Za proizvodnjo hormonov, ki uravnavajo stopnjo metabolizma, kot tudi mnoge druge pomembne funkcije telesa, se sreča z metuljem podobnim železom - ščitnico. Ko ta žleza ni dovolj aktivna, izloča manj hormonov, kar povzroči počasnejšo presnovo in posledično povečanje telesne mase. Tudi izguba teže s hipotiroidizmom zaradi takšnih sprememb postane veliko težja: bolniki se pogosto pritožujejo, da teža ne izgine niti v pogojih fizičnega napora in prehranskega popravka. Kako izbrati strategijo za boj proti debelosti pri hipotiroidizmu?
Kako ugotoviti, da izgubijo težo ne uspe zaradi hipotiroidizma?
Pogosto ni mogoče pravočasno prepoznati hipotiroidizma, ker bolniki krivijo simptome te bolezni na vpliv drugih dejavnikov. Znaki nezadostne aktivnosti ščitnice so:
- stalna utrujenost in zaspanost (bolniki lahko spijo do 12 ur na dan in še vedno čutijo pomanjkanje energije);
- pogoste okužbe in prehlade;
- bleda koža;
- krhkost in izguba las;
- nagnjenost k otekanju;
- zmanjšanje telesne temperature;
- pretirano znojenje;
- letargija;
- nagnjenost k razdražljivosti in solzljivosti;
- bolečine v sklepih;
- menstrualne motnje;
- zvišan holesterol;
- zaprtje in slaba prebava;
- kršitev pozornosti, koncentracije;
- preobčutljivost na mraz;
- nepojasnjeno povečanje telesne mase.
Nepojasnjeno povečanje telesne mase, ki ni posledica sprememb v prehrani ali telesni dejavnosti, je eden glavnih simptomov hipotiroidizma.
Kako izgubiti težo s hipotiroidizmom: kaj iskati
Prva stvar za izgubiti težo s hipotiroidizmom je, da jemljete zdravila, ki jih predpiše zdravnik, pri tem pa upoštevajte njihovo odmerjanje. To bo normaliziralo raven ščitničnih hormonov v telesu. Če se to ne stori, bo veliko težje znebiti se prekomerne teže ali celo popolnoma nemogoče..
Ko je prvi korak na poti k izgubi teže, sledite spodnjim priporočilom:
- Izogibajte se enostavnim ogljikovodikom
Pri bolnikih s hipotiroidizmom za hujšanje je pomembno, da se držite diete z zmerno ali nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki mora biti pretežno kompleksna. Dejstvo je, da se metabolizem upočasni zaradi zmanjšane ščitnične dejavnosti, kar oteži proces kurjenja kalorij, zato je treba njihovo količino v prehrani zmanjšati, vendar ne preveč drastično, da se telo ne izpostavi stresu, kar bo povzročilo zmanjšanje proizvodnje ščitničnega hormona..
- Premakni se
Ker je za hujšanje s hipotiroidizmom potrebno "pospešiti" presnovo, ne moremo brez vaj. Seveda je stopnja in vrsta telesne aktivnosti priporočljiva, odvisno od stanja vašega telesa, vendar raziskave kažejo, da so vaje, katerih cilj je povečanje mišične mase (trening moči), če jih opravljate dvakrat na teden v trajanju 30 minut, ugodno vplivajo na presnovo..
Prav tako koristi od redne hitre hoje (45-60 minut na dan).
- Jej pogosto
Pogosti obroki v majhnih količinah so zelo pomembni za vzdrževanje metabolizma in uravnavanje telesne teže med hipotiroidizmom. Koristne bodo zdrave prigrizke, bogate s selenom. Selen je mineral, ki je potreben za pravilno delovanje ščitnice in njeno zaščito pred poškodbami.
Praktično je nemogoče izgubiti težo s hipotiroidizmom brez jemanja zdravil, ki jih predpiše zdravnik, da bi normalizirali raven ščitničnih hormonov v telesu..
- Jejte Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline pomagajo telesu k učinkovitejši porabi maščob in preprečevanju kopičenja maščobnih kislin ter izboljšanju delovanja ščitnice. Omega-3 se nahaja v hrani ali v dodatkih, ki jih zdravnik lahko predpiše, če je potrebno..
- Osredotočite se na visoko kakovostne beljakovine
Pusto meso, morski sadeži, sir, skuta, jajca - viri beljakovin, ki so potrebni za vzdrževanje zdravega presnove, obnovitev telesa in povečanje mišične mase, kar je tudi eden od pomembnih dejavnikov, ki določajo hitrost presnove..
- Jod, vitamini B in tirozin
Izdelki, ki vsebujejo jod, vitamine B in aminokislino tirozin, pozitivno vplivajo na ščitnico in na ravnovesje hormonov. Ti izdelki so: pusto meso, ribe, semena in oreški, banane, avokado, morski sadeži itd. Seznam zdravih in škodljivih izdelkov ščitnice najdete v našem članku..
- Pijte kavo
Kava v razumnih količinah (2-3 skodelice na dan) spodbuja delovanje žleze ščitnice in vam omogoča, da se spopade s simptomi hipotiroidizma.
Tudi tisti, ki želijo izgubiti težo s hipotiroidizmom, so kontraindicirani na post in ostro zmanjšanje porabljenih kalorij. Za uspešno kontrolo telesne teže je potrebno kompetentno pripraviti prehrano, vzdrževati raven telesne aktivnosti in seveda upoštevati načrt zdravljenja, ki ga je predpisal zdravnik..