Testosteron pomembno vpliva na spolno in reproduktivno funkcijo, mišično maso, rast las, gostoto kosti in splošno počutje. Zmanjšan testosteron negativno vpliva na zgoraj navedene procese in kazalnike. Kaj lahko človek stori za povečanje ravni testosterona?
Kako naravno povečati raven testosterona
1. Izgubite težo
Praviloma imajo debeli moški nižjo raven testosterona. Da bi izgubili težo in s tem povzročili, da telo proizvede potrebno količino testosterona, je treba iz prehrane izključiti predelan sladkor in fruktozo. Prav tako morate opustiti sladko sodo in omejiti prehransko raven fruktoze, ki je v sadnih sokovih (trgovina, seveda) in predelanih živilih. Tudi razredčilo je priporočljivo, da izgubijo težo.
2. Poskusite kratkotrajno post in intenzivno vadbo.
Obe dejavnosti bosta pripomogli k zvišanju ravni testosterona, neprožna in intenzivna vadba pa preprečuje njen upad. Primer takšnih vaj:
• 3-minutno ogrevanje;
• Najbolj intenzivne vaje za 30 sekund, morate dati vse najboljše.
• Zmanjšajte hitrost in intenzivnost vadbe za približno 90 sekund..
• Ponavljajte intenzivno vadbo in »počitek« 7-krat..
Tako celotno usposabljanje traja le 20 minut! Večina teh 20 minut je ogrevanje in počitek, intenzivne vaje pa trajajo le 4 minute..
3. Pijte cink
Cink je zelo pomemben za proizvodnjo testosterona in po šestih tednih jemanja cinka vodi do povečanja ravni testosterona pri moških. Dokazano z raziskavami. Ocenjuje se, da do 45% odraslih moških porabi manj cinka kot telo potrebuje..
4. Optimizirajte nivo vitamina D v telesu
Vitamin D ima zelo pomembno vlogo pri zdravem razvoju jedrnih celic sperme in pomaga izboljšati kakovost semena in število semenčic. Tudi vitamin D poveča nivo testosterona, kar lahko vodi do povečanja libida. Zato se moškim svetuje, naj obiščejo sonce, ker je sončno sevanje eno glavnih virov tega vitamina..
5. Zmanjšajte stres
Pod vplivom stresa telo začne aktivno proizvajati stresni hormon - kortizol, ki blokira delovanje testosterona. Če se takšna ključavnica opazuje dolgo časa, t.j. pod vplivom kroničnega stresa je slabo za moško zdravje. Obstaja veliko načinov, kako preprečiti stres ali zmanjšati njihov vpliv..
6. Omejite ali odstranite sladkor iz prehrane.
Koncentracija testosterona se zmanjša po zaužitju sladkorja, ker slednje vodi do povečanja ravni insulina - to je še en dejavnik, ki prispeva k zmanjšanju ravni testosterona..
7. Jejte zdrave maščobe.
Zdrave maščobe vključujejo mono- in polinenasičene maščobe v avokadu, oreščkih in nasičenih maščobah, ki so potrebne za proizvodnjo testosterona. V idealni prehrani za raven testosterona se ocenjuje, da je treba zadržati približno 50-70% zdravih maščob..
Pomembno je razumeti, da telo potrebuje maščobe rastlinskega in živalskega izvora, in če telo izgubi takšne maščobe, in se namesto tega zadovolji s sladkorjem in drugimi ogljikovimi hidrati, se prepričajte - ne bo mu bilo všeč.
8. V prehrani morajo biti prisotne razvejane verige aminokislin.
Kaj je to in kako ga jesti? Najpogosteje se te aminokisline nahajajo v obliki aditivov, vendar so njihove najvišje koncentracije prisotne v mlečnih izdelkih, zlasti v visokokakovostnih sirih in beljakovinah iz sirotke. To so aminokisline, ki se zaužijejo iz hrane, ki je za njega ugodnejša kot katera koli dopolnila..
Uredništvo Estet-portala želi, da so moški vedno močni in zdravi!