Da bi pravilno prehranjevali, morajo mnogi spremeniti svoje navade in oblikovati okuse skozi leta. Poskrbite, da bo težko, in mnogi ne poskusijo. Kljub temu, da na nek način jemo, kršimo presnovo in delo "centra sitosti" v možganih. Zato je neprijetno. Hkrati pa je poskus, da bi problem rešili v enem dnevu, zanesljiv način za prekinitve. Pojdi na zdravo prehrano je treba postopoma.
Najprej se morate naučiti uživati v naravnih živilih in pravilno kuhani hrani. Sprejemljivo je, da se običajno pecivo zamenja z otrobi. Obstaja sila - dokaj nesmiselna vaja. Sčasoma se bo vaše telo spominjalo, da je v resnici koristno za njega, in vaš okus se bo spremenil neopazno. Samo ne želite pojesti ocvrte pite ali debelega sendviča s klobaso, vendar se naučite ceniti zdravo hrano. Sčasoma se slabi tudi občutek lakote, zaradi česar je bilo potrebno že prej pogoltniti popolnoma dodatne kalorije..
Najprej je treba spreminjati hrano, da lahko telo dobi vse hranilne snovi, ki jih potrebuje. Poskušajte jesti pogosto, postopoma, vendar ne priganjajte v teku in med časom - lažje je nadzorovati kakovost in količino hrane. Vsakič, ko jeste, se vprašajte: zakaj jeste - zaradi občutka, da ste lačni ali ker je prišel čas, od dolgočasja ali stanja živčne napetosti.
Odstranite ocvrta živila iz menija in jih zamenjajte s paro, pečeno in dušeno, zmanjšajte količino maščob, zlasti živali. Zelenjavo in sadje je treba zaužiti surovo. Ne smejo se uničiti, spremeniti barve in še bolj pokvariti. Sladice lahko dobite le, če res želite in v majhnih količinah. Koristno je vključiti polnozrnati kruh ali polnozrnati kruh, otrobi in žitno zrnje. Kuhajte pusto meso ne več kot 1-2 krat na teden. V drugih dneh kot vir beljakovin uporabite ribe, posnete mlečne izdelke, sojo in stročnice..
Bodite previdni in bodite pozorni na ekološko čistost izdelkov. Zelenjava in sadje lahko vsebujejo nitrate ali kemične ostanke, ki se uporabljajo za zaščito pred škodljivci, meso in perutnina pa lahko vsebujejo hormone in anabole, ki pospešujejo kopičenje mišične mase živali. Plodovi so pogosto prevlečeni s tanko plastjo voska za lažji transport in ohranitev videza. Zato jih je bolje uporabiti prečiščeno. Poskusite izključiti iz hrane v pločevinkah, pripravljene jedi, klobase, prekajeno meso, kumarice, rafinirane izdelke, sendviče in sladke brezalkoholne pijače.