Večina zdravnikov ne priporoča, da se držijo dolgotrajnih monokomponentnih diet, saj bo telo prejelo manj hranil, ki jih potrebuje. Vendar, če je hujšanje program zgrajen pravilno, potem lahko ne samo doseči izgubo teže, ampak tudi dal svoje zdravje v redu..
Ajdovska dieta za hujšanje za 7 dni je namenjena zmanjšanju telesne teže, čiščenju telesa in normalizaciji presnove. S svojo pomočjo lahko odstranite toksine iz črevesja, izboljšate splošno zdravje. Poleg tega se takšni rezultati lahko dosežejo brez jemanja kakršnih koli zdravil. Zato je vsekakor treba paziti na ajdovo prehrano, kot učinkovito in varno metodo hujšanja..
Vsebina članka:
- Kaj je uporaba ajdove prehrane?
- Dobra ajdova dieta
- Proti ajdovi prehrani
- Pravila prehrane ajde
- Ajdovski dietni meni
- Kako kuhati ajdo?
- Recepti za hujšanje na ajdi
- Kontraindikacije
- Mnenje zdravnikov o prehrani iz ajde
- Odgovori na vprašanja o prehrani iz ajde
Kaj je uporaba ajdove prehrane?
Ajda se že dolgo imenuje kraljica žit. Tako dobila je častni naslov z razlogom. Ajda vsebuje veliko vitaminov, mikro in makro elementov, potrebnih za normalno delovanje človeškega telesa. Ajda je tudi vir beljakovin, ki je 100% prebavljen.
V ajdi obstajajo minerali, kot so jod, železo, baker, cink, fosfor. V križu so vsi vitamini skupine B, vitamin E, vitamin PP. Poleg tega je ajda odličen vir grobih vlaken in vlaken, uporabnih aminokislin in ogljikovih hidratov. Ajdovo hrano priporočamo vegetarijancem kot alternativo mesu, saj so ajdove beljakovine zelo podobne mesnim beljakovinam.
Na 100 g žit je 313 kcal, ki jih sestavljajo:
62,1 g so ogljikovi hidrati;
14 g je voda;
12,6 g beljakovin;
3,3 g so maščobe.
Čeprav je vsebnost kalorij ajde precej visoka, vam ta izdelek omogoča, da izgubite težo s pospešitvijo presnove..
Koristne lastnosti tega žita so naslednje: \ t
Ajda vam omogoča čiščenje telesa.
Hitro ugasne lakoto in dolgo časa ohranja občutek polnosti..
Zahvaljujoč ajdi lahko na primer postavite težo, da se na primer znebite nekaj dodatnih kilogramov, ki ste jih pridobili med nosečnostjo ali med dolgimi počitnicami..
Ajda je proizvod, ki se lahko uporablja za preprečevanje raka, saj vsebuje flavonoide.
Redno uživanje ajde v hrani bo pomagalo preprečiti nastanek krvnih strdkov in zmanjšalo tveganje za razvoj bolezni srca in žil..
Ajda pomaga normalizirati holesterol v krvi.
Ajda je izdelek, ki ga lahko uporabljajo ljudje s sladkorno boleznijo. Ker je glikemični indeks žit nizek, se sladkor v krvi povečuje postopoma, ne pa krčevito. Zato se ogljikovi hidrati iz ajde imenujejo "počasni" in koristni..
Dobra ajdova dieta
Ajdova prehrana ima očitne prednosti:
Čisti telo toksinov;
Vse jedi v jedilniku so zelo enostavne za pripravo;
Teža gre precej hitro;
Telo dobi veliko hranil;
Občutek lakote se dolgo ne bo motil.
Osnova ajdove prehrane - pari ajdove kupe. Kozarec ajde vlijemo z vrelo vodo (400 ml), posodo segrejemo in pustimo čez noč. Zjutraj bo kaša pripravljena. Je treba jesti v nekaj trikih, brez dodajanja soli ali drugih začimb..
Proti ajdovi prehrani
Hrana iz ajde ima številne pomanjkljivosti, vključno z naslednjimi točkami:
Neuporaba soli in sladkorja lahko negativno vpliva na krvni tlak in delovanje možganov. Če se oseba počuti utrujena in šibka, lahko zjutraj popijete kozarec vode z žličko medu, razredčenega v njem.
Dva tedna je najdaljše obdobje neprekinjenega upoštevanja prehrane z ajdo. Prehransko shemo je mogoče ponoviti šele po 2 mesecih..
Da bi ostali na ajdovi dieti, je potrebna volja, saj se jedi ne razlikujejo po raznolikosti in bogatem okusu..
Izhod iz prehrane mora biti pravilen. Treba je jesti v majhnih porcijah, pri čemer izberejo živila z nizko vsebnostjo kalorij. V nasprotnem primeru se bodo izgubljeni kilogrami zelo hitro vrnili..
