Otroška imunost slabi zaradi spreminjajočih se podnebnih razmer. Zato se v obdobju aklimatizacije otroci pogosteje zbolijo. In namesto da kupujete droge, lahko vnaprej razmišljate o okrepitvi imunskega sistema. Lahko jo okrepite z ustrezno izbrano prehrano. Navsezadnje je ravnovesje vitaminov in mineralov, ki vstopajo v otrokovo telo s hrano, veliko boljše od vseh imunostimulantov v tabletah.
Načela pravilne prehrane
Obstaja nekaj temeljnih načel pravilne prehrane otroka v času aklimatizacije, ki lahko okrepi njegovo imuniteto. Med njimi so naslednje.
- Otrok mora jesti vsaj štirikrat na dan. Hkrati naj otroci, ki trpijo zaradi bolezni prebavnega trakta, jedo šestkrat na dan..
- Zaradi dejstva, da mora pozimi otrok porabiti več energije za vzdrževanje toplote, potrebuje več živalskih beljakovin in maščob.
- Bodite prepričani, da v dnevni prehrani otroka mora vsebovati naslednje izdelke: meso; ribe; rastlinska olja (oljčna in lanena); sir (trdi in v obliki skute); jajca; krušni kruh; zelenjava in sadje; kot tudi oreški in suho sadje.
- Predpogoj za obroke je polni zajtrk. Zajtrk napolni otroka v prvi polovici dneva in vam omogoča boljšo asimilacijo informacij. Najpogosteje se pojavijo težave z jutranji obroki zaradi nepravilnosti v načinu otrokovega dne..
Še posebej pomembno
Strokovnjaki pravijo, da če prilagodite režim otrokovega dneva, potem ne bo težav s prehranjevanjem, zlasti z zajtrkom. Otrok osnovne šole mora spati vsaj 9 ur. Istočasno od trenutka, ko je otrok vstal iz postelje, in preden je zapustil hišo, bi to trajalo vsaj eno uro. In medtem ko ima še vedno čas za jesti.
Torej, če otrok potrebuje, da zapusti dom ob osmih, potem mora ustrezno vstati najkasneje sedem. Zato morate v devetnajstih zvečer spati v posteljo. Vstajanje ob sedmih zjutraj ne bo povzročilo veliko neugodja..
Druga zelo pomembna točka je jutranja vadba. In tukaj prihaja lenoba staršev. Otrok sam ne bo izvajal vaj, če vidi, da to ne počnejo njeni starši. Torej, če boste posvetili 15 minut dragocenega jutranjega časa za ogrevanje, ne boste le učili otroka koristne vaje, ampak tudi rešili problem z zajtrkom. Dejansko se v času ogrevanja apetit zbudi.
Tudi nenaklonjenost jesti zjutraj lahko izzove dejstvo, da je otrok zvečer pojedel preveč ali jedel težko hrano. Zato mora biti vnos hrane najkasneje dve uri pred spanjem, hkrati pa mora biti večerja lahka in hitro asimilirana..
Otroška dnevna prehrana
Torej, kaj in kako bi morali dati vaši otroški hrani, da bo zdrav in bo dovolj vitamina in elementov v sledovih? Za zajtrk je najbolje, da otroka nahranite s skuto, suho sadje, polnozrnatimi žitaricami in oreški. Poleg tega se lahko zelo uspešno kombinirajo ali dopolnjujejo z drugimi podobnimi sestavinami..
Na kosilu je bolje, da otroku dajo beljakovinsko hrano. Meso, ribe in morski sadeži, fižol in soja, kot tudi zelenjavne solate - to je tisto, kar potrebuje vaš otrok na kosilu. Za večerjo so najbolj primerni mlečni izdelki. Med glavnimi obroki lahko otrok kot prigrizek ponudi oreške, kandirano sadje ali sadje. Seveda, otroci ljubijo sladko, vendar je ne uporabljajo kot ločeno jed. Kos čokolade ali sladkarij na dan bo v celoti zadovoljeval otrokove želje kot dodatek k drugim dobrotam - kot so oreški ali kandirano sadje..