V zgornjem delu hrbta se nahaja romboidna mišica. Sestavljen je iz dveh delov - velikih in majhnih romboidnih mišic - in deluje kot vezna struktura med lopatico in vretencami zgornjega dela hrbta. Skupaj s trapezno mišico in mišico, ki dvigne lopatico, poveže lopatice, jih zadrži in vrne nazaj. Majhna romboidna mišica se odmakne od spinoznega procesa 7. vratnega vretenca, velikega - iz 4 zgornjih spinoznih procesov prsne hrbtenice, oba pa sta povezana z vogali lopatice. Kakšne težave se lahko pojavijo pri tej mišici in kako jih rešiti?
Prenapetost rombičnih mišic - možne manifestacije in vzroki za njihov videz
Glavne funkcije romboidnih mišic so:
- stabilizacijo lopatic in njihovo zadrževanje na prsih;
- gibanje lopatic navznoter proti hrbtenici;
- dviganje notranjega roba lopatice.
Preobremenjenost romboidne mišice ali njen krč lahko povzroči ne le bolečine v zgornjem delu hrbta, temveč tudi omejitev mobilnosti ramen in vratu. Najpogostejši vzrok te prenapetosti je močna obremenitev rok in ramen, na primer:
- dvignite roke nad glavo (ko služite v tenisu ali položite uteži na visoke police);
- nošenje težkega nahrbtnika (tudi na enem ramenu);
- veslanje;
- slaba drža pri delu na računalniku;
- neustrezna tehnika dvigovanja uteži.
V primeru oslabitve romboidne mišice opazimo premik lopatic in posledično slouching. Dejstvo je, da oslabitev te mišice povzroči številne mišične spremembe, ki se imenujejo zgornji križni sindrom.
Glejte tudi: Ali poškodujete mišice spodnjega dela hrbta? Problem bo rešil preprost odsek
Kako odpraviti skokove in rombične mišične krče
V primeru kronične bolečine v hrbtu je najbolje, da se najprej posvetujete s specialistom, zlasti če je pred bolečino prišlo do poškodbe hrbta, vratu ali rame..
Glavni simptomi sevov romboidnih mišic so:
- bolečine med lopaticami, ki se povečujejo z gibanjem rok;
- bolečina in občutljivost v zgornjem delu hrbta.
Če je bolečina prevelika, bo zdravnik predpisal določena zdravila proti bolečinam. Masaže se lahko uporabijo tudi za lajšanje simptomov obremenitve z romboidnimi mišicami. To je zelo težko narediti sami, vendar lahko uporabite metodo z žogico za tenis:
- Spustite se na tla;
- pod glavo za udobje, lahko postavite majhno blazinico;
- postavite teniško žogico med lopatico in hrbtenico;
- ko se žoga dotakne točke napetosti, jo boste začutili;
- ležite na žogici, čim bolj sproščate telo;
- zanihajte žogo nad napeto mišično površino.
Raztezanje in vaje
- Diamantno raztezanje:
- sedite na stol;
- spustite glavo;
- nagnite se naprej;
- zložene roke, zgrabi jih za nasprotna kolena;
- ostanite v položaju 20 sekund.
- Raztezanje zgornjega dela hrbta
- vstani naravnost;
- raztegnite roke pred seboj;
- malo nagnite se naprej;
- nagnite glavo;
- čutite raztegnjenost mišic hrbta in vratu;
- po 30 sekundah se vrnite na PI.
- Kobra predstavljajo
- ležite na trebuhu;
- noge ravne, v širini ramen;
- roke vzdolž telesa;
- dlani navzdol;
- počasi dvignite zgornji in spodnji del trupa;
- dvignite roke s telesom;
- zadržite nekaj sekund;
- dol;
- ponovite desetkrat;
- če vzamete kobra, ne upognite vratu in ne stisnite zadnjice.
Upamo, da boste s pomočjo preprostih vaj, ki ste jih izbrali, lahko razbremenili bolečine, ki jih povzroča preobremenitev romboidne mišice..