Mnogi uporabljajo podcenjevanje strij. Takšne vaje so zapostavljene zaradi dejstva, da s pomočjo počasnih vaj za raztezanje ne bo mogoče zapisati veliko kalorij, v nasprotju z mnogimi kardio ali aerobnimi treningi. Pravzaprav je potrebno raztezanje, ker boste takoj, ko boste začeli redno izvajati vaje za raztezanje, precej lažje dobili druge obremenitve..
Prednosti vaje raztezanja
Glavne prednosti raztezanja:
- pospešuje celjenje poškodb, zmanjšuje bolečine v mišicah;
- povečuje prožnost, mišično moč in vzdržljivost, gibljivost sklepov, občutek telesne kontrole;
- krvni obtok se poveča zaradi dejstva, da se kri in kisik popravita v mišicah;
- gradi mišično maso in moč;
- lajša napetost mišic in sklepov, sprošča mišice.
Negativna čustva lahko fizično uničijo telo: hormoni, ki nastanejo v kritičnem položaju, morajo spodbujati mišice k delovanju. Če je gibanje odsotno, močno sproščanje hormonov negativno vpliva na različne sisteme telesa in jih uniči. Če so mišice v dobrem stanju, možgani prejmejo signal, da telo deluje, kar povzroča pravilno reakcijo na stres in telo ostaja nepoškodovano..
Pravila za izvajanje vaj za raztezanje
- Preden začnete izvajati vaje za raztezanje, naj se ogreje, zviša telesna temperatura.
- Potrebno je raztezati vse glavne mišične skupine, ki se gladko premikajo iz ene v drugo..
- Vaje za raztezanje se izvajajo po ogrevanju in na koncu treninga..
- Najboljši čas za zadrževanje je 30 sekund..
- Vsi gibi so gladki, dihanje je počasno in globoko..
- Šele po 4-6 tednih po začetku raztezanja se bo povečala fleksibilnost telesa..
- Nekaj minut po vadbi vam bo omogočilo, da se znebite ostankov mlečne kisline iz mišic in preprečite bolečine v mišicah..
Statistično raztezanje mišic: vaje raztezanja (H2)
Statistično raztezanje se izvaja do točke udobja, nato pa se zadrži 30 sekund. V trenutku, ko se telo navadi na tak postopek, vam omogoča, da se raztezete globlje in dlje, s čimer povečate prag bolečine.
- Vaje za raztezanje velikih in majhnih prsnih mišic.
- Vaje za raztezanje hrbtnih mišic.
- Vaje za raztezanje mišic vratu in ramen.
- Vaje za raztezanje mišic roke: biceps in triceps.
- Vaje za raztezanje mišic rok: podlakti in roke.
- Vaje za raztezanje za mišično skupino nog: kvadriceps.
- Vaje za raztezanje za mišično skupino nog: mišice nog.
- Vaje za raztezanje za mišično skupino nog: zadnjico.
- Vaje za raztezanje za mišično skupino nog: adduktorske mišice.
- Vaje za raztezanje trebušnih mišic: ravne / poševne
Ne prezrite vaj za raztezanje, saj boste zaradi njih postali močnejši in trajnejši, a kot bonus boste pozabili, kaj je bolečina v mišicah po intenzivni vadbi..