Pravila prehrane ajde
Ajda je izdelek, ki vam omogoča, da izgubite težo in se znebite teže v želodcu. Če se dodatno ukvarjate s fizično kulturo, se mišice v pasu hitro zategnejo, maščoba pa ostane ob straneh. Z upoštevanjem vseh priporočil lahko za en teden na ajdovski dieti odstranite 5-6 kg.
V času prehrane je zelo dobro obiskati bazen ali se odpraviti v fitnes. Za podporo telesa lahko dodatno vzamete vitaminske in mineralne komplekse..
Kako jesti na ajdo prehrani:
Drobljenec je treba uporabljati v čisti obliki. Ne more dodati soli, masla, mleka, začimb itd..
Ajda je treba kuhati na pari, ne kuhati. Učinek bo boljši.
Kombinacija žit in kefirja ne dopušča več občutka lakote.
Tako, da vodno-sol ravnotežje ni moteno v telesu, je treba piti čisto vodo brez plina, lahko dopolnite tekoče rezerve z zeliščni decoction in zeleni čaj \ t.
Na dan morate piti vsaj 1,5 litra vode..
Pričakuje se, da se bo do konca prehrane proces hujšanja pospešil in apetit se bo zmanjšal..
Koristni nasveti:
Če se pojavi šibkost ali se pojavi omotica, lahko ajdo dodamo majhno količino soli. To bo omogočilo, da malo zadrži tekočino v telesu in se znebite bolezni..
Če obstaja neprijeten občutek lakote, ki ga spremlja poslabšanje zdravja, se lahko rahlo odmaknete od prehrane in dodate druga živila. Zdravstvena tveganja v nobenem primeru ne bi smela.
Ne smete začeti z dieto med menstruacijo ali takoj pred njo..
Ajdovski dietni meni
Meni jedi ajde vključuje uporabo različnih jedi, ki temeljijo na tem žitu. Zato je treba poskušati čim bolj diverzificirati. Groba različica načrta obroka za teden je naslednja:
1. dan:
Zajtrk: pari ajdove, kozarec kefirja.
Kosilo: ajdove kocke, 2 skodelici kefirja.
Večerja: jedi iz ajde, kozarec kefirja.
2. dan:
Zajtrk: ajdove moke pecivo, čaj brez sladkorja.
Kosilo: pari na pari ajdove palačinke, 2 skodelici kefirja.
Večerja: kozarec nemastnega kefirja in oranžne barve.
3. dan:
Zajtrk: 1 del ajdove kaše, kozarec mineralne vode.
Kosilo: 2 obroki ajdove kaše, kozarec kefira.
Večerja: 2 obroki ajdovega žita, kozarec mineralne vode.
4. dan:
Zajtrk: pari na pari ajdove palačinke, ajdov kruh.
Kosilo: del parene ajde in kozarec kefirja.
Večerja: ajdova in zelenjavna solata.
5. dan:
Zajtrk: kuhano jajce, parni kos žit, 1/3 skodelice kefirja.
Kosilo: kruh, čaj brez sladkorja, ajda s svežim zeljem.
Večerja: del ajdove kaše, zelena solata.
6. dan:
Zajtrk: kozarec kefirja in del ajdove kaše.
Kosilo: ajda z ocvrto čebulo, jabolko.
Večerja: kotleta iz žitaric, banane.
7. dan:
Zajtrk: del ajdove žitarice, mineralna voda.
Kosilo: 2 obroki ajdove kaše, kozarec kefira.
Večerja: 2 porciji ajdove kaše, vode.
Čeprav je prehrana precej stroga, omogoča majhne dodatke k meniju. Na primer, lahko spreminjate prehrano zelenjave ali sadja. Vendar pa se ne smete preveč odnašati, sicer učinek ne bo dosežen..
Kako kuhati ajdo?
Prehrana na ajdi vključuje jedo ne kuhane kaše in žgane pare. Recept je zelo preprost. Vnaprej je treba ajdo sortirati in oprati. Obseg žit - 1 skodelica. Nato se vlije v ponev in vlije 1-1,5 kozarca vrele vode. Če bo jutro v ponvi malo tekočine, jo lahko preprosto izsušimo.
V idealnem primeru, zaparivat ajde mora biti v skledi iz gline, in pokrijemo s toplo brisačo. Potrebno je pustiti kašo za noč, zjutraj bo pripravljena za jesti..
Še en preprost in sodoben način kuhanja ajde je kuhanje v termosu. Tam se bo "hitro" približal, dobesedno v 2 urah..
Lahko nalijemo križ s hladno vodo, zavremo in izklopimo toploto. Ta kaša še vedno potrebuje čas, da postane mehka..
Seveda lahko uporabite standardno metodo kuhanja ajde in jo zavremo, dokler se ne razkuha. Vendar pa je parov krup, ki ohranja maksimalne koristne lastnosti, in vsebuje tudi bolj grobo vlakno, ki očisti črevesje..
Kot je za okus, paro kaša je praktično ne razlikuje od kuhana žita. Glavna stvar je, da ne dodamo začimb in soli.
Recepti za hujšanje na ajdi
Ajdovski piščančji recept. Ajda mora biti predkuhana, v njej dodajte sojo in sestavine temeljito premešajte. Iz nastale mase se oblikujejo rezanci, ki se pečejo v pečici četrt ure. Za isti namen lahko uporabljate mikrovalovno pečico..
Košicam do svetlejšega okusa jih je dovoljeno potresati s sezamovimi semeni. To ne bo vplivalo na sliko.
Ajdovska lonec Recept. Morate kuhati korenje vnaprej, sesekljite paradižnike, dajte zelje na vodo in zavrite ajdo do pol kuhanih..
Toplotno odporno posodo, premazano z oljem, namazano na žito, korenje, paradižnik, zelje. Posodo očistite v pečici in jo pripravite..
Ajdov palačinka recept. Da bi pripravili palačinke, morate žitarice zavreti, eno surovo jajce pripeljati v njo, dodati malo kefirja in moke. Iz mešanice oblikujte palačinke in v majhni količini olja prepražite v ponvi. Bolje, da vzamete oljčno olje.
Kontraindikacije
Ajdova prehrana ima številne kontraindikacije in ni primerna za vsakogar..
Omejitve vključujejo naslednje:
Bolezni prebavil.
Bolezni srčno-žilnega sistema.
Diabetes.
Bolezni prebavil.
Nosečnost.
Dojenje.
V primeru, da ni kontraindikacij za uporabo prehrane z ajdo, vendar se je v času njegovega upoštevanja zdravje začelo slabšati, je potrebno zavreči..
Mnenje zdravnikov o prehrani iz ajde
Prehranski strokovnjaki menijo, da je ajdova prehrana učinkovita, vendar neuravnotežena. Poleg tega so padli kilogrami zelo kmalu prišli nazaj, ker jih je telo izgubilo v "izrednih razmerah", to je v ozadju uporabe pretežno ogljikovih hidratov, enolične hrane. Čim dlje so mišice pomanjkljive, bolj trpijo. Sčasoma lahko pride do pomanjkanja mišične mase in pride do motenj v presnovi.
Zdravniki ne priporočajo ajdove prehrane več kot 3 dni. Tudi v teh dneh je najbolje uporabiti ajdo s fermentirano mlečno pijačo z nizkim deležem maščob, sadja in zelenja. Zdravniki previdno preprečujejo podaljšanje prehrane, če oseba postane hudo bolna.
Poleg tega strokovnjaki za prehrano trdijo, da pomanjkanje soli in sladkorja v prehrani negativno vpliva na stanje telesa. Kljub dejstvu, da je ajda zelo koristna, ne more pokriti vseh človeških potreb. Rastlinske beljakovine ne morejo v celoti nadomestiti živalskih beljakovin..
Nutricionisti priporočajo preprosto vključitev ajde v dnevni meni. Še posebej je to potrebno za športnike in ljudi z oslabljenim imunskim sistemom. Prehrana izključno na eni ajdi ni odobrena. Vendar, če, po vsem, je bilo odločeno, da poskusite ta program hujšanje na sebi, potem ne smete vzdržati več kot en teden.
Odgovori na vprašanja o prehrani iz ajde
Ali je lah- ko izgubiti težo na ajdovi dieti? Kakšen je rezultat? Ta prehrana velja za metodo hitre izgube teže. Najpogosteje v enem dnevu traja približno kilogram teže. Torej, teden lahko vrgel do 7 kg.
Koliko žita lahko zaužijemo v enem dnevu? Ni strogih omejitev. Če se ajda hitro ne utrudi, je dovolj za 1 obrok, da poje en standardni kos žit.
Ali lahko kašo dodam sojino omako? Stroga hrana iz ajde ne vključuje dodajanja začimb ali omak, vključno s sojo. Zato je najbolje, da se vzdržijo njegove uporabe..
Ali je dovoljeno dodati nekaj ajde?? Ne.
Ali je možno kuhati žita? Najbolje je, da kuhamo ajdo, ne kuhamo. Tako boste lahko hitreje izgubili težo. Pri nakupu ajde v trgovini morate biti pozorni na napis "Zadrich" na embalaži. To pomeni, da vsako zrno vsebuje največjo količino koristnih snovi. Ajda bi morala imeti zeleno-rjavo barvo, saj bi bila večina elementov v sledovih in vitaminov, če bi bila preveč pečena..
Ali je mogoče ajdovo dieto dopolniti z zelenjavo? Dvakrat v 7 dneh lahko pojedete del lahke solate, na primer z zelenjavo in zeljem. Dodate lahko čebule na ajdove kocke.
Lahko pijem kavo? Če se počutite utrujeni, lahko pustite 1 skodelico kave brez sladkorja.
Ali lahko pijem mleko? Ne, lahko samo kefir.
Je mogoče jesti sadje? Za teden dni lahko jeste 2-3 kratno sadje.
Ali je med nosečnostjo mogoče vztrajati pri ajdovi prehrani?? Ne, strogo prepovedano..
Ali se lahko med dojenjem držite ajdove prehrane?? Ne, ni dovoljeno.