Polet razkriva vso resnico. Ena je poudarila zapeljivo spolno privlačnost, druga pa je dolgočasno in žalostno. Kako popraviti pomanjkljivosti? Kako ohraniti brezhibno sliko v popolnem stanju?
Pravzaprav za to ni potrebno preživeti nekaj ur v telovadnici, izčrpavajoče telo v znoju. Toplo poletje in svež zrak vas bosta ohranila v dobri formi. Za svoje bralce je pripravil izbor najučinkovitejših vaj, ki bodo hitro in enostavno pomagale telesu dati seksi videz in ohranjati telo zdravo. Kje začeti in kako nadaljevati študij?
1. Ogrevanje pod soncem
Da ne bi poškodovali vezi in sklepov, jih morate najprej segreti. Najboljša vrsta ogrevanja se šteje za zagnano. Vendar ne smete začeti s hitrim ritmom, temveč morate gladko vstopiti v športni način. Začeti bi morali s hojo. Postopno pospeševanje korak, morate iti v teku. 15-20 minut bo dovolj za pripravo telesa na lahki fizični napor. Po zagonu je vredno preiti na vaje za zadnjico..
2. Začnite razred ali sedite na cesti
Kot začetno vadbo morate vzeti čepenje. Vzeti morate ustrezno stojalo. Postavite noge malo širše od vaših ramen in rahlo pokleknite, vaše nogavice naj bodo malo oddaljene. Roke držite na pasu ali pred vami, zaprte v ključavnici in rahlo upognjene v komolcih. Da bi vam olajšali držanje rok v tem položaju, lahko obesite tehtanje na njih. Ne cepite preveč globoko, da ne poškodujete kolenskih sklepov. Čučenje, kolena ne smejo preseči črte nogavic, teža naj se pete. V tem položaju se morate držati nekaj sekund in se nato znova vrniti v začetni položaj. Človek mora vdihniti.
3. Ugrabitev kolkov
Vaja za zadnjico in stegna bo pomagala popraviti črto na sliki. Treba je upogniti desno nogo v kolenu, napeti trebušne mišice in hrbet. Roke morajo biti na pasu ali zaprte v ključavnici. Ravna leva noga je potisnjena na stran pod kotom 45 stopinj. Ta položaj je treba zadržati nekaj sekund, potem pa se vrne v prvotni položaj..
4. Nagnite se z utežnim sredstvom
Čas je za povečanje obremenitve! Da bi telo hitro prišlo do želene oblike, je treba posebno pozornost nameniti velikim mišicam, ki vključujejo mišice nog, abs in hrbet. Skupaj z glavno (veliko) mišico se razvijejo manjše mišice. Torej, za to vajo morate vzeti športno stojalo. Noge so nastavljene v širini ramen, kolena rahlo upognjena, nogavice rahlo narazen. V rokah je potrebno imeti dumbbell ali uteži. V najslabšem primeru bodo za začetek primerni obcestni kamni. Pravzaprav je treba težo držati v roki vzdolž bokov. Hrbet mora biti raven, rahlo obokan. Če želite to narediti, zaprite lopatice. Rahlo potiskanje bokov nazaj, morate narediti svetlo nagibanje. Vaja je osredotočena predvsem na spodnji del hrbta in vzdolžne mišice hrbtenice.
5. Povleci
Ta vaja je dobro poznana vsem v šoli. Opozoriti je treba, da je za moške veliko lažje zaradi naravnega razvoja mišice stranske roke. To je vodoravna črta, ki ne samo črpa mišice rok, temveč tudi nabira mišice hrbta in trebuhov. Ampak, da bi dohiteli, morate vzeti pravi položaj. Z grajenjem roke naj bodo roke nekoliko širše od črte ramen. Da ne bi preobremenili hrbta, morate rahlo raztegniti glavo in malo priti v prsni del telesa. To bo po potrebi pomagalo zapreti lopatice..
6. Kotiček na stenskih palicah
To so odlične vaje za tisk, ki bodo bistveno skrajšale pot do ploskega in zapeljivega trebuha. Če želite to narediti, je potrebno, da ostane na steni švedske, ali bolje, trdno primite zgornjo prečno, tako da se noge ne dotikajo tal, in hrbet prilega tesno na steno. Po vdihavanju noge dvignemo pod 90 stopinj. Vaja mora biti gladka..
7. Schwarzeneggerjeva najljubša pozicija
Ni se treba bati, da morate za zajtrk in večerjo, da bi postali kot pogumno telo Terminatorja, jedli steroide. Ta nedolžna vadba vam bo omogočila, da postanete malo močnejši in bolj seksi. Večina ročnih vaj zahteva nekaj dodatkov. Lahko so dumbbells, tehtanje, dobro, ali kamni, za začetek ... oborožen z obremenitvijo, morate ovinek komolci. Da ne bi poškodovali sklepov, rahlo pritisnite komolce na telo. Torej, upogibanje in ravnanje rok z težo v njih, lahko zagotovite sami s privlačnimi biceps..
8. Šport iz otroštva
Če se želite premakniti na bolj kompleksne vaje, je vredno ogrevati več mišičnih skupin. Odličen način, da postanejo skakalne vrvi. Kot veste, je ta vrsta poklica bogata z raznolikostjo. Pomembno je vedeti, da morajo biti kolena pri skakanju rahlo upognjena. Te vaje za hujšanje lahko izgorejo vsaj 1000 kilokalorij..
Začeti morate s preprostim, skakanjem na dve nogi, s postopnim pospeševanjem ritma. Ne pristajte na postaji. Da ne bi poškodovali nog, morate skočiti in pristati na prste. Povečanje obremenitve, morate izmenično skok na eno nogo, izmenično med desno in levo nogo. Da bi izboljšali učinek, je vredno dodati trupove svetlobnih skokov. Na koncu te vrste razredov se morate vrniti k mirnemu ritmu. Če želite to narediti, se morate vrniti na skoke na obeh nogah, postopoma zmanjšati tempo.
9. Odmevi iz vojske
Končna faza fitnesa na svežem zraku je narediti sklepe. Nepripravljen, da vzamem poudarek, je vredno začeti s skleki s klopi. Noge morajo biti tesno nameščene drug do drugega, pas ne sme biti prepuščen. Takšne vaje za tisk bodo tudi pozitivno vplivale na mišice hrbta in zadnjice..
Takšne tečaje fitnesa je treba izvajati vsaj dvakrat na teden. Vsaka vaja mora biti izvedena 15-20 krat, dvakrat / trikrat v eni seji..
Šport je tisto, kar prinaša uspeh v življenje, saj v zdravem telesu zdrav um.