Od trenutka rojstva vaše mišice rastejo in se krepijo do približno 30 let, potem pa se začne proces teči v nasprotni smeri - začnete izgubljati mišično maso, ki jo spremlja slabitev mišične funkcije. Takšne starostne spremembe se imenujejo sarkopenija. Izguba mišične mase pri fizično neaktivnih osebah po 30 letih znaša v povprečju 3-5% na 10 let, aktivni ljudje uspejo ohraniti večjo mišično maso, vendar tega procesa ni mogoče povsem obrniti. Zakaj se točno razvija sarkopenija in ali je mogoče ta proces upočasniti??
Vzroki sarkopenije: zakaj s starostjo izgubljamo mišično maso?
Kljub dejstvu, da ni splošno sprejetih testov ali določene stopnje izgube mišic za diagnozo sarkopenije, je vredno razumeti, da je izguba mišične mase pomembna, ker vodi v zmanjšanje mobilnosti in mišične moči..
Praviloma je starejša oseba, hitreje se razvija sarkopenija, ki doseže svoj vrh pri starosti 65-80 let. S tem se poveča verjetnost padcev in tveganje za zlome pri starejših..
Med glavnimi znaki sarkopenije se imenujejo mišično-skeletna šibkost in izguba vzdržljivosti, ki zmanjšujeta telesno aktivnost osebe. In v pogojih pomanjkanja telesne dejavnosti se mišična masa še naprej zmanjšuje.
Glej tudi: Življenje je šele začelo: kako ostati v formi po 40. letu
Strokovnjaki menijo, da so pri izgubi mišic, povezanih s starostjo, pomembni naslednji dejavniki:
- starostno zmanjšanje števila živčnih celic, odgovornih za prenos signalov, ki sprožijo gibanje iz možganov v mišice;
- zmanjšanje koncentracije določenih hormonov, vključno rastnega hormona, testosterona in insulinu podobnega rastnega faktorja;
- zmanjšana sposobnost telesa za sintezo beljakovin;
- nezdrava prehrana, ki preprečuje vzdrževanje mišične mase.
Ali obstajajo načini za preprečevanje in zdravljenje sarkopenije??
Glavna sestavina zdravljenja sarkopenije je vadba. Vadba moči pomaga krepiti mišice in povečati vzdržljivost. Zato je za preprečevanje in zdravljenje sarkopenije priporočljivo izvajati vaje z utežmi ali ekspanzijo.
Vaje za moč, kot kažejo študije, pozitivno vplivajo na:
- živčno-mišični sistem;
- koncentracije hormonov;
- sintezo beljakovin.
Za zdravljenje maksimalne koristi in zmanjšanje tveganja poškodb je pomembno izbrati potrebno število, intenzivnost in pogostost treninga moči. Zato je takšen načrt najbolje pripraviti z izkušenim zdravnikom ali trenerjem..
Glej tudi: 5 najpreprostejših vaj za krepitev kosti: tehnika izvajanja
Enako pomemben dejavnik pri ohranjanju zdrave mišične mase je uravnotežena prehrana, ki jo izbere kompetentni nutricionist, vključno z dovolj beljakovin in vitaminov (po potrebi je mogoče predpisati nekatere vitaminske komplekse)..
Kljub dejstvu, da terapija z zdravili ni najprimernejše zdravilo za sarkopenijo, se trenutno izvajajo raziskave:
- urokortin II - peptid, ki stimulira tvorbo ACTH (adrenokortikotropnega hormona) v hipofizi in je sposoben preprečiti atrofijo mišic;
- hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT), ki poveča vitko telesno maso, vodi do kratkotrajnega sproščanja maščobe na trebuhu in preprečuje izgubo kostne mase;
- dodatki testosterona;
- dodatki rastnega hormona;
- zdravila za zdravljenje metaboličnega sindroma.
Vendar, medtem ko je odobreno zdravilo, ki bi se uporabljalo pri zdravljenju sarkopenije, ne. Strokovnjaki verjamejo, da bo dobro izbrani program vadbe in prehrana pomagala ohraniti mišično maso, moč in vzdržljivost v vseh starostnih obdobjih..