Osnovna načela pravilne prehrane za pridobivanje telesne teže

Za tiste, ki že dolgo poskušajo izgubiti težo, se lahko težave s preveč tanko zdijo smešne in napete. Zdi se, da je tu težko: morate storiti ravno nasprotno, jesti več kalorične hrane in se izogibati pretirani telesni aktivnosti. V resnici pa je problem veliko resnejši, saj lahko neustrezno uravnotežena prehrana negativno vpliva ne le na sliko, temveč tudi na splošno zdravstveno stanje. Kako hitro pridobiti težo brez škode za vaše zdravje? Kako jesti, da bi se trajno znebili bolečine in našli lepo, fit sliko? Skupaj bomo poiskali rešitev tega problema..

Glavni vzroki za pomanjkanje telesne mase

Najprej je treba opozoriti, da spopadanje s primanjkljajem telesne teže ni tako enostavno, včasih se dosežen rezultat preprosto topi pred našimi očmi. Torej, posebna prehrana ni dovolj, morate ugotoviti, kaj povzroča prekomerno hujšanje. Obstaja veliko število dejavnikov, ki vplivajo na človeški metabolizem..

Med njimi so:
· različne bolezni prebavil, ki preprečujejo normalno absorpcijo hrane;
· endokrine motnje - hipertiroidizem, diabetes mellitus in druge hormonske motnje v telesu, ki povzročajo motnje v presnovnih procesih;
· tuberkuloza;
· helmintiazis;
· bolezni, ki povzročajo motnje hranjenja - bulimija, anoreksija.

Poleg tega lahko pri popolnoma zdravih ljudeh opažamo tudi pomanjkanje telesne teže. Problem lahko povzročijo različni razlogi. Nekdo ne more jesti zaradi kroničnega stresa ali preobremenjenosti in nekdo, ki poskuša doseči idealne oblike, se izčrpa z ogromnimi obremenitvami v telovadnici..

Preden se odločite za prehrano, morate opraviti popoln zdravniški pregled, saj so lahko začetne faze nekaterih nevarnih bolezni skoraj asimptomatske..

Prilagajamo prehrano: jejmo pogosto in malo po malo

Nenavadno je, da je to načelo prehranjevanja tako univerzalno, da je primerno za hujšanje ljudi in za tiste, ki sanjajo o zapeljivi okroglosti ali sprostitvi mišic. Žal, ne morete obremeniti svoje telo z impresivnimi deli hrane nekajkrat na dan, da bi dosegli želeni rezultat. Želite izvedeti, kako hitro pridobiti na teži? Nato pojasnimo nekaj pomembnih točk.!

Prvič, niz manjkajoče telesne teže (kot tudi hujšanje) je proces, ki nima nič opraviti z naglico. Torej, nekaj časa pozabimo na besedo "hitro". Optimalno povečanje telesne mase je od 0,25 do 0,5 kg na teden. Dobitek vaše teže bo posledica povečanja kalorične vsebine vaše prehrane za 200 - 300 kcal.

Toda kako veš, koliko kalorij potrebuješ? Posvetujte se s svojim zdravnikom ali uporabite enega od spletnih kalkulatorjev, ki bodo upoštevali ne samo vašo težo, ampak tudi spol, starost in stopnjo telesne dejavnosti..

Kako hitro pridobiti težo? Najprej morate sprejeti potrebo po lagodnem in spoštljivem odnosu do hrane. Tudi v najbolj gostem in napornem urniku, če želite, lahko vedno najdete prostor za tri glavne obroke in dve prigrizki. Hkrati je treba v dnevne in jutranje menije vključiti še bolj kalorično in težko hrano, ki vsebuje živalske beljakovine in maščobe, za popoldne in zvečer pa zapustimo svetlejšo zelenjavo in stročnice, različne mlečne izdelke..

Izdelki za popolno uravnoteženo prehrano

Vendar, kaj točno morate jesti za tiste, ki si želijo pridobiti manjkajoče kilograme? Najprej upoštevajte, da mora vaš meni v tem primeru vključevati vse glavne skupine hranil.
Torej, vaša prehrana mora vsebovati različne vire beljakovin - meso, ribe, morske sadeže, jajca, različne mlečne izdelke, skuto in trdi sir..

Uporaba zadostne količine beljakovin, v kombinaciji z dobro izbranim nizom vaj, bo pomagala zgraditi potrebno mišično maso in oblikovati lepo sliko..

Različne žitarice v obliki žit in stranskih jedi vsebujejo bistvene, kompleksne ogljikove hidrate, ki služijo kot glavni vir energije za celice telesa..
Uporabite različne korenaste zelenjave in zelenjavo, bogato z vitamini in minerali, da dopolnite "ogljikove hidratne komponente" v vašem meniju. Groba prehranska vlakna v rastlinskih živilih spodbujajo gibljivost črevesja in izboljšajo prebavo.
Maščobe v razumnih količinah so potrebne tudi za vaše telo. Oblecite solate z olivnim oljem ali kislo smetano, da boste telesu pomagali absorbirati vitamine, topne v maščobah..

Učenje jesti prav: skrivni triki za tiste, ki ne vedo, kako hitro pridobiti težo

Seveda, če iščete odgovor na vprašanje, kako se hitro izboljšati, potrebujete le dober apetit. Toda kaj storiti, če ste bili navajeni, da si za zajtrk že leta skuhate skodelico kave, in sendvič in drugo skodelico kave.?
Očitno se vaše telo ne more obravnavati popolnoma budnega, če zjutraj ne morete zaužiti polnega zajtrka. Samo en izhod: začnite dan z malo ogrevanja ali tek na svežem zraku. Pred zajtrkom popijte nekaj sadnega ali zelenjavnega soka..
Zajtrk mora biti bogat in lahko vključuje vse, kar želite: mlečna kaša, skuta s kislo smetano, umešana jajca ali umešana jajca.

Ampak pijte kavo, dokončajte zajtrk. Pitje te poživljajoče pijače na prazen želodec lahko "blokira" vaš apetit..

Če je mogoče, vzemite dovolj časa za polni obrok, ki ga je treba počasi jesti, temeljito žvečiti hrano. Prav tako bo pripomogel k izboljšanju prebave. Izboljšajte apetit, ki vam bo pomagal pri vaših najljubših začimbah in začimbah..

Ne pozabite na krepke prigrizke. Zjutraj namesto dosadnih sendvičev vzemite s seboj peščico olupljenih in rahlo praženih orehov. To ni le okusno, ampak tudi zelo koristno.!
Dietovci priporočajo, da večerja prepozno, saj bo poln želodec poslabšal kakovost vašega nočnega počitka..

Seveda sta prehrana in prehrana bistvenega pomena, če se odločite za pridobitev manjkajočih kilogramov. Vendar pa obstajajo številni drugi, zelo pomembni dejavniki, ki prispevajo k rešitvi tega problema..

Med njimi so:
· zadostna telesna aktivnost, ki bo pomagala zategniti sliko in izboljšati splošno zdravje;
· polnopraven, dovolj dolg nočni spanec, ki vam omogoča, da se ozdravite;
· zavrnitev slabih navad - pitje, kajenje.

Poskusite se držati režima in začeti jesti hkrati. In kar je najpomembneje, ohranite pozitiven odnos - edini način, kako lahko dosežete svoj cilj. Več zanimivih informacij o tem, kako hitro pridobiti težo ali obratno, da se znebite dodatnih kilogramov, boste našli na spletni strani .