Tempo življenja sodobne osebe se vsak dan pospešuje. Včasih za dosego uspeha zahteva koncentracijo vseh sil, samodisciplino, pozornost in koncentracijo. Vendar, pogosto na začetku delovnega dne, kljub polnemu spancu in bogatemu zajtrku, čutimo letargijo in apatijo, se počutimo popolnoma izčrpani. Morda vaša prehrana nima dovolj izdelkov, ki vam lahko zaračunajo potrebno energijo? Kako povečati aktivnost, moč vračanja in uspešnost? Kateri izdelki bodo pomagali pri tem? Skupaj z estet-portal.com ugotovite, katera živila v vaši prehrani bodo ugodno vplivala na vašo aktivnost in uspešnost..
• Orehi delajo možgane
• Kako povečati aktivnost: jesti ribo
• Avokado: eksotično sadje bo povečalo učinkovitost
• Borovnica - uporabna za spomin in vid
• Špinača: ves dan zagotovite energijo
• Temna čokolada: vrne moč in optimizem
• Naravna kava - naboj živahnosti in užitka
Orehi delajo možgane
Seveda ste slišali o prednostih orehov. Jedra nezrelega oreha vsebujejo šok askorbinsko kislino, pred priznanimi vodilnimi v tem kazalniku - črni ribez in citrusi.
Uporaba jedrc olupljenih oreh - svež ali suh: \ t
• normalizira prepustnost kapilar;
• povečuje imuniteto;
• stimulira možgane;
• spodbuja aktivno oksidacijo ogljikovih hidratov in sproščanje energije.
Vendar pa v iskanju odgovora na vprašanje: kako povečati dejavnost, ne pozabimo na visoko vsebnost kalorij tako naravne energije. Da bi se izognili težavam s prekomerno telesno težo, prehranski strokovnjaki dnevno jedo največ tri do štiri jedrca oreščkov, po možnosti zjutraj. Tega izdelka ne marate preveč? Potem se naučite, da dodate omake in sladice nekaj sesekljanih oreškov..
Kako povečati aktivnost: jesti ribo
Za aktivno delo možganov velja za najbolj koristno rdeče ribe: prijatelj, roza, losos. Riba je predvsem nizkokalorični dietni proizvod, ki vsebuje lahko prebavljive beljakovine, aminokisline, vitamine in minerale..
Del, ki tehta 40 gramov, bo zagotovil dnevno stopnjo polinenasičenih maščobnih kislin omega-3, ki prispevajo k:
• izboljšanje spomina;
• aktiviranje delovanja centralnega živčnega sistema in možganov;
• zaščita pred prezgodnjim staranjem;
• preprečevanje bolezni srca in krvnih žil.
Seveda so postrvi in lososi zelo koristni, vendar ne smemo pozabiti, da so manj rafinirane (in zato tudi cenejše) vrste oceanskih rib bogate tudi z Omega-3. V vašo prehrano vključite kobilice, sled, trsko, skušo in druge vrste mastne ribe..
En ali dva »ribja dneva« na teden vam bodo zagotovila odlično počutje, zato bodo odgovor na vprašanje, kako povečati aktivnost, jesti popolnoma in okusno..
Avokado: eksotično sadje bo povečalo učinkovitost
Čudovito čezmorsko sadje ima popolnoma edinstveno sestavo vitaminov in mineralov. Njegova kaša vsebuje provitamin A, vitamine skupine B, C, PP in D, vrsto pomembnih mineralov za zdravje, vključno s kalijevim, natrijevim, fosforjevim ionom.
Uporaba avokada:
• normalizira raven holesterola;
• zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja;
• pomaga telesu učinkovito izgubljati maščobe;
• spodbuja koncentracijo pozornosti;
• znižuje krvni tlak.
Poleg tega je avokado priznan vodilni v boju proti znakom prezgodnjega staranja, saj je vitamin A bistveno višji od mnogih bolj priljubljenih plodov..
Borovnica - uporabna za spomin in vid
Skromno divje jagodičje postaja vse bolj priljubljeno, je eden najbolj "modnih" izdelkov zadnjih desetletij..
In to ni presenetljivo: zahvaljujoč edinstvenemu kompleksu vitaminov in mineralov, vključno z antioksidanti, ki so potrebni za telo, uporaba borovnic prispeva k:
• izboljšanje oskrbe možganov s kapilarno krvjo;
• preprečevanje malignih novotvorb;
• aktiviranje obnovitvenih procesov v začasni amneziji;
• Preprečevanje Alzheimerjeve bolezni.
Poleg tega ta proizvod z redno uporabo normalizira prebavni trakt, stimulira presnovne procese in služi kot preventiva za zmanjšanje resnosti vizije somraka..
Seveda, poleti imamo raje sveže jagode in sadje. In kako povečati aktivnost z borovnicami v hladnem obdobju? Uporabite zamrznjene borovnice: ohranja precej visoko koncentracijo vitaminov, ki se običajno uničijo s toplotno obdelavo..
Špinača: ves dan zagotovite energijo
Špinača je ena izmed najbolj priljubljenih listnatih zelenjadnic, priporočljivo je, da se uporablja za pripravo solat, omak, dodanih juh in celo kot polnilo za pite. Špinača, poleg različnih vitaminov in mineralov, vsebuje veliko količino beljakovin..
Vključite del salate iz špinače v vašo prehrano:
• znatno količino vitamina K, ki uravnava procese presnove beljakovin;
• približno 80% dnevnega vnosa vitamina A, potrebnega za vid;
• približno 15% dnevnega vnosa biotina - snov, ki normalizira presnovo beljakovin in lipidov.
Zaradi visoke vsebnosti vitaminov skupine B, uživanje špinače pomaga okrepiti delovanje možganov, ki so odgovorni za obdelavo informacij in, kar je najpomembneje, da dobijo dovolj energije za ohranjanje visoke učinkovitosti in odličnega počutja skozi ves dan..
Temna čokolada: vrne moč in optimizem
Kako povečati aktivnost in uspešnost, če potrebujete največ koncentracije, koncentracije in pozornosti? Pridi v pomoč v izrednem, dokazano orodje - nekaj kosov temne čokolade. Izvrstna poslastica je narejena iz visokokakovostnih kakavovih zrn in kakavovega masla, z majhno količino sladkorja in drugih sestavin, ki čokoladni vrvici zagotavljajo običajno barvo in teksturo. Spodbujevalni učinek čokolade je posledica prisotnosti kofeina v njegovi sestavi, ki poveča prekrvavitev možganov in mobilizira telo..
Poleg tega čokolada vsebuje antioksidante, veliko vitaminov in mineralov, beljakovine, ki vsebujejo čokolado, pa ugodno vplivajo na razvoj možganskih celic..
Seveda ne smemo pozabiti, da je čokolada predvsem visokokalorični proizvod, za tiste, ki sledijo tej sliki, pa je 50 gramov dovolj, da hitro ponovno pridobi moč in dobro voljo..
Naravna kava - naboj živahnosti in užitka
Mnogi od nas si ne morejo predstavljati začetka dneva brez skodelice aromatične kave, ki pomaga prebuditi zahvaljujoč poživljajočemu delovanju kofeina. Zmerna (ne več kot tri skodelice) uporaba naravne kave izboljša učinkovitost in izboljša razpoloženje. Tako deluje kofein, kar poveča koncentracijo dopamina - hormona užitka. Poleg tega zaradi delovanja antioksidantov nevtralizira delovanje prostih radikalov. Seveda govorimo o naravni kavi, saj ima instant pijača nekoliko drugačen učinek na telo. Ne bomo se prepirali, res vam bo pomagalo, da se zbudite, vendar na žalost to ne bo posebej koristno, saj se lastnosti, ki jih vsebuje organska kava, izgubijo v procesu tehnološkega vpliva, ki mu je podvrženo kavno zrno..
Poznavalci aromatične pijače so že dolgo opazili, da poživljajoč učinek kave bistveno nevtralizirajo sladkor, smetana in mleko. Vendar pa so študije znanstvenikov, ki preučujejo ta neverjetni izdelek, pokazale, da redna, vendar zmerna (ne več kot tri skodelice na dan) porabe kave pomaga preprečevati Alzheimerjevo bolezen in služi kot preventivni ukrep za nekatere vrste raka.
Kako povečati aktivnost, ohraniti energijo v celotnem delu? Na vas smo opozorili nekaj najbolj priljubljenih izdelkov, ki vam bodo pomagali, da se počutite »fit«, razen če seveda ne pozabite na hojo na svežem zraku, ne pozabite na dober počitek ponoči in ne pozabite na redne vadbe. Poiščite več koristnih informacij na spletnem mestu. .
Glej tudi: 5 navad, ki obnavljajo možganske celice