Železo je mikroelement, ki je zelo pomemben za telo, saj sodeluje v krvotvornem procesu, proizvodnji DNA, opravlja zaščitno funkcijo imunskega sistema, je prisoten v sestavi različnih encimov in hormonov. Običajno mora imeti odrasli približno 4-5 g železa in 3,5 g vsebnosti v krvi. Najlažji način, da dobite informacije o tem, ali vaše telo doživlja pomanjkanje železa, da opravi splošni ali klinični krvni test. In če se odkrije pomanjkanje tega mikroelementa, vam bo estet-portal.com povedal, kako povečati raven železa v telesu brez tablet in brez uporabe kapalke..
Kaj ogroža osebo z nezadostno stopnjo železa
Pomanjkanje železa v telesu se kaže v slabem zdravju, splošni oslabelosti, utrujenosti, pojavi razpok v koži, mišičnih motnjah, nizkem krvnem tlaku, možni kratki sapnici, tahikardiji..
Pogosto človek izkrivlja okus, na primer, obstaja vztrajna želja, da bi jedli nekaj, kar: ali sploh ni živilo (led, premog, zobni prah, pesek, kreda, itd.), Ali pa ga lahko imenujemo hrana pogojno (mleto meso, žitarice) , surovo testo, škrob itd.).
Poleg tega je pomanjkanje železa preobremenjeno z zmanjšanjem imunosti..
Kako jesti za povečanje ravni železa v telesu
Nizko raven železa v telesu, poleg tega, da jemljete ustrezna zdravila, lahko povečate s pregledovanjem, kako jeste. To je bolj proračunsko, naravno in pravilno..
Zato se v primeru težav za pomoč obrnite na naslednje izdelke, ki vsebujejo železo:
- jetra (vse vrste), kunčje meso, piščanec, puran, rdeče meso. Še posebej v sestavi najtemnejšega izdelka železa;
- zelenjava (rdeče zelje, fižol, grah, brokoli, redkev, špargelj, bučke, pesa) in zelenjava - solata, timijan, zelena, peteršilj, kopriva (slednja je vodilna v količini železa med zelenjem);
- ribe (rožnati losos, skuša) in morski sadeži (jedilne ostrige, školjke, polži, školjke, črni in rdeči kaviar);
- polnozrnata žita (ajda, ovsena kaša) in otrobi;
- vse vrste jajc;
- sadje (marelice, granatna jabolka, hruške, breskve, Dragun, grozdje, jabolka, slive);
- matice (vse vrste);
- suho sadje;
- sezam in bučna semena.
Prehranske smernice za povečanje telesnega železa:
- prebavljivost pomembnega mikroelementa se poveča z vnosom askorbinske kisline z zgoraj omenjenimi izdelki;
- Ne jejte mlečnih izdelkov z živili, ki vsebujejo železo;
- čaji in poparki z zdravilnimi rastlinami (listi divje jagode, lungflower, origano) in jagodami (ribez, šipak, robidnica, pepel) so zelo učinkoviti;
- Dobro je vsak dan popiti malo rdečega vina, idealno vino Cahors. Pijača pomaga nasičiti telo z železom na splošno in spodbuja zlasti obnavljanje krvnih celic;
- železo in tanin sta nesrečna kombinacija, zato je najbolje, da se izognemo pitju čaja ali kave tik pred jedjo ali po tem, ko je ta proces končan;
- Prav tako je pomembno, kakšna voda se uporablja: idealno - pijte mineralno vodo, ki vsebuje veliko količino železa.
Da bi lahko v času pomanjkanja zlahka dopolnili zaloge železa, ne smemo zanemariti določenih omejitev..
Zlasti je pomembno, da svoj jedilnik nasičite z izdelki s tem elementom v sledovih in se omejite na prehranjevanje, ki preprečuje njegovo absorpcijo..
To so naslednji izdelki:
- čokolada (vse vrste);
- pšenični kruh;
- mleko, trdi sir, skuta;
- kondenzirano mleko;
- močan kuhani čaj, kakav, kava.
Običajno se vnos železa v telo precej hitro odraža na naše zdravstveno stanje, na videz in seveda na čustveno razpoloženje, ki nas ponovno aktivira in tako podaljšuje življenje. Zato ne dovolite, da se telo navadi na stanje, ko nima železa in je zelo blizu bolečemu.