V obdobju napredka in povečanja hitrosti življenja se veliko ljudi ne more privoščiti, da bi se udeležili posebnih programov ali telovadnic za izgubo teže zaradi finančnih stroškov ali pomanjkanja časa. Ne tako dolgo nazaj so znanstveniki našli način za nadzor teže in ga celo znižali, ko telo spi. Po eni strani se presnovni procesi ponoči upočasnijo, na drugi strani pa se začne proizvodnja hormona melatonina. Kaj se zdi skupno med sežiganjem maščob in spanjem? Znanstveniki so dokazali razmerje med pridobivanjem telesne mase in neustreznim spanjem. Če oseba ne zadosti dovolj, melatonin (hormon spanja) ni proizveden v potrebni količini v telesu, kar delno spodbuja kopičenje bež (ali rjave) maščobe, da bi porabili energijske rezerve. In če obstaja mnenje, da lahko spiš in izgubiš težo, ima pravico do obstoja. Samo veste, kako proizvodnja hormona melatonina vpliva na izgubo telesne teže..
Obseg melatonina: od "A" do "Z"
Hormon spanja melatonin se imenuje naravna tabletka za spanje zaradi posebnega mehanizma delovanja na centralni živčni sistem kot nočni pristop. Čim temnejši je prostor, v katerem oseba spi, tem močnejši je spanec in več je melatonina. Ponavadi je vrh dosežen ponoči od 12.00 do 5-6.
Produkcija hormona melatonina se pojavi v epifizi (epifiza). Brez nje človek ne more iti globoko v fazo spanja in počitka, brez spanja pa ne more delovati (to je živo). Čeprav nekateri pogumni ljudje poskušajo ovreči te sklepe.
Leta 1963 je 17-letni najstnik Randy Gardner iz San Diega preživel 264 ur brez spanja (11 dni) in bil vpisan v Guinnessovo knjigo rekordov. Čeprav je v letu 2007 tako obupno dejanje ponovil 42-letni Tony Wright iz Anglije, ki je preživel 266 ur brez spanja in zaradi umika kategorije s seznama zaradi poškodbe ni bil nikoli vpisan v knjigo evidenc..
Glavna naloga melatonina je zagotoviti dolg počitek telesu, ki zavira nastajanje melanina in nadzoruje cirkadiane ritme. Zahvaljujoč mehanizmu za nadzor biološke ure, človeško telo intuitivno sledi spremembi dneva in noči, in ko se tema približuje, se količina melatonina v telesu poveča. Za potopitev osebe v spanec melatonin umiri živčni sistem, lajša lakoto, upočasni presnovo, nadzira krvni tlak in normalizira pretok krvi. Če ena tabletka tablet za spanje deluje zelo hitro in skoraj izklopi um med nadaljnjim delom vseh drugih sistemov, melatonin, nasprotno, kompleksno pripravi telo za spanje, zmanjša obremenitev srca, možganov in vseh sistemov za vzdrževanje življenja..
Melatonin se proizvaja v epifizi, lahko pa je prisoten v krvi, mrežnici, črevesju, jetrih in možganih. Prav tako se velik del te snovi širi skozi mišice, kar jim omogoča, da se med delovnim dnem sprostijo, počivajo in okrevajo. Biti v možganih, naš um ponoči deluje na popolnoma drugačen način. Ponoči, ne želite jesti, melatonin nadzoruje lakoto in jo spi, tako da nič ne preprečuje, da bi telo spalo..
Poleg tega proizvodnja hormona melatonina stimulira imunski sistem in močno krepi zaščitne funkcije. Če oseba vsako noč v temi spi dobro, je manj bolan, izgleda mlajši, lepši in srečnejši. Tudi delo reproduktivnega sistema je delno umazano ponoči in v hladnih sezonah. Določa jo narava: navsezadnje je lažje nositi in hraniti potomce v jeseni in poleti. Podpora družbenemu življenju se je morda spremenila že pred stoletjem, vendar genetskih dejavnikov ni tako enostavno izkoreniniti. S prihodom pomladi in povečanjem količine svetlobe se vse živo bitje začne razmnoževati, da bi imele čas, da izločijo in nahranijo dojenčke. To velja tudi za moškega, s pojavom povečanega dnevnega časa, ženski reproduktivni sistem, pa tudi moški, se zdi, da prejema znak "naprej" za povečanje moči spolne privlačnosti in aktivnega razvoja jajčnih celic v ženskem telesu..
Zlasti ženske morajo skrbeti za zdrav in zdrav spanec. Če ženske dobijo dovolj spanja in se v njihovem telesu proizvaja melatonin v zahtevani količini, se možnosti za razvoj raka dojke in drugih tumorjev prepolovijo. Zato je za mlade matere tako pomembno, da spremljajo svoj spanec in počitek, da bi se zaščitili pred prihodnjimi težavami z rakom..
Preberite tudi: Zakaj se teža poveča: krivi so hormoni?
Kakšna je vloga melatonina pri hujšanju
Problem hujšanja skrbi ne le ženske, temveč tudi moški. Zdrav in zdrav spanec je ključ za zdrav metabolizem in pospešeno kurjenje maščob. Odkrili so novo vrsto maščobnih celic - bež maščobe, ki se skupaj z rjavimi maščobami uporabljajo za izgorevanje energijskih zalog in s tem kalorij. Proizvodnja hormona melatonina v zahtevani količini telo prihrani pred debelostjo in razvojem sladkorne bolezni.
Poleg dejstva, da se melatonin proizvaja ponoči v popolni temi, se lahko nekatere njegove zaloge dopolnijo z uporabo hrane: jagode goji, mandlji, orehi, sončnična semena, koriander, komarček, gorčica, češnja.
Kako spati in jesti, da izgubijo težo
Vsaka sanja ne more dati potrebnega odmerka melatonina. Obstajajo pravila, ki jih je treba upoštevati, da bo proizvodnja hormona melatonina na ravni:
1. Spanje od 23.00 do 7.00 ure vsaj 8 ur.
2. Zagotovite popolno temo v spalnici..
3. Ko greste na stranišče, ne vklopite luč, zamenjajte žarnico, ki se bo samodejno vklopila med vožnjo.
4. Televizor in računalnik izklopite eno uro pred spanjem..
5. Ne pijte in ne pijte hrane pred spanjem, boli črevesje..
6. Bolje se zbudite sami. Če se ne morete zgodaj zbuditi, izberite mirno melodijo za budilko, da ne poškodujete živčnega sistema..
Poleg nasvetov za spanje, za proizvodnjo melatonina lahko v lekarni kupite zdravila z vsebnostjo melatonina in jih uporabite kot tabletko za spanje. Pomembno je vedeti, da imajo ta zdravila tudi svoje kontraindikacije, zato se pred jemanjem posvetujte s svojim zdravnikom..