Tudi če ste med srečniki, ki se v stresnih situacijah ne dotikajo maščob, sladkih in pečenih, seveda veste, da je za veliko število ljudi napačna "stres", ki povzroča prekomerno telesno težo. Zakaj nam hrana služi kot pozitivni psihološki dejavnik, nekakšen tolažnik? Ali pa lahko pravilno »stresirate«, hkrati pa ohranite zdravje in privlačnost? Ponujamo vam skupaj z estet-portalom. com razumeti problem, kako bi morala biti prehrana pod stresom, da bi zaščitili naše telo pred uničujočimi učinki?
Če ne morete brez stresnih situacij
Preden se odločimo za izbiro "pravih izdelkov" za pomoč pri obvladovanju posledic stresa, naj vsaj na splošno razumemo, kaj je stres in zakaj smo tako privrženi "okusnim"?
Na žalost smo v vsakdanjem življenju navadili skoraj vsako razburjenje, tesnobo in izkušnje v lepi in zvočni besedi "stres". Dejansko stres ni le navdušenje. Stres je niz fizioloških procesov v telesu, ki se pojavijo v določenih situacijah, ki jih oseba dojema kot nevarnost. Ti procesi so med seboj povezani in kompleksni..
Ker se za ohranjanje življenja in zdravja moramo braniti ali bežati, naše telo za to ustvarja največje priložnosti. Udarni odmerek stresnih hormonov - adrenalina, noradrenalina in kortizola, ki za kratek čas zagotavljajo okrepljeno delo možganov, gre v kri - navsezadnje je v trenutku stresa življenje lahko odvisno od pravilno in hitro odločitve! Srčni utrip postane pogostejši, možgani se aktivno oskrbujejo s kisikom. Poleg tega lahko povečan mišični tonus, pod stresom, celo oseba, ki je daleč od atletike, pobegne iz zasledovanja ali zelo prepričljivo »poda spremembo«. Izkazalo se je, da je stres celo koristen, sicer bi lahko veliko število še ne-številnih človeških osebkov postalo plen številnim plenilcem ob zori civilizacije. Da, in v sodobnem svetu se stresu ni mogoče izogniti, v vsakdanjem življenju se zdaj in potem srečujemo s situacijami, ki zahtevajo maksimalno koncentracijo in takojšnjo odločitev..
Kaj je nevarnost kroničnega stresa
Tako je urejeno naše vsakdanje življenje, da nas veliko negativnih okoliščin, ki se ponavljajo iz dneva v dan, skoraj neopazno odpeljejo v stanje "kroničnega stresa", ki povzroči njegov destruktivni učinek v našem telesu. Zakaj se to dogaja? Žal, viri našega telesa so omejeni. Mobiliziranje v stresnih razmerah, povečanje pretoka krvi v možgane, telo odvzame nekatere organe hranil in kisika. Trpijo srce in krvne žile, prebavni organi, zmanjšajo imuniteto. Telo v pogojih kroničnega stresa nima vedno dovolj gradbenega materiala, ki bi ga dobili od hrane, da bi zagotovili delo v ekstremnem načinu in hkrati nadaljevali stalno in neprekinjeno popravljanje tkiv..
Zakaj tako želimo okusno
Že dolgo smo opazili, da veliko število ljudi uspe prekomerno (in celo debelost) v obdobjih, ko nekatere težke življenjske okoliščine dan za dnem obremenjujejo telo. Zakaj med stresom želimo toliko, kar dietetiki priporočajo omejitev ali popolno odstranitev iz prehrane?
Hrana - eden glavnih užitkov v našem življenju. Endorfini - posebni hormoni užitka - pomagajo pri spopadanju z depresijo in slabim razpoloženjem. Poleg tega telo z varnostjo prepozna občutek sitosti. In še naprej od vas zahteva hrano, ki jo lahko shranite za deževni dan.
Posebej pomembna je želja po sladicah: gre za glukