Diet 5 žlice je idealen za ljudi, ki želijo izgubiti težo, ne da bi se zatekali k resnim spremembam v svojem običajnem meniju. To načelo prehranjevanja je ena od interpretacij zamisli o razdrobljenem hranjenju, ki je znana tudi kot crazing (od angleške besede. Crazing - pinching weed)..
V središču pristopa je primerjava njihovega prehranjevalnega vedenja z naravnimi veščinami živali, ki pogosto jedo hrano, vendar v majhnih količinah. Prehrana s 5 žlicami je odlična možnost za tiste, katerih povečanje telesne mase je povezano s prenajedanjem in nezmožnostjo nadzora nad porcijami..
V nadaljevanju bomo obravnavali:
- osnovna pravila in prednosti prehrane s 5 žlicami;
- kaj “lahko” Torej kaj “ne morem” z dieto 5 žlic;
- osnovna pravila in koristi prehrane s 5 žlicami.
Diet 5 žlice: osnovna načela in meni
Po mnenju strokovnjakov za prehrano, optimalno količino obrokov - 150-200 gramov, kar približno ustreza obsegu pest. Ljudje, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, jedo veliko več ob enem obroku, zato se jim razteza želodec. V tem primeru kratkotrajna prehrana ne more zmanjšati volumna želodca in ob običajni prehrani bo občutek lakote, ki je povezan z občutkom praznega želodca, še naprej preganjal osebo, ki želi izgubiti težo..
Preberite več: Izguba 4-8 kg na teden: Diet za kliniko Mayo
Zato, dokler se želodec ne zmanjša, je skoraj nemogoče znebiti se prekomerne telesne teže..
V pomoč je prehrana s 5 žlicami, ki pomaga zmanjšati volumen želodca.
Značilnost prehrane je minimalno število omejitev in jasen urnik obrokov. Zahvaljujoč spoštovanju vseh pravil prehrane, se lahko znebite 5-20 kg (odvisno od trajanja prehrane).
Osnovna pravila in prednosti prehrane 5 žlic
Ko sledite prehrani s 5 žlicami, upoštevajte ta pravila:
Pravilo št. 1. Količina hrane za en obrok ne sme presegati 5 žlic.
Pravilo št. 2. Odmori med obroki morajo biti vsaj tri ure..
Pravilo št. 3. Ob upoštevanju prvih dveh pravil lahko jeste kadarkoli..
- Pravilo št. 4. Meni lahko vsebuje vse izdelke..
- Pravilo št. 5. Izogibajte se industrijskim omakam in marinadam, kumaricam in začinjeni hrani..
- Pravilo št. Pod najstrožjo prepovedjo peneče vode in pijač, ki vsebujejo sladkor..
- Pravilo št. 7. Čaj in kava v tej prehrani se lahko uporabljata brez omejitev..
- Pravilo št. 8. Moral bi zapustiti ocvrto hrano in pripravljene jedi.
Pomembno je vedeti: Prevzemite nadzor nad sladkorjem
Upoštevati je treba, da se žlice razlikujejo in da bi lahko izmerili pravo količino hrane, se lahko preprosto osredotočite na težo jedi, ki ne sme presegati 150–200 gramov. Kot merilno napravo lahko uporabite tudi fasetirano steklo - 1 serviranje je približno pol kozarca. Toda tukaj se morate osredotočiti tudi na svoje potrebe in določiti velikost obroka, ki ne bo variacija lačnega obroka. Vaš cilj je, da se naučite jesti manj hrane, ne pa tudi stradati..
Med prednostmi prehrane 5 žlic:
- pomanjkanje stalne lakote;
- normalizacijo ravni sladkorja v krvi;
- izboljšano absorpcijo hranil;
- ponovna vzpostavitev normalne velikosti želodca.
Kaj “lahko” Torej kaj “ne morem” z dieto 5 žlic
Kljub temu, da ta prehrana nima resnih omejitev, bi morali še vedno paziti na skrbni meni.
Peka in sladkarije lahko dajo veliko užitka in veselja, vendar z uporabo takšnih izdelkov nikakor ne prispevate k izgubi prekomerne teže. Hrana, bogata s sladkorjem in škrobom, nas ponovno vzbudi občutek lakote po zelo kratkem času. Očitno je, da 5 kosilnih žlic arašidovega masla za kosilo ni najboljša rešitev. Prav tako je vredno biti previden pri sadju, saj je lahko kombinacija kislin in fruktoze v njihovi sestavi resen preizkus za telo, medtem ko ohranja dieto..
Slabo škrobna zelenjava, stročnice, polnozrnate žitarice in slano sadje bodo dolgo časa zagotavljale sitost, saj vsebujejo tekočino in vlakna..
Več o tem: 50 odtenkov sladkorja, ki prenaša sladkor
Rastlinske in živalske maščobe v meniju pomagajo pospešiti absorpcijo hrane za 1-3 ure. Zato v solate dodajte žlico lanenega semena ali oljčnega olja.
Vendar pa niso vse maščobe koristne - izogibajte se transmaščobam in hidrogeniranim maščobam..
Beljakovinska hrana je bistvena sestavina vsake prehrane, saj živila, bogata s temi sestavinami, dolgo časa dajejo občutek sitosti..
Vzorec dietnega menija 5 žlic
8:00 - ovsena kaša z dodatkom jagod in masla, skodelica kave;
11:00 - paradižnik, banana ali majhno jabolko;
14:00 - pečena piščančja prsa ali del obogatenega mesa;
17:00 - zelenjavna solata z lanenim ali oljčnim oljem;
20:00 - skuta.
Kljub absolutni varnosti te prehrane je še vedno treba vzdržati opazovanja v nekaterih primerih. Takšna prehranska načela ne bodo ustrezala nosečnicam in doječim ženskam, pa tudi ljudem s kroničnimi boleznimi..
Več o tem: Prehrana dr. Ornisha: dobra prehrana lahko celo spremeni gene
Opazovanje prehrane 5 žlic, ne pozabite piti več vode, ker je pomanjkanje tekočine v telesu pogosto pomotoma zaznano kot lakota. Da bi spodbudili vaš uspeh, se lahko razvajate s svojo najljubšo sladico enkrat tedensko med enim od obrokov..