Zakaj športniki pogosto prepovedujejo uporabo alkohola, še posebej nekaj mesecev pred pomembnimi tekmovanji? Danes bomo govorili o tem, kako alkohol vpliva na aktivne treninge in kako se lahko zmanjšajo rezultati zaradi uporabe močnih pijač. Kot so ugotovili raziskovalci, uživanje alkohola (tudi nekaj mesecev pred tekmovanjem) znatno škoduje športnim dosežkom, vpliva na raven kortizola in moške hormone spremeni v ženske. Ali je alkohol in šport nezdružljiva? Spoznajmo zakaj .
Kako alkohol vpliva na testosteron
Z opazovanjem športnikov so raziskovalci ugotovili, da se je njihova proizvodnja testosterona povečala, ko so po intenzivni obremenitvi začeli piti alkohol. Toda mišice niso absorbirale testosterona za rast, ker je bil moten z istim alkoholom, katerega prisotnost je kršila naravne procese v telesu..
Če boste nadaljevali s pitjem alkohola po treningu moči, bo to na koncu pripeljalo do tega, da se mišice prenehajo razvijati in da se stopnja moči zmanjša. Poleg tega se proces izgorevanja maščobe lahko ustavi.
Kako alkohol poveča raven hormona stresa
Druga skupina raziskovalcev je izvedla poskus na rugbyju. Na večerji so popili 200 gramov 40-stopinjske pijače. To je povzročilo povečanje stresnega hormona kortizola in ženskega hormona estrogena. Poleg tega se je med treningom med treningom bistveno zmanjšala vzdržljivost športnikov..
Povišane vrednosti kortizola praviloma vodijo do zdravstvenih težav:
- glavoboli,
- nespečnost,
- pogosti prehladi,
- kršitev prebavil,
- zmanjšanje delovanja ščitnice.
Glej tudi: Dva zla: alkohol proti marihuane
Zmanjšana aktivnost možganov med uživanjem alkohola
To se zgodi po zaužitju precej vroče pijače, zlasti v sindromu mačka:
- zmanjšana atletska zmogljivost,
- postopki okrevanja po usposabljanju upočasnjujejo,
- učenje novih spretnosti postane manj aktivno.
Alkohol lahko zmanjša moč
Če pijete 75 ml štiridesetstopenjske pijače, se moč lahko zmanjša za 45% za 12 ur. Tudi majhni odmerki alkohola lahko upočasnijo prenos živčnih impulzov v mišice, kar lahko še dodatno vpliva na atletsko zmogljivost..
Kot so ugotovili znanstveniki, alkohol vpliva na mišično moč celo 36 ur po pitju kozarca. Mišice izgubijo moč in postanejo 30% šibkejše..
Alkohol je zelo visok kalorij.
Ker alkohol vsebuje alkohol, je zelo veliko kalorij. V 100 g alkohola vsebuje 240 kcal. Torej, ena steklenica vroče vsebuje kalorije, ki zadostujejo za tanko osebo za en dan..
Tako telo dobi veliko energije, ki jo je treba nujno porabiti, da postanejo ljudje v alkoholiziranosti bolj aktivni..
Če prejmete odmerek takšnih kalorij, jih telo ne more hitro porabiti. Zato se maščobe ne sežgejo, ampak se začne zbirati v gube, zlasti na želodcu..
Kaj se zgodi po enkratnem odmerku alkohola?
Alkohol se popolnoma izloči iz telesa šele po 3 tednih. Zato, da bi dosegli prejšnje športne rezultate, bo trajalo od 1 do 3 mesece. To je bilo dokazano na študentih - športnikih, pri katerih so sodelovali raziskovalci. Z rednim nizkim uživanjem alkohola je opaziti zmanjšanje atletske uspešnosti za 11%..
Tudi konstantno uživanje majhnih odmerkov opojnih pijač spremeni moški hormon testosteron v ženski hormon - estrogen. V telesu nastaja okolje, ki ustvarja neugodne pogoje za izgradnjo nove mišične mase..
Poleg tega se hormoni obnavljajo tako, da upočasnjujejo proces izgorevanja maščob.
Piti alkohol ali ne po treningu je vaša osebna pravica. Toda če si prizadevate za visoke športne rezultate, potem to zagotovo ne bi smeli storiti, poudarja .