Pozna nas iz šolskih ur športne vzgoje, kot je »breza« ali »ramenska drža«, v jogi pa se imenuje sarvangasana. Ni pomembno, kaj ste navajeni razmišljati o »brezi« kot vaji, drži ali asani - v tem primeru ni pomembno. Pomembno je le, da ima stojalo za rezilo številne prednosti za zdravje celotnega organizma. Da bi zagotovili največji učinek, sta potrebni dve stvari: redno stojalo in to pravilno. S prvim elementom boste morali delati samostojno in z drugim bo pomagalo .
Sarvangasana - nepogrešljiva korist za celotno telo
Sarvangasana, ki je eden izmed inverzijskih položajev joge, pomaga ne le okrepiti telo zunaj, temveč koristi tudi telesu v sebi, pa tudi okrepiti um. Značilnost te asane je, da se med izvajanjem telesne teže prenese na zgornje zunanje robove ramen..
Če še niste vključili "breze" na seznam potrebnih dnevnih vaj, vas bodo prednosti te asane prepričale, da to storite v bližnji prihodnosti, ker:
- Sarvangasana izboljšuje delovanje možganov, saj zagotavlja pretok krvi v ta vitalni organ;
- podpora rezilom je odlično zdravilo za prebavo in zaprtje;
- "breza" izboljšuje delovanje srca s spodbujanjem pretoka krvi v to mišico;
- sarvangasana pomaga preprečevati nespečnost, stres, pomirja živce;
- normalizira delovanje ščitnice in obščitnice;
- stimulira timus in tako krepi imunski sistem;
- pomaga nadzorovati težo zaradi učinkov na ščitnico;
- Sarvangasana - odličen način za povečanje VC;
- pri ženskah ta asana izboljša delovanje jajčnikov in okrepi maternične vezi;
- "Birch" pomaga tudi znebiti kašlja, mraz, lajša astmo in lajša glavobol;
- izboljša razpoloženje.
Sarvangasana za pomlajevanje telesa v smislu joge
Pomlajevalni učinek sarvangasane z vidika joge je posledica dejstva, da je soma-čakra, ki se nahaja v zgornjem delu čela, vir "lunarnega nektarja", ki teče v toku v prostor sončnega pleksusa. Ta nektar se šteje za vir mladosti in zdravja, ki je "požgan" v ognjeni čakri, zaradi katere oseba stara..
Za upočasnitev tega procesa, tj. ovirajoč pekoč nektar mladine, je priporočljivo zavzeti obrnjen položaj. Posledično nektar teče v smeri glave in pospešuje pomlajevanje telesa..
Opravljanje sarvangasane - preprosta pravila in opozorila
- Lezite na preprogo ali odejo, ki se razprostira po tleh. Telo mora ležati ravno - glava in hrbtenica morata biti na isti liniji. Poravnajte noge in položite roke vzdolž telesa. Sprostite se in počistite svoj um.
- Držite noge skupaj in napnite trebušne mišice, počasi dvignite noge pod kotom 90 stopinj na tla.
- Zdaj počasi dvignite spodnji in srednji del hrbta nad tlemi, prenesite telesno težo na ramena in zgornji hrbet, počivajte na tleh.
- Po prejšnjem koraku naj bodo noge in hrbet v pokončnem položaju, vrat mora biti na tleh.
- Roke položite na hrbet, komolci pa naj bodo v širini ramen, obdržite hrbet.
- Zdaj, ko podpirajo hrbet z rokami, si brado spustite v votlino v presredku, noge potegnite navzgor proti stropu. Mišice vratu bi morale biti napete, vendar bolečine ne bi smele nastati, če se pravilno izvaja. Ta položaj držite vsaj 30 sekund..
- Držite noge naravnost, spustite jih tako, da so vam noge za glavo. Zdaj lahko roke spustite na začetni položaj (dlani navzdol).
- Zdaj začnite gladko spuščati hrbet in ko je umivalnik na tleh, počasi spuščajte ravne noge na tla (brez podpore roke).
- Vrnili ste se na začetni položaj. Sprostite se.
Pomembne točke:
- poskrbite, da telo oblikuje ravno črto;
- dihati trebuh;
- ohraniti ravnotežje;
- poglejte svoje prste.
Pozor: Kaj ne smete storiti, ko delate sarvangasano
- upogni kolena;
- premaknite vrat med držo na lopaticah;
- vzemi glavo s tal;
- napenjalne noge.
Ključna opozorila pri sarvangasani
- med menstruacijo in nosečnostjo se sarvangasana ne sme izvajati;
- tudi "breza" ni priporočljiva za cervikalno spondilozo, medvretenčno kilo;
- povečano jetra in / ali vranico itd. Rokavica je kontraindicirana;
- v primeru bolezni srca in ožilja ali možganov je obvezno posvetovanje z zdravnikom.
Treba je izvesti stojalo na lopatah, ki ji ni kontraindicirana dnevno, enkrat na dan. Najboljši čas dneva za "breze" je jutro.