Kvadratna mišica spodnjega dela hrbta je vezana posturalna mišica, ki je odgovorna za stransko stabilnost in pobočja hrbtenice in prsnega koša, dviganje stegna in lahko sodeluje tudi v procesu izdihavanja. Začne se pri grebenu ilijačne žile in je pritrjen na rebra XII in na prečne postopke ledvenih vretenc I-IV. Grobo rečeno, povezuje spodnja rebra in medenico. Ta mišica pogosto deluje kot vir bolečine v spodnjem delu hrbta. Če so glutealne mišice oslabljene, kvadratus ledvene mišice delno prevzame njihovo funkcijo stabilizacije medenice in je zato podvržen nenamerni preobremenitvi. vam povem, kako se znebiti bolečine, ki jo povzroča preobremenitev kvadratnega lumboruma.
Prekomerna napetost na mišicah v spodnjem delu hrbta: najpogostejši vzroki
Vzroki bolečine v hrbtu, in sicer v spodnjem delu (spodnji del hrbta) so lahko:
- protruzija ali kila hrbteničnega diska;
- poškodbe;
- stiskanje živcev;
- vnetje živcev;
- bolezni notranjih organov (odsevna bolečina);
- okužbe;
- ukrivljenost hrbtenice;
- spinalne motnje;
- razlika v dolžini nog;
- premikanje spojev;
- ali seva mišic.
Možno je prevzeti preobremenitev kvadratne mišice ledja šele po popolnem pregledu in izključitvi drugih vzrokov, ki so privedli do pojava bolečine..
Značilnost težav s kvadratno mišico spodnjega dela hrbta je občutek bolečine in opazen nagib na "boleče" stran. Možni vzroki prenapetosti določene mišice:
- navada spanja na eni strani z dvignjenim stegnom;
- nosilne uteži na eni strani;
- oslabljene mišice zadnjice;
- slaba drža itd..
Kako lajšanje napetosti kvadratne mišice ledvenega dela
Za zmanjšanje bolečine v hrbtu je dovolj, da izvedete spodnje vaje, ki so namenjene lajšanju kvadratnih mišic hrbta.
Masaža bo koristna, vendar je bolje, da se obrnete na kvalificiranega strokovnjaka, ki natančno pozna tehniko izvajanja masažnih gibov..
Predlagamo, da poskusite vaje in položaje spodaj..
1. Doseganje sadja (do 10 ponovitev)
- stojte naravnost z rokami naravnost navzgor;
- zdaj dvignite eno roko višje, kot če nameravate z drevesa izbrati zrelo sadje;
- upognite nasprotno nogo pri kolenu in dvignite stegno navzgor;
- vdihnite in začutite krčenje kvadratne mišice ledja;
- izdihnite in se sprostite;
- ponovite na drugi strani.
2. Mehko zvijanje med ležanjem
- Leži na boku;
- pritrdite valj na levo stegno;
- obrnite trup v smeri valja;
- roke ležijo na straneh valja (kot je prikazano zgoraj);
- obrnite glavo v katerokoli smer (kot želite);
- sami boste morali poiskati najboljši položaj, prilagoditi bend kolen in kolen, potegniti bok iz spodnjih reber;
- ostati v izbranem položaju za nekaj minut;
- počasi izdihnite, vrnite se v začetni položaj;
- ponovite na drugi strani.
3. Postavite elegantno drevo
- Leži na hrbtu;
- upognite hrbtenico, tako da je telo nagnjeno na desno stran;
- držite boke in ramena na tleh;
- z levo roko primite desno zapestje;
- premakni noge v desno;
- da bi imeli noge narazen, je modno prečkati jih v gležnje;
- občutite celotno raztezanje leve strani;
- v nekaj minutah se vrnite na začetni položaj in ponovite pozo v drugo smer.
4. Stransko raztezanje med sedenjem
- dol na vse štiri;
- položite roke pod ramena;
- kolena in notranja stegna se morajo dotakniti in se poravnati pod medenično kost;
- prestavite boke na levo stran, ki se valja po zunanjem delu leve noge (desna noga naj se nahaja na levi strani);
- poglej čez desno ramo;
- vdihnite, ko se raztezate na levi strani pasu in levega stegna;
- izdihnite, da se vrnete v sredinski položaj;
- ponovite na drugi strani.
5. Otroška poza
- pokleknite;
- sedeti zadnjico na petah;
- upognite se naprej, raztegnite roke;
- položite prsi na boke;
- premaknite roke na položaj puščice, ki označuje 10 ur, tako da je telo upognjeno v levo;
- ostanite v tem položaju za minuto;
- ponovite na drugo stran (roke ob 2 uri).
upa, da bodo zgornji položaji pomagali razbremeniti napetost kvadratne mišice ledja in z njo bolečino v spodnjem delu hrbta.