Večina žensk se med menopavzo uteži. Hkrati pa tisti, ki so se pred tem obdobjem borili z dodatnimi kilogrami, ugotavljajo, da je težje izgubiti težo kot prej, ženske, ki tega problema ne poznajo, pa se pritožujejo nad pojavom nepotrebnih maščob. Zakaj se to dogaja? Ali je mogoče preprečiti pridobivanje telesne teže in kako izgubiti težo po menopavzi, bo povedal v tem članku.
Zakaj ženska težko izgubi težo po menopavzi?
Med menopavzo se koncentracija estrogena in progesterona v krvi zmanjša, kar vodi do zmanjšanja metabolizma. Pogosto med menopavzo opazijo pojav maščobe v trebuhu..
Poleg hormonskih sprememb je vzrok za izgubo telesne teže po menopavzi zmanjšanje mišične mase in povečanje odstotka telesne maščobe. Takšne spremembe v ženskem telesu se pojavijo od približno 30 let. Ker je mišično tkivo presnovno aktivno in celo spi več kalorij, zmanjšanje njegove količine povzroči odlaganje neuporabljene energije v obliki maščobe..
Drug dejavnik, ki prispeva k povečanju telesne teže po menopavzi, je nizka stopnja aktivnosti zaradi zmanjšane energetske ravni ali sprememb v življenjskem slogu..
Motnje spanja, s katerimi se ženske pogosto soočajo v tem obdobju, so povezane z zmanjšanjem ravni ženskih hormonov. Pomanjkanje spanja, kot veste, močno oteži proces hujšanja. Magnezij pomaga pomiriti živčni sistem in izboljšati kakovost spanja.
Zmanjšani ženski hormoni, mišične mase in motnje spanja so glavni dejavniki, ki otežujejo proces hujšanja po menopavzi.
Po menopavzi lahko poslabša težo hujšanja, kar lahko v nasprotju s splošnim prepričanjem vpliva le na normalno spanje, pa tudi na nezdravo prehrano - prekomerne količine visoko kaloričnih živil, ki so bogata s hitrimi ogljikovimi hidrati.
Tudi s starostjo se znatno poveča tveganje za razvoj insulinske rezistence, hormona, ki ga proizvaja trebušna slinavka. Insulin spodbuja prodiranje sladkorjev iz krvnega obtoka v celice in njihovo uporabo za proizvodnjo energije. V pogojih pomanjkanja telesne dejavnosti in prekomerne telesne teže insulin opravlja svoje delo slabše in slabše, zato glukoza ni tako učinkovita za proizvodnjo energije in se odlaga v obliki maščobe. Maščobe v pasu pogosto kažejo na odpornost proti insulinu..
Prekomerna telesna teža je nevarna v vseh starostih, vendar po menopavzi znatno poveča tveganje za razvoj številnih bolezni, vključno z:
- srčni napadi;
- udarci;
- rak dojk;
- rak maternice.
Kaj morate jesti, da izgubite težo po menopavzi?
Pomembno je razumeti, da se s starostjo telesna potreba po energiji zmanjšuje, ker se pogosto ženske po običajni prehrani začnejo zdraviti, zlasti po menopavzi..
Zato, da bi olajšali proces hujšanja, boste morali zmanjšati porabo kalorij in znatno zmanjšati porabo sladkarij in drugih živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, saj telo ne more učinkovito uporabljati glukoze in ga neizogibno postavi kot maščobo na pas, želodec, stegna in druga problematična področja. Poleg tega visoka vsebnost ogljikovih hidratov v zaužitih živilih vodi k povečanju ravni insulina, kar dolgoročno škoduje tudi zdravju, počutju in telesni obliki..
Če želite ostati v kondiciji po menopavzi, morate zmanjšati število porabljenih kalorij in povečati telesno aktivnost..
V prehrani mora prevladovati beljakovinska hrana, ki bo v povezavi z vajami pomagala povečati mišično maso. Poskusite sami pripraviti hrano, izogibajte se uživanju hrane dvomljive kakovosti ali sestave..
Katere vaje bodo pomagale izgubiti težo po menopavzi?
Povečajte količino fizičnega napora ali začnite igrati šport, če tega še niste storili. Dve glavni vrsti vaj, ki jih morajo ženske po menopavzi izgubiti, so:
- aerobna vadba;
- vaje za moč.
S starostjo je potreba ženskega telesa po telesni vadbi naraščala ne samo zaradi potrebe po hujšanju: dobro izbran načrt vadbe lahko prepreči razvoj različnih bolezni - osteoporoze, raka, bolezni srca - in poveča mišično maso, da bi spodbudil presnovo.
Hoja bo prav tako koristna za zdravje - 10.000 korakov na dan ne bo nadomestilo polnopravne vadbe, ampak bo pomagalo ohranjati telo v formi, zlasti po 40 letih.
Glej tudi: Presnovna sprememba: kako se presnavlja pri 20, 30, 40 in 50 letih
Zgoraj opisane pomembne spremembe v prehrani in telesni dejavnosti, ki jih lahko izvedete sami, da izgubite težo po menopavzi. Za normalizacijo hormonske terapije se uporablja tudi hormonsko nadomestno zdravljenje, vendar to zdravljenje predpisuje izključno zdravnik..