Diamantna mišica - možen vzrok bolečine v predelu lopatice

V zgornjem delu hrbta se nahaja romboidna mišica. Sestavljen je iz dveh delov - velikih in majhnih romboidnih mišic - in deluje kot vezna struktura med lopatico in vretencami zgornjega dela hrbta. Skupaj s trapezno mišico in mišico, ki dvigne lopatico, poveže lopatice, jih zadrži in vrne nazaj. Majhna romboidna mišica se odmakne od spinoznega procesa 7. vratnega vretenca, velikega - iz 4 zgornjih spinoznih procesov prsne hrbtenice, oba pa sta povezana z vogali lopatice. Kakšne težave se lahko pojavijo pri tej mišici in kako jih rešiti?

Prenapetost rombičnih mišic - možne manifestacije in vzroki za njihov videz

Glavne funkcije romboidnih mišic so:

  • stabilizacijo lopatic in njihovo zadrževanje na prsih;
  • gibanje lopatic navznoter proti hrbtenici;
  • dviganje notranjega roba lopatice.

Preobremenjenost romboidne mišice ali njen krč lahko povzroči ne le bolečine v zgornjem delu hrbta, temveč tudi omejitev mobilnosti ramen in vratu. Najpogostejši vzrok te prenapetosti je močna obremenitev rok in ramen, na primer:

  • dvignite roke nad glavo (ko služite v tenisu ali položite uteži na visoke police);
  • nošenje težkega nahrbtnika (tudi na enem ramenu);
  • veslanje;
  • slaba drža pri delu na računalniku;
  • neustrezna tehnika dvigovanja uteži.

V primeru oslabitve romboidne mišice opazimo premik lopatic in posledično slouching. Dejstvo je, da oslabitev te mišice povzroči številne mišične spremembe, ki se imenujejo zgornji križni sindrom.

Glejte tudi: Ali poškodujete mišice spodnjega dela hrbta? Problem bo rešil preprost odsek

Kako odpraviti skokove in rombične mišične krče

V primeru kronične bolečine v hrbtu je najbolje, da se najprej posvetujete s specialistom, zlasti če je pred bolečino prišlo do poškodbe hrbta, vratu ali rame..

Glavni simptomi sevov romboidnih mišic so:

  • bolečine med lopaticami, ki se povečujejo z gibanjem rok;
  • bolečina in občutljivost v zgornjem delu hrbta.

Če je bolečina prevelika, bo zdravnik predpisal določena zdravila proti bolečinam. Masaže se lahko uporabijo tudi za lajšanje simptomov obremenitve z romboidnimi mišicami. To je zelo težko narediti sami, vendar lahko uporabite metodo z žogico za tenis:

  • Spustite se na tla;
  • pod glavo za udobje, lahko postavite majhno blazinico;
  • postavite teniško žogico med lopatico in hrbtenico;
  • ko se žoga dotakne točke napetosti, jo boste začutili;
  • ležite na žogici, čim bolj sproščate telo;
  • zanihajte žogo nad napeto mišično površino.

Raztezanje in vaje

  1. Diamantno raztezanje:

  • sedite na stol;
  • spustite glavo;
  • nagnite se naprej;
  • zložene roke, zgrabi jih za nasprotna kolena;
  • ostanite v položaju 20 sekund.
  1. Raztezanje zgornjega dela hrbta

  • vstani naravnost;
  • raztegnite roke pred seboj;
  • malo nagnite se naprej;
  • nagnite glavo;
  • čutite raztegnjenost mišic hrbta in vratu;
  • po 30 sekundah se vrnite na PI.
  1. Kobra predstavljajo

  • ležite na trebuhu;
  • noge ravne, v širini ramen;
  • roke vzdolž telesa;
  • dlani navzdol;
  • počasi dvignite zgornji in spodnji del trupa;
  • dvignite roke s telesom;
  • zadržite nekaj sekund;
  • dol;
  • ponovite desetkrat;
  • če vzamete kobra, ne upognite vratu in ne stisnite zadnjice.

Upamo, da boste s pomočjo preprostih vaj, ki ste jih izbrali, lahko razbremenili bolečine, ki jih povzroča preobremenitev romboidne mišice..