Težava z otekanjem nog prehiti moške in ženske v vsaki starosti. Stalno ali sedeče delo, pitje preveč tekočine in težave z izločajočim sistemom, prisotnost ledvičnih kamnov ali sečil zavirajo odstranitev tekočine iz telesa - vse to prispeva k kopičenju vode in edema okončin in celotnega telesa..
Prvič, noge in roke nabreknejo, šele nato obraz. Vsaka oseba se sama odloči, kako odstraniti zabuhlost: s pomočjo zdravil, diete ali fizičnega napora. Razmislite o tem, kako odstraniti otekanje nog s pomočjo joga asan, kakšne so koristi teh vaj in kako jih pravilno izvajati, da bi dosegli rezultat.
Koristi joge za lajšanje otekanja
Posebej za ljudi, ki trpijo zaradi edema spodnjih okončin, je pobral več aktivnih asan. Izvajanje teh enostavnih vaj bo pomagalo odpraviti edeme, izboljšati prekrvavitev, okrepiti mišice in razbremeniti utrujenost..
Praksa joga asan je nemogoča brez razumevanja koncepta viveka, to je razlikovanje. To je koristna sposobnost opazovanja sebe in svojega telesa, pa tudi zavedanja vsakega dela telesa. Med izvajanjem asan spremljajte svoje občutke in poiščite težka področja, ki so šibke točke. V procesu izdelave teh šibkih točk lahko dosežete neverjetne rezultate, ne samo odstranite otekline, temveč tudi okrepite noge..
Praktiki joge kažejo na splošna načela dela na nogah: če imate trde dele, jih je treba izvleči, in če so šibki, jih je treba okrepiti..
Edem je proces kopičenja tekočine v organih in tkivih telesa v presežku. Da bi vsa tekočina krožila normalno, morajo biti vsa tkiva in kanali "čisti", ne zamašeni z "smetmi" in toksini. V primeru trdih mišic na nogah jim manjka amplituda gibanja. Z mlohavimi in šibkimi mišicami - pomanjkanje pritiska za kroženje tekočine.
Namen vaj: odstraniti oteklino, vrniti pritisk za normalno kroženje tekočine, okrepiti šibka in počasna območja.
Na kratko razmislite o koristih joga asan, za lajšanje otekanja stopal:
- Med nastopom Urdhva Prasarit Padasana ali Raztezanje nog, kot tudi Supt Padangushthasana ali Poza velikega prsta: noge se osvobodijo obremenitve in mišice so izvlečene..
- Virasana ali drža junaka v sedečem položaju, izvleče področje gležnja, pomaga ustvariti dodaten prostor v kolenskih sklepih, sprošča telečje mišice.
- Izdelajte mišice stopal in gležnja, izvedite Vajrasano ali pozicijo strele in postavite Malasano ali Garland..
- Upavishtha Konasana ali širokokotna pozicija pospešuje odpiranje medeničnih kosti, lahko podaljša površino nog (hrbet in notranjost).
- Siddhasana ali drža Čarobnih sil je preprosto potrebna za sklepe nog - raztegne notranja stegna.
- Supta Virasana ali ležeči položaj Heroja bo pomagal izvleči kvadriceps..
- Končajte asane z držo Viparit Karani, kot tudi Shavasano ali držo mrtvega človeka.
H2 Kako odstraniti zabuhlost: osnovne joga asane
1. Poza podolgovate navzgor ali Urdhva Prasarit Padasan
Ta položaj mora biti vedno prvi v kompleksu vaj, kako odstraniti oteklino. Da bi povečali učinek odtekanja tekočine, zvežite boke in spodnje noge s pasom, da ustvarite učinek stiskanja..
Navodila za izvajanje
Začetni položaj: leži na hrbtu v bližini stene, tako da ji lahko vrnete noge. Dvignite noge navzgor in se približajte steni, tako da je zadnji del nog tesno nanj. Povlecite roke za glavo, noge si raztegnite. Zaklenite položaj za 5-10 minut.
2. Posez z zajemom palca ali Supte Padangushthasana-1 in 2
Navodila za izvajanje
Lezite na podlogo, da si opustite noge na steni. Zategnite desno nogo na kolenu in pas nagnite čez nogo. Noga se poravna do 90 stopinj. Zategnite teleta in kolena ter povlecite pas čez sebe. Popravite pozo za 1 minuto. Nato desno nogo premaknite v desno, pas raztegnite za vrat, držite oba konca roke in ga držite na nogi. Premakni svojo levo roko na levo, postavi svojo desno golenico na podstavek. Povlecite nogo na stran. V istem zaporedju naredite vse z levo nogo..
Da bi lažje naredili pozo, z eno roko zgrabite palec na nogo, drugi pa na peti in raztegnite nogo, tako da koleno stisnete do čela. Noga mora biti gladka, mišice čim bolj obremenjene..
Pritrdite položaj za 1 minuto in podaljšajte drugo nogo na ta način..
3. Pozir širokega kota ali Upavishtha Konasana
Delovanje je odvisno od orientacije prstov in kolen. Pomembno: prstom in kolenom usmerite proti stropu, da normalizirate krvni obtok..
Navodila za izvajanje
Sedenje na tleh, razprostrite noge na stran, kakor hitro lahko. Premaknite roke naprej in zgrabite prste. Ali pa samo potegnite roke naprej, pritiskajte čelo na tla. Da bi povečali učinek odtoka tekočine, postavite opeke pod noge. Občutite svoje mišice za noge, da se podaljšajo. Posodo fiksiramo 2-3 minute.
4. Pozo gore v pozi Herojevega sedenja ali Parvatasana v Virasanu
Navodila za izvajanje
Sedite na noge, zložite odejo in jo položite pod gube kolen, in pod zadnjico položite opeko (to lahko storite brez opeke in odeje). Spravite tele tako, da se sprednja stran spodnjega dela noge dotakne tal. Ta vaja bo razbremenila kolena. Prsti se umaknejo. Pritrdite v ključavnico in dvignite nad glavo. Dlani segajo do stropa, medenica pa do tal. Pazi na držo, mora biti gladka in ne napeta.
5. Posecajte polmesec ali Ardha Chandrasana
Navodila za izvajanje
Postavite opeko zraven vas, 30 cm stran od desne noge. Desna stran pritisnite na steno in se nagnite naprej. Dlan na spodnjem robu opeke. Razporedite težo med nogo in dlanjo na opeko. Dvignite levo nogo, da bo vzporedna s tlemi. Noge morajo biti ravne, kolena vlečena. Povlecite levo roko navzgor. Celotno površino hrbta stisnite ob steno. Ostanite v pozi približno 3 minute. Nato ponovite z druge strani..
6. Poza junaka, ki leži ali Supt Virasana
Ko delate, pazite, da pas in kolena nista napeta. Če v teh krajih čutite nelagodje, pod pokrivalo položite podplat.
Navodila za izvajanje
Sedite na kolena tako, da se medenice med vašimi petami prilegajo (držanje virasane). Namestite podstavek in odejo (če je potrebno) za seboj in ležite na opori tako, da sta glava in hrbet na dvignjeni ploščadi. Tudi podložite odložene odeje. Ročna sklopka nad glavo. Odvijte gležnje in spodnje noge, stopala blizu drug drugemu in se premaknite na presredek. Zaklenite položaj za 5 minut.
Če ne morete rešiti problema, kako odstraniti oteklino, bo v pomoč reševanje joge. Stalna vadba in trening v zavedanju o moči in moči vašega telesa lahko ustvarita ugodne pogoje za odpravo nelagodja in bolečin v nogah, oteklino in nelagodje..
Ne pozabite, da je otekanje nog lahko vzrok ne samo za težave z vročim podnebjem, ampak tudi zaradi kršitev črevesja, kardiovaskularnega sistema, ščitnice. Zato morate poleg opravljanja asan in omejitev pitja zdravnika pregledati tudi zdravnik.