Ustrezna hrana bo pomagala ohranjati dobro razpoloženje in zdravje telesa v hladnem in mokrem obdobju. Na žalost pozimi vsi ne uspejo narediti prave prehrane, ker je veliko težje kot v topli sezoni, ko se lahko nenehno gostijo s svežim sadjem in zelenjavo. Pozimi smo zbrali prehranske nasvete o prehrani in smo pripravljeni deliti z vami skrivnosti zdravja v zamrzovalni sezoni..
Pravila prehrane v zimskem času: kako ohraniti lepoto in zdravje v mrazu
Juha namesto zrezek
Takoj, ko se termometer spusti na ničlo, telo panike poskuša odložiti maščobne zaloge pred dolgo zimo. Toda mi nismo medvedi, ki hibernirajo, zato bomo poskušali poslati apetit na miren tečaj. Ne bi želeli debelega praženega govejega mesa, ne pozabite, da zasvojenost z obilno mesno hrano povzroča motnje v presnovnih procesih.
Namesto svinjskega mesa in drugega težkega mesa preidemo na lažje izdelke, ki bodo telesu zagotovili beljakovine:
- zajec;
- ptica;
- ribe;
- leča;
- grah;
- ovsena kaša;
- fižol;
- ajda.
In nismo leni kuhati juhe, ki ne bodo preobremenile želodca in pomagale ogreti. To je lahka juhe morajo biti osnova hrane v zimskem času.
Za okrepitev imunosti uvajamo v dnevni meni vsaj dva obroka fermentiranih mlečnih izdelkov, bogatih s prebiotiki..
Potreba po pecivih in sladkarijah je zadovoljna s temi izdelki:
- med;
- temna čokolada;
- suho sadje;
- matice.
Ampak ne se vključite v njih, ker so ti izdelki visoko kalorični..
Argument Železa
Pomanjkanje železa v telesu lahko povzroči padec koncentracije hemoglobina v krvi. Celice so slabše opremljene s kisikom, kar povzroči utrujenost, občutek šibkosti, nezmožnost segrevanja..
Zato moramo v prehrano uvesti izdelke, ki vsebujejo železo:
- školjke,
- jeter,
- kozice,
- olupljena jabolka,
- jajca.
Mimogrede, zimske sorte jabolk med drugim vsebujejo tudi veliko vitamina C, ki je nepogrešljiv za ohranjanje imunosti. Poleg njih se mandarine in pomaranče popolnoma spopadajo s to nalogo. Toda večina vitamina C je v kivijah. Eno sadje vsebuje do 250 mg vitamina C, kar je enako dvema dnevnima minimalnima normama za človeka..
Pod kapljico
V hladnem vremenu in pri nizki vlažnosti se poraba vode v telesu zmanjša, zato se občutek žeje pojavi manj pogosto. Ampak brez vode se presnova upočasni. Zato ne čakamo, ko bi radi pili, ampak sledimo metodi »kapalke«: vsako uro kozarček vode. To je veliko bolj koristno kot pitje velike količine tekočine naenkrat - dokler se ledvice ne spopadajo s presežkom, mora srce delati s povečanim stresom..
Infuzija namesto vode
To je zelo koristno poleg upoštevanja pravilne prehrane pozimi tudi za uporabo infuzije pasme. Res je, da vsi ne vedo, kako ga pravilno kuhati. Glavno bogastvo divje vrtnice - vitamina C - je zelo občutljivo na toploto. Zato se 4 žlice sadja dajo v termos, vlijemo liter vroče vode (idealno 70 ° C), tesno zapremo in pustimo, da se pari dva do tri ure. Nato filtrirajte infuzijo (po možnosti stisnite sok iz sadja), dodajte 4 žlice medu in 4 žličke sveže stisnjenega limoninega soka. Ta količina je dovolj za štiri obroke prave in okusne vitaminske pijače. Namesto vode lahko pijete toplo namesto čaja ali ohlajeno..
Pravila prehrane v zimskem času bodo pomagala ohranjati zdravje v hladnem obdobju in se vedno počutijo 100%.