Človeško telo potrebuje železo za neprekinjeno sintezo hemoglobina. Nizka stopnja te beljakovinske komponente je pogosto posledica anemije zaradi pomanjkanja železa. Morda kršitev absorpcije elementov v sledovih, povezanih s težavami prebavnega trakta, ob nekaterih zdravil. Vključitev številnih izdelkov, ki vsebujejo železo, v jedilnik je hiter način za normalizacijo ravni hemoglobina.
Vsebina članka:
- Črni kaviar takoj poveča hemoglobin!
- Pistacije - nosilci zapisov železa
- Sladoled hitro poveča hemoglobin!
- Rdeče meso je zelo učinkovito
- Granatno jabolko
1. Črni kaviar takoj poveča hemoglobin!
100 g črnega kaviarja lahko telesu da približno 2,5 mg železa. Ta izdelek pogosto priporočajo zdravniki z nizko koncentracijo hemoglobina, anemijo. Še posebej koristno je redno vključevanje v jedilnik sendviča s črnim kaviarjem nosečnicam in mladostnikom, ki so pogosto zaskrbljeni zaradi anemije zaradi pomanjkanja železa. Dodajanje jajc v prehrano ni le za medicinske namene, ampak tudi za preprečevanje.
Črni kaviar ima popolnoma uravnoteženo sestavo. Poleg dragocenih beljakovin izdelek vsebuje vitamine (A, B, C, D), pomembne elemente v sledovih (natrij, kalij, magnezij, cink, jod). Edinstvena sestava omogoča ta dar morja, da optimizira delovanje gastrointestinalnega trakta, pozitivno vpliva na absorpcijo železa.
Nasičenost z mikroelementi daje črnemu kaviarju priložnost za povečanje števila rdečih krvnih celic, ki nadzorujejo proizvodnjo hemoglobina. Izdelek prav tako krepi učinek na telo, normalizira imunsko zaščito.
Za terapevtske namene (povečanje hemoglobina) se lahko črni kaviar uporablja kot sendvič. Zdravstveni tečaji potekajo tudi 2-3 tedne, pri katerih mora bolnik jesti 2 žlici hrane dvakrat na dan..
Rdeči kaviar
Rdeči kaviar, kot črna, je skladišče vitaminov in mikroelementov, varčuje pri nizkem hemoglobinu. Nasičen je z maščobo omega-3, služi kot dobavitelj železa, natrija, kalija, magnezija in fosforja, zagotavlja široko paleto vitaminov..
Ni drugega izdelka, ki je tako bogat s folno kislino, od katerega je odvisno normalno delovanje krvnega obtoka. Pomanjkanje te komponente lahko vodi do anemije. "Zdravljenje" nizkega hemoglobina se pogosto priporoča nosečnicam, saj je njegova sestava zelo koristna za nerojenega otroka.
Načelo jesti rdeči kaviar je enako kot pri črni. Najbolj uporaben izdelek v svoji čisti obliki, je dobrodošel, da ga dodate solate, uporabo pri pripravi sendvičev.
Recept za okusno in zdravo solato z rdečim kaviarjem za tiste, ki ne marajo tega izdelka v čisti obliki.
Poleg kaviarja jed vsebuje tudi druge sestavine, ki telo oskrbujejo z železom:
kozarec rdečega kaviarja;
150 gramov sira;
3 krompirja;
2 korenje;
3 jajca;
nekaj majoneze;
jetra trske.
Korenje, krompir se kuhajo in ohladijo, ter se z grozdom navijejo s sirom. Blago v pločevinkah je izvzeto iz olja, jetra se premešajo z vilicami, jajca pa se fino sesekljajo. Vsi predmeti so postavljeni v skledo v naslednjem zaporedju: krompir, jetra, jajca, nato korenje in sir. Vse plasti so rahlo premazane z majonezo, kaviar je na vrhu..
Samo 100 g take posode bo osebi dala približno 0,8 mg železa, ki bo obnovil zaloge kalija, kalcija, kobalta, joda in drugih uporabnih snovi..
2. Pistacije - nosilci zapisov železa
Zapis o vsebnosti železa je določila nepričakovana jed - pistacije. 100 g okusnega proizvoda vsebuje približno 60 mg te dragocene snovi. Ni presenetljivo, da je pri ljudeh, ki poskušajo normalizirati znižanje hemoglobina, indicirana redna uporaba pistacij.
To se zlahka vidi s pregledom njihove sestave, 100 g "oreškov" vsebuje:
elementi v sledovih (železo, magnezij, fosfor, baker, kalij, mangan);
beljakovine (približno 20 g), ki dobavljajo dragocene aminokisline;
ogljikovi hidrati (25 g);
vitamini A, B (1, 6, 9), E, škrob;
maščob (približno 50 g), ki zagotavljajo potrebne telesne maščobne kisline, nasičene in nenasičene.
Vključitev v prehrano pistacij v zmernih količinah vam ne bo omogočila le hitrega ponovne vzpostavitve hemoglobina v normalno stanje. Ta jed izboljša srčno-žilni sistem, znižuje holesterol. Ena peščica na dan je dovolj za učinkovito krepitev imunskega sistema, preprečevanje tumorjev, "zamudo" procesa staranja..
Uživanje pistacij je možno le v čisti obliki, ta uporaben izdelek pa se pogosto uporablja pri pripravi solat. Recept, uporaben za hemoglobin, vključuje naravne dobavitelje železa - granatnega jabolka, korenja.
Za kuhanje boste potrebovali:
polovica granatnega jabolka;
majhne korenje;
nekaj kisle smetane (jogurt);
sladkor (z očesom);
arugula.
Granatno jabolko je osvobojeno zrn, zmešano z korenčkom, ki ga vtiramo v ribež. V mešanico dodamo sladkor in kislo smetano, nastali sestavek se temeljito premeša. Pistacije so ocvrte (posoda mora biti suha). Na solatnih listih je mešanica razporejena, na vrhu posode je velikodušno okusena s pistacijami. To je primer uporabne pistacije s hrano, ki vsebuje železo..
Za hemoglobin bo uporabno stanje imunske zaščite in olje, pripravljeno na osnovi pistacij. Z njim lahko začnete regeneracijo celic, povečate vitalnost, normalizirate delovanje prebavil.
3. Sladoled hitro poveča hemoglobin!
Veliko ljudi zavrne sladoled in svojo odločitev motivira z visoko kalorično in škodljivo snovjo. Ta "ledena" poslastica, ki so jo ljudje srečali v času Napoleona III, je zelo uporabna pri ravnanju z nizkim hemoglobinom..
Sladoled, ki ga telo popolnoma absorbira, vsebuje naslednje dragocene sestavine:
železo, kalcij, fosfor, magnezij;
vitamini B, A, D, E;
veverice;
ogljikovih hidratov.
Nizek hemoglobin spremljajo takšne manifestacije, kot so kronična slabost, utrujenost, nespečnost, tahikardija. Obstajajo zunanji "signali": krhkost, suhi lasje, snop nohtov, bledica kože. Sladoled ne daje samo telesa železa, ampak tudi zaradi vitaminov B skupine, dragoceni minerali normalizira spanje, postavlja lase in kožo v red, zagotavlja energetske rezerve. V razumnih količinah blagodejno vpliva na delo prebavil, srčno-žilnega sistema..
Domači recepti za sladoled učinkovito pomagajo pri reševanju problema nizkega hemoglobina. Vzemite 2 rumenjaka, pol skodelice sladkorja, tri četrtine skodelice smetane, zmešajte te sestavine. Nastala zmes se segreje v ponvi na majhnem ognju (ne vre), vlije v kalupe, zamrzne. V pečici morate speči tri jabolka, jih zmešati s tremi četrtinami kozarca smetane, dodati zamrznjeno mešanico in mešanico držati še malo v zamrzovalniku..
Ta jed bo telesu priskrbel železo (1,57 mg na 100 g), kobalt, magnezij, baker in pomagal pri skladiščenju dragocenih vitaminov. Jabolka lahko po želji nadomestimo z drugimi s sadjem, ki vsebujejo železo - Dragun, Kruška, Kivi, Kutine.
4. Rdeče meso je zelo učinkovito.
Absolutni prvak med mesnimi izdelki, ki pozitivno vpliva na indeks hemoglobina, je goveje meso, ki je v tem pogledu daleč preseglo svinjsko in telečje meso. Odstotek absorpcije železa iz govejega mesa - 22%.
100 g govedine vsebuje 2,2 mg železa. Prisotni v sestavi jedi in drugih dragocenih sestavinah:
minerali (kobalt, jod, cink, kalij, kalcij, magnezij);
Vitamini B (1, 2, 5, 6, 9), E, PP;
veverice;
aminokisline.
Redno dodajanje govejega mesa v jedilnik ne poveča le znižanega hemoglobina. Prav tako obstaja "čiščenje" sestave krvi zaradi vsebnosti hem železa. Meso ugodno vpliva na stanje kože in las, hrani celice s kisikom, aktivira presnovne procese. Izdelek je zelo cenjen zaradi visoke koncentracije cinka, ki mu omogoča krepitev imunske obrambe telesa, povečanje energije in lajšanje slabosti..
! Jetra iz govejega mesa je še en učinkovit dobavitelj železa, ki pomaga pri nizkem hemoglobinu. Izdelek je nasičen z bakrom, kalcijem, vitaminom C in drugimi elementi, ki prispevajo k absorpciji izdelkov, ki vsebujejo železo. Bogastvo dragocenih mikroelementov in vitaminov omogoča, da jetra utrdijo učinek las, dajo kožo v red.
Dolgo cvrtje, kuhanje, vrenje - vsi ti postopki odvzemajo meso dragocenih sestavin, povzročajo škodljiv učinek na železo. Izdelek ima največji učinek na povečanje hemoglobina samo v pol-telesu (s krvjo), lahko mu naredite kebab, sesekljajte.
Vendar upoštevajte negativne vidike! Surovo meso je vir parazitov.!
V kuhani obliki je koristno jesti govejega jezika, ta jed bo postala dober "dirigent" železa..
Ugodnost pri nizkem hemoglobinu bo prinesla in igra. V jedilnik lahko dodate zajca, raco, merjasca, srnjad in tako naprej. Načela kuhanja so enaka kot v primeru govejega mesa.
Če je meso vključeno v meni za normalizacijo ravni hemoglobina, ga ne smete uporabljati skupaj s takimi izdelki, kot so kruh, žitarice, testenine. Te jedi v črevesju proizvajajo vezavo železa, preprečujejo njegovo popolno absorpcijo v telesu. V vlogi garnish zelja, krompir, zeleni grah, fižol bodo bolj učinkoviti.
Optimalno razmerje med živalskimi in rastlinskimi proizvodi, prehrano menijo 1: 3, je vredno, da se ga drži, da bi najučinkoviteje nadomestili pomanjkanje železa..
5. Granatno jabolko
Če je v telesu pomanjkanje železa, se osebi pokaže dodajanje granatnega jabolka v meni. Približno 100 mg železa je prisotno v 100 g tega izdelka, kar omogoča, da ima pozitiven učinek na stanje hemoglobina..
Kemična sestava granatnega jabolka (100 g) je naslednja: \ t
beljakovine 0,9 g;
voda 79,2 g;
ogljikov hidrat 13,9 g;
maščoba 0 g;
vitamini (B5, B6, B12, E, P, C);
minerali (železo, kalcij, kalij, natrij, magnezij, fosfor).
Granatno jabolko je sadje, ki spodbuja sintezo hemoglobina, ne le zaradi visoke koncentracije železa v njem. Najpomembnejši vitamini, ki so prisotni v tem izdelku, so B6, B5, B12, P, C.
Upoštevajte, da je povečanje granatnega hemoglobina koristno v celotni obliki! Sok iz njega ni potrebno, še posebej kupiti, kot kaže praksa, sok redko pomaga nikomur.
Vsak od njih ima določeno funkcijo..
Visoka koncentracija vitamina C ugodno vpliva na absorpcijo železa v telesu in pozitivno vpliva na stanje imunskega sistema..
Pantotenska kislina (vitamin B5) je bistvena za ohranjanje imunosti, spodbuja sintezo hemoglobina.
Vitamin B6 je pomemben za imuniteto, njegovo pomanjkanje pogosto zagotavlja razvoj anemije. Ta element aktivira presnovo, poveča absorpcijo železa..
Vitamin B12 v zadostni količini zagotavlja visoko kakovostno tvorbo krvi.
Vitamin P krepi učinek na stanje človeških krvnih žil..
Ne pozabite, da granatno jabolko postane pravi dobavitelj železa za telo izključno v sveži obliki. To vam ne preprečuje dodajanja okusnega sadja solati, ki je koristna za hemoglobin..
Recept, poleg granatnega jabolka, ki vključuje tudi druge izdelke, ki so dragoceni za hemoglobin, zahteva naslednje sestavine:
50 gramov orehov (orehi);
polovica granatnega jabolka;
par krompirja;
eno korenček;
eno sladkorno peso;
200 g piščančjih prsi;
sol in majoneza po okusu.
Zelenjava je kuhana v koži, olupljena, narezana na majhne kocke. Kuhano in zmleto piščančje meso. Granatno jabolko se olupi, oreščki se razrežejo. Vsi elementi so porazdeljeni po naslednjem vrstnem redu: krompir, korenje, majoneza in sol po okusu, pesa, fileti, sol in majoneza zopet (lahko se peppered). Orehi in zrna granatnega jabolka so postavljeni na vrh.
100 g okusne solate bo telesu priskrbelo približno 1,27 mg železa, vpilo jod, kalij, kobalt, kalcij, pomembne vitamine.
Uporabna živila, nasičena z železom - najhitrejši način za zapolnitev pomanjkanja v telesu, povečajo koncentracijo hemoglobina. Zato, ko ste opazili simptome, ki kažejo, da je spuščen, je najprej potrebno, da ne zgrabite zdravil in vitaminskih kompleksov, temveč da sami spremenite svoj meni z dodajanjem elementov, ki vsebujejo železo..