Ajda je ena izmed najbolj priljubljenih - jo zaužijejo tako odrasli kot otroci. Tisti, ki ne marajo ajdove kaše, se spomnimo, da to ne izniči njegovih koristi, vključno z - pri vprašanju hujšanja. Ajda je eden tistih izdelkov, ki se priporoča ljudem, ki sledijo svoji idealni teži ali želijo izgubiti kilogramov. Poleg tega ajda za hujšanje vam omogoča, da udobno izgubite odvečno težo in hkrati dobite potrebne vitamine, elemente v sledovih in aminokisline za telo. Zato se lahko ta žita upravičeno štejejo za prehranski proizvod, ki ga je treba vključiti v dnevno prehrano za vse. Kako uporabljati ajdo, preberite v tem članku .
Ajda za hujšanje: zakaj je ta žitarica tako uporabna za izgubo prekomerne telesne teže
Prvič, ima nizko vsebnost kalorij - približno 100 Kcal na 100 gramov končne kaše. Seveda, taki kaši je nemogoče dodati maslo ali različne omake, drugače ne bo več tako nizkokalorične. Toda to ni le njena korist..
Ajda za hujšanje je uporabna tudi zato, ker:
- vsebuje esencialne aminokisline in beljakovine - gradbeni material za mišice, brez katerih boste izgubili mišično maso in ne maščobo;
- bogata z vitamini skupine B, odgovorna za uravnavanje presnove in razgradnjo maščob;
- je sestavljen iz počasnih ogljikovih hidratov - jed iz ajde se absorbira, postopoma daje telesne energije, ki vam omogoča, da pozabite na občutek lakote za dolgo časa;
- vsebuje vlakna - normalizira delovanje našega prebavnega sistema, odstrani toksine in žlindre iz prebavil;
- enostavno prebavljiva, ne da bi preobremenili želodec in črevesje, preprečili neugodje.
Poleg tega ima sapica pozitiven učinek na imunske sile telesa, kar je pomembno za aktivno izgubo telesne teže, ko se omejimo na nekatere izdelke. Njegova sestava vsebuje tako pomemben element, kot je železo, ki je potreben za normalen proces tvorbe krvi v telesu, kot tudi za krepitev žil. Zato je taka kaša v prehrani polnopravni prispevek k svojemu zdravju..
Kalorična vsebnost žit na 100 gramov je približno 100 Kcal. To pomeni, da kaša kuha brez masla in omak. Ajda vsebuje skupino aminokislin, vitaminov skupine B, vlakna in vsebuje tudi ogljikove hidrate, ki se počasi prebavijo in nas stalno nasičijo z energijo..
Kaj je glikemični indeks ajde za hujšanje
Pomembno pri vprašanju hujšanja je glikemični indeks, ki neposredno vpliva na to, ali bo zdravilo prispevalo k izgubi teže. Zagotovo veste, da morate dati prednost jedem z nizkim in srednjim glikemičnim indeksom - in tudi če nimate prekomerne telesne teže in jih niste nagnjeni k zaposlovanju. Dejstvo je, da visoki glikemični indeks kaže, da so izdelki sposobni hitro povečati raven sladkorja v krvi. Stalna uporaba takšnih jedi je polna množice kilogramov, kot tudi razvoj sladkorne bolezni.
Kakšen je indeks ajde? - To je približno 50-60, vse je odvisno od načina priprave. Ti kazalniki ustrezajo normi, saj se visok indeks upošteva šele od 70.
Glikemični indeks žit - v razponu od 50-60. To je povprečni kazalnik, ki označuje varnost izdelka..
Koliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov vsebuje ajdo za hujšanje
Poleg vsebnosti kalorij je pomembna tudi njegova kemična sestava. Tako ajda za hujšanje vsebuje 71 g ogljikovih hidratov na 100 gramov proizvoda. V njej je 13 gramov beljakovin, vendar so le 3 maščobe, zato so takšne žitarice zelo primerne za dieto ali normalno vzdrževanje teže - še toliko bolj, ker so ogljikovi hidrati razvrščeni kot zdravi ("počasi")..
Edinstvenost ajde je v tem, da vsebuje - triptofan, lizin in treonin - ponavadi najdemo v živalskih proizvodih (v mleku in mesu). Za kaj so??
To so esencialne aminokisline z naslednjimi funkcijami:
- lizin je potreben za proizvodnjo kolagena, ki je odgovoren za elastičnost kože in mladost, kot tudi za sintezo mišičnega tkiva;
- treonin je pomemben za učinkovito proizvodnjo prebavnih encimov in sintezo beljakovin imunskega sistema;
- triptofan - pomanjkanje v telesu te aminokisline vodi v razvoj depresije in splošne okvare.
Toda tisto, kar ni v tem križu, je gluten, ki lahko pri nekaterih ljudeh povzroča alergije. Glede na občutljivost sodobne osebe na različne vrste alergenov je pomembno vedeti, kateri izdelki ne bodo povsem sprožili alergijske reakcije..
Ajda vsebuje 71 gramov "počasnih" (zdravih) ogljikovih hidratov, najmanj maščob in esencialnih aminokislin, ki se običajno nahajajo v mesu in mleku. V tem križu ni glutena, zato ne povzroča alergij..
Ajda ni le pomemben element prehrane za hujšanje, temveč tudi nepogrešljiva pri pravilni prehrani v prihodnosti, če res želite ohraniti vitkost in pozabiti na te dodatne kilograme. Ajda za hujšanje je ravno proizvod, ki bo prinesel dvojno korist - olajša izgubo teže in vam bo omogočil, da boste dobili potrebne elemente v sledovih in aminokisline, brez katerih je zdravje in zdravje našega telesa nemogoče. Hkrati je pomembno, da jedo žita pravilno - brez dodajanja olja ali omak. Samo v tem primeru bo res nizko kalorično in vam bo pomagal najti želeno harmonijo..