Zakaj so srečni lastniki hladnih vadbenih koles, ki so jih strastno sanjali in na koncu pridobili, aktivno, z veseljem in ekstazo, to počeli nekaj mesecev po nakupu, nato pa ga uporabili kot zloglasno obešalnik za moške majice? Naša spletna stran se je tega odločila razumeti. Torej, zakaj se včasih ženske v tem trenerju vlečejo v treninge, kar je zelo koristno za zdravje in obliko telesa? Kako to narediti pravilno, da bi povečali učinkovitost treninga in hitro izgubili težo? Pridobite odgovore v gradivu .
Kako vaditi na mirujočem kolesu, da izgubijo težo
Kot kaže praksa, se lahko ulično kolo iz različnih razlogov spremeni v obešalnik. Najbolj pogosto ženske opuščajo pedaliranje zaradi lenobe ali zato, ker ne vidijo želenega učinka v obliki zavrženih kilogramov. In vse zato, ker ne vedo: ni dovolj, da to storite, to morate storiti prav! Kako izgubiti težo na simulatorju, kurjenje več kalorij in kakšne skrivnosti bodo pomagale v boju za vitko figuro, povejte našem portalu, izvedite približno 10 zanesljivih načinov za povečanje učinkovitosti usposabljanja.
- Pojej ga Ja, ja, tik pred treningom potrebujete majhno malico: banano, polnozrnate kaše, toast z marmelado ... Zelo pomembno je, da se telo pred polno uro pred vsako sejo napolni s potrebnim delom na vadbenem kolesu. Brez tega moči pedal ne bo, vendar vas bo spomnil na občutek lakote, ki je malo verjetno, da bi bilo mogoče končati načrtovane vaje. Če sedite na vadbenem kolesu zjutraj, pred zajtrkom in pedalom za "ne morem", potem to zelo "ne more" zelo hitro pride. Pijte vodo, ko delate na mirujočem kolesu - lahko zgori maščobe.
- Redno vadite. Kompenzacijsko načelo "Nekaj dni bom zamudil, ampak jutri po-ka-a-ak dam!" Tukaj ne bo deloval: čez nekaj dni bo maščoba imela čas za okrevanje in po "ka-a-ak dam!" zategnite. Na kolesarskih treningih, tako kot na vseh drugih, učinek daje pravilnost..
- Spremenite hitrost. Hkrati pa bo intervalno usposabljanje porabilo več maščobe kot jahanje z enako hitrostjo. Torej se telo odziva na spremembo hitrosti: izboljša presnovo, pospeši izgorevanje maščob. Intervalno usposabljanje vključuje tri glavna pravila:
- niz kratkih, hitro spreminjajočih se vaj;
- vaje z največjo obremenitvijo;
- redno ponavljanje vrste vaj.
Čas in intenzivnost vsakega dela vadbe se izbere individualno: dobesedno od nekaj sekund do nekaj minut. Vendar ne pozabite: vsak dan takšnih "dirk" ne smemo izvajati - telo potrebuje počitek. Dovolj je 2-3 krat na teden za intervalno usposabljanje. V drugih dneh lahko pedalirate po običajnem ritmu. In zdaj posebej - v številkah in odstotkih - kakšen bi moral biti intervalni trening.
Intervalni trening je za tretjino krajši od treninga vzdržljivosti, vendar učinek ni nič manj, včasih pa tudi več. V manj kot 4 mesecih vam omogočajo, da gorite 3-krat več maščobe kot petmesečne aerobne vaje..
Najprej določite “maksimalno kolo”: 100% maksimalne zmogljivosti vaše moči. Če želite to narediti, nastavite način maksimalne odpornosti na pedale in jih zavrtite, kot če bi zamudili za najboljšo prodajo. Hitrost, dosežena kot rezultat največjega napora (na primer 27 km / h), bo 100%. Za trening vzamemo 80-90% "pravih sto" (v našem primeru je to 21-24 km / h). Torej, intervalno usposabljanje v tem primeru izgleda takole: prvič, nekaj minut morate pedal počasi, nato pa čez 60 sekund hitro (21-24 km / h), nato pa upočasnite na 30% "tkanja" (približno 8 km / h) ) in deluje 75 sekund. Zadnji dve vrsti "vožnje" je treba ponoviti 2-3 krat. Konec vadbe je petminutna vaja s 30% hitrostjo (8 km / h)..
- Razdelimo na dva. Če se nekega dne zavedate, da ni časa za eno polnopravno usposabljanje - razdelite ga na dva dela, vendar ne odlašajte, ne zmanjšujte, ne da bi tako rekli, odškodnine. Eden od pogojev: oba dela razredov morata biti izvedena z dvakratno intenzivnostjo. Tako boste lahko porabili enako količino kalorij kot pri polni vadbi. In morda še več ...
- Spremenite intenzivnost vadbe. Če nekaj tednov "vožnja" v istem tempu, telo postane zasvojenost, kar povzroči manjše število porabljenih kalorij. Da bi se temu izognili, morate občasno spremeniti intenzivnost celotne vadbe: poskusite »voziti« več kilometrov za isti čas kot ponavadi - to je, da intenzivneje pedalirate. Na ta način se proizvede tudi moč, vzdržljivost, koncentracija..
- Moč vlaka. Jahanje ni vadbeno kolo - to je seveda korist in užitek, sam proces pa zahteva veliko truda. Zato je dvakrat na teden zaželeno, da se vključite v trening moči, na primer z BOSU žogo, TRX zankami, z ekspanderjem. Po vrsti takšnih vaj boste opazili, da ste veliko hitreje premagali običajno razdaljo na vadbenem kolesu..
- Ne pozabite na prehrano. Dejstvo, da intenzivno spali kalorije na mirujočem kolesu, ne daje pod utemeljenim razlogom, da "telo potrebuje energijo", je vse in veliko. Če želite izgubiti 1 kg, morate goriti pribl. 7000 kcal. Za eno uro jahanja vadbenega kolesa je zažgal pribl. 500 kcal. Torej vsak sweetie-pechenyushka - držijo v kolesu svojega "velikega".
- Ne bodite leni! Seveda je intenzivno pedaliranje pol ure težko. In kaj lahko rečemo približno uro intenzivnega treninga! In čeprav se počutite kot stisnjena limona, ne dovolite, da bi lenoba prekinila načrte. Ne delajte si prostega dneva, ker "včeraj smo dali veliko toplote!". Ali pa vsaj opravite druge dejavnosti: pojdite na sprehod, pojdite na bazen, skočite z vrvjo. Vsaka telesna aktivnost je dobra..
- "Rastite nad seboj", - je rekel junak starega sovjetskega komedijskega filma. So bili v usposabljanje, razumeti, kako izgubiti težo na mirujočem kolesu, in zdaj to ni dovolj? Vključite se v predenje - sklop razredov na posebnih vadbenih kolesih, ki se imenujejo tudi kolesarjenje ali kolesarjenje. To je nekakšna imitacija skupnega prihoda v različne kraje: skupina se trenira pred zaslonom, na katerem se premika pokrajina. V vrtec se vrtite pod budnim očesom inštruktorja.
- Vlak do glasbe. Energična, ritmična melodija vas bo napolnila z dodatno energijo in dodala moč »trenutkom dvoma«, še posebej med intervalnim treningom..
Upamo, da bo zdaj, ko bo v vašem arzenalu deset čarobnih skrivnosti, možje srajce premaknile v omaro - zdaj veste, da kolo za vadbo ni obešalnik, ampak pot do vitke figure. Prav tako veste, kako delati pravilno, da lahko popravite svoje zdravje, zategnete mišice in hitro izgubite težo. Naš portal želi, da se vaše vadbeno kolo čim prej vrne v bojni način in, medtem ko delate na tem, strogo sledite desetim magičnim skrivnostim. iskreno verjamem, da boste uspeli!