"Kako ne bi bilo bolje?" To vprašanje se postavlja manj pogosto kot vsakdo, ki je zaskrbljen, "Kako izgubiti težo brez diete / ne delati ničesar / sedeti na kavču / ničesar brez zavrnitve". Želja po izgubi telesne teže, ki se začne zaznati, ko puščica uteži prečka mejo dovoljenega, je povsem normalna in naravna. Vendar pa strokovnjaki s področja prehrane in preventivne medicine poudarjajo pomen preventivnih vidikov, saj se mora oseba, ki želi izgubiti težo, najprej naučiti, kako se ne izboljša..
Seveda je lažje reči, da je treba ne izgubiti na teži, temveč preprosto ne obnavljati. Vendar obstajajo številni razlogi, zaradi katerih pridobivamo na teži: težave v vašem osebnem življenju ali na delovnem mestu, korenite spremembe v načinu življenja, menopavzi pri ženskah in andropavza pri moških (če ne zdravite hormonskega neravnovesja).
Da ne bi padli v past prekomerne telesne teže, se moramo držati zelo enostavnih, znanih številnim, vendar kljub temu pravila niso vedno spoštovana..
Kako ne bi bilo bolje?
1. Dnevno tehtanje.
Vsako jutro se pretehtajte pred jedjo ali celo pitjem tekočine, da ne boste dobili možnosti, da celo nekaj kilogramov prodre v vaše telo, ne da bi vas opazili. Od vsakega dodatnega kilograma, ki ga potrebujete, da se znebite. Prednost jutranjega tehtanja: ljudje, ki se zjutraj redno stehtajo, se takoj odzovejo na vse spremembe teže.
2. Preizkus zrcala.
Preden se oblečete, si dobro ogledajte sebe v ogledalu in objektivno ocenite svoje telo, kot da ni vaše. Ženske praviloma kritizirajo celulit na stegnih, moške - pivski trebuh, itd. Mimogrede, nekateri strokovnjaki uporabljajo majhne odmerke testosterona, da se znebijo celulita..
3. Oglejte si fotografije.
Če vam zrcalno testo ne zadošča, uporabite fotografije, na katerih ste izgledali točno tako, kot želite videti zdaj. Vedno imejte s seboj (možno je v glavi ali v svoji denarnici) namišljeno ali posneto idealno fotografijo, ki jo želite doseči.
4. Zajtrk. In dober zajtrk!
Začetek zjutraj s skodelico vroče kave ali čaja ni dobra ideja, saj takšne pijače povzročajo krče v želodcu. Prva stvar, ki jo je treba storiti zjutraj, je popiti kozarec vode, nato pa jo pojesti z delom beljakovin (pršut, piščančje prsi, jajca, sir itd.) In rezino polnozrnatega kruha. In šele potem uživajte v čaju, kavi ali soku..
5. Ne preskočite kosila!
Zelo pomembna točka: poskrbite, da boste za kosilo ločili 20 minut (to je točno toliko, koliko potrebuje možgani, da bi spoznali, da je telo nasičeno). Če v naslednjem obroku zamudite ta obrok, bodo vaši možgani dal telesu ukaz, da se založi z velikim številom kalorij, kar je enakovredno prekomerni telesni teži..
6. Popoldanski prigrizek tudi ni bil preklican..
Vrnite se v otroštvo in si naredite popoldanski čaj, ki ga boste napolnili z energijo temne čokolade ali, na primer, zelenjavnega soka.
7. Stojte in hodite!
Ni smiselno, da se prijavite v telovadnico, če ga ne boste redno obiskovali, ne. Najboljša možnost bi bila hitra (in dnevna!) Sprehod po ulici in plezanje po stopnicah namesto z dvigalom. Če vam je težko premagati dolge razdalje stopnic, recimo, na 6. nadstropju, začnite od 1. nadstropja in postopoma povečajte razdaljo.
8. Večerja mora biti lahka..
Poznavanje te resnice že od otroštva, ko je mati rekla: »Jejmo zajtrk, delite kosilo s prijateljem in si privoščite večerjo s sovražnikom«, se iz nekega razloga pogosto zvečer sesujemo, ko se lahko končno sprostite in se ne mudi nikamor. občutek lakote bo dosegel kritično raven in preprosto smo prepozni, da bi se vrnili po jedi dolgo pričakovane hrane.
9. Hitro izgubite te kilograme v 18 urah..
Po počitnicah, ki so jih spremljale mize, ki so jih polnile hrane, je zelo malo ljudi ostalo v formi in se ni uspelo okrevati. Posledice takšnih praznikov lahko odpravite z naslednjo dieto za 18 ur: pijte veliko vode, zeliščnega čaja in svežega zelenjavnega soka (in to je to).
10. Spi toliko, kot želite.!
Če za normalno delovanje potrebujete spati 9 ur, to pomeni, da je to toliko, da morate spati! In ne pozabite, da modri zasloni in svetloba, ki jo oddajajo, preprečujejo razvoj hormona spanja - melatonina, zato izklopite vse pripomočke ponoči. Več kot ena študija je dokazala, da so slabe sanje pravi način za pridobivanje teže..
Bodite tanki, lepi in samozavestni z Estet-portalom.
Vir: .