezja - učinkovita kontrola telesne teže
Vaje za krožna gibanja so že več kot pol stoletja na vrhu trendov fitnesa. Kaj je krožno usposabljanje in skrivnost njihove priljubljenosti?
Vadba vezja je serija vaj, ki sledijo poljubnemu vrstnemu redu. Vsaka vaja ustreza enemu pristopu s številnimi ponovitvami. Po zaključku celotnega cikla je za počitek dovoljena ena minuta. Po določenem času se cikel ponovno začne. Pogosto usposabljanje vključuje tri do pet ciklov..
Vadba v krogu lahko vključuje vsako vajo z edinim pogojem: med urami bo izdelana vsaka mišica telesa. V povprečju en krog vključuje 9-10 vaj. Čas usposabljanja se lahko spreminja v zelo velikem obsegu: vse je odvisno od želje športnika.
Glavna prednost te metode je učinkovito kurjenje maščob in lajšanje mišic. Trening vezja nima kontraindikacij. Poleg tega ta metoda blagodejno vpliva na celotno telo, osvobaja jo strupe in toksine..
Učinkovite metode dela na drži
Ukrivljenost drže je problem velikega števila ljudi. Zato je danes eno izmed najbolj priljubljenih področij fitnesa popravljanje drže..
Delo na drži je niz vaj, ki so namenjene popravljanju mišičnega sistema in preprečevanju hude ukrivljenosti hrbtenice. Katere vaje vključujejo te vaje? Pravzaprav je ta smer zelo raznolika. Lahko vključuje:
- Vaja z opremo za vadbo;
- delo s fitballom;
- vlečenje;
- pilates.
Seveda, nihče ne pričakuje takojšnjih rezultatov ali izjemnih oprostitev mišic pri tej vrsti poklica. Glavna naloga je okrepiti mišični sistem in kompleksno okrevanje telesa..
Izbira vrste razredov, ne pozabite, da je glavna naloga športa okrepiti telo. Izberite za sebe, kaj resnično želite in vsaka vadba bo zabavna.
Kot lahko vidite, večina fitnes območij kaže na zmerno telesno obremenitev. Za več informacij o telesni aktivnosti, prehranjevanju v času pouka in nasvetih o tem, kako najti vaše sanjske figure in izboljšati svoje zdravje, preberite na .
Glejte tudi: Kako izmeriti odstotek telesne maščobe: preproste metode doma