Ohranjanje zdrave telesne teže in lepe oblike telesa ni enostavno v nobeni starosti, vendar je po 40 letih še težje. In to ne zadeva samo žensk, ampak tudi moške. Mnogi predstavniki močnejšega spola opažajo, da se s starostjo, kljub neskladnosti prehranjevalnih navad in ravni telesne aktivnosti, začnejo pojavljati maščobne obloge, ki zelo hitro skrivajo stare bloke. Hkrati se je znebiti trebuha vse težje. Zakaj se to zgodi kot človek izgubi težo po 40 letih in ostane v odlični formi do starosti, bo v tem članku povedal naš portal.
Zakaj moški nad 40 pridobijo težo enostavno in težko izgubiti težo?
Ženske in moški se soočajo s problemom dodatnih centimetrov v določeni starosti. Ne smemo pozabiti, da je povečanje telesne mase lahko posledica nekaterih motenj v delovanju telesa, povezanih z boleznimi, zato je treba tudi zdravim osebam, ki nimajo nobenih težav, opraviti redne preventivne preglede pri zdravniku..
80% uspeha pri ohranjanju zdrave telesne teže je odvisno od uravnotežene prehrane, ki ustreza potrebam vašega telesa..
Medtem ko genetski dejavnik igra vlogo v fizičnem stanju telesa, obstajajo velike spremembe, povezane s starostjo, ki pojasnjujejo, zakaj so moški težje izgubiti težo po 40. letu kot mlajša. Te vključujejo:
- zmanjšana raven testosterona;
- počasen metabolizem;
- značilnosti življenja.
Kako izgubiti težo po 40 moških: 1. korak - normalizacija ravni testosterona
Po mnenju strokovnjakov z univerze v Marylandu je v trebušnem predelu več maščobnih celic kot pri ženskah. Ta značilnost je posledica evolucijskih načel: predstavniki močnejšega spola so morali potovati na dolge razdalje, da bi dobili hrano, zato so morali imeti pri roki vir energije..
Istočasno je odvečna maščoba v trebuhu eden od glavnih kazalcev bolezni srca in ožilja. Testosteron, katerega raven pri moških po 40 letih se zmanjša, pomaga preprečevati kopičenje odvečne maščobe v trebuhu, zato je treba paziti, da se poveča količina tega hormona v telesu. To naredite tako:
- S pomočjo hrane. Posebno pozornost je treba nameniti omega-3 maščobnim kislinam (losos, tuna, avokado, oljke). Zdrave maščobe morajo biti 20-30% dnevne prehrane. Nič manj pomembna za moške je uporaba zadostne količine cinka (ostrige, jagnjetina, perutnina, oreški in semena, rjavi riž, stročnice, jogurt). Poskušajte ne zlorabiti alkohola - negativno vpliva na raven testosterona in zdravje na splošno.
- S pomočjo vaj, še posebej čučanj, močne vaje, klopi.
- Z zmanjševanjem stresa in zdravega spanja.
Normalne koncentracije testosterona so po 40 letih pomemben dejavnik pri moških.
Kako izgubiti težo po 40 moških: 2. korak - pospeševanje presnove
Upočasnitev presnove je še en razlog, zakaj moški težje izgubijo težo po 40 letih. Telo kuri manj kalorij kot prej, ker se neuporabljeno "gorivo" kopiči v obliki telesne maščobe. Obstaja veliko nasvetov o tem, kako pospešiti metabolizem, vendar obstajajo dva osnovna načela, ki lahko pomagata uravnovesiti število porabljenih in porabljenih kalorij:
- Hrana: pretežno beljakovinska hrana (vendar ne pozabite na zdrave maščobe in ogljikove hidrate), pogosto uživanje manjših obrokov hrane, redno uživanje vode, zeleni čaj, začimbe (npr. Kajenski poper).
- Vaje: potrebne za izgradnjo mišične mase, saj so mišice metabolično aktivno tkivo, ki uživa levji delež energije.
Pomembno je tudi vedeti, da je upočasnitev presnove lahko posledica hipotiroidizma, tj. nezadostna aktivnost ščitnice. Za izključitev tega dejavnika kot vzroka prekomerne telesne teže po 40 letih se posvetujte z endokrinologom..
Pomembno je tudi vedeti, da je upočasnitev presnove lahko posledica hipotiroidizma, tj. nezadostna aktivnost ščitnice.
Kako izgubiti težo po 40 moških: korak 3 - korekcija načina življenja
Na splošno se zgornje informacije nanašajo na načrt za korekcijo življenja, ki pomaga moškim, da izgubijo težo in ohranijo zdravo telesno težo po 40 letih. Zato, da povzamemo, spet vodite osnovna načela, ki jih mora upoštevati močnejši spol, da bi ohranili odlično obliko v kateri koli starosti:
- telesna dejavnost: osredotočenost na vaje za moč, hitro hojo, kratkotrajne vaje z visoko intenzivnostjo, sklepe, čepi;
- Hrana: kakovost hrane, količina hranil, uravnotežena prehrana in pogostost uživanja hrane so pomembni dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri moških (kot tudi pri ženskah), ki želijo ostati v formi pred in po 40 letih;
- zdravo spanje: če ne morete spati, telo ne deluje normalno, ker nima časa za okrevanje; tudi pomanjkanje spanja je polno hormonskih sprememb, ki povzročajo povečanje telesne mase;
- obvladovanje stresa: znanstveniki že dolgo govorijo o nevarnostih stresa in zdravja, saj naj bi bili zdravniki, ki vam omogočajo, da se sprostite, del vašega dnevnega urnika (npr. meditacija, joga, masaže)..
Glej tudi: Prekomerna telesna teža pri moških: razlogi, ki jih sploh ne poznate
Pomanjkanje telesne teže po 40 letih je za moškega težje kot v mlajših letih, lahko pa ostanete v formi, če upoštevate starostne spremembe v telesu in prilagodite svoj življenjski slog v skladu s potrebami vašega telesa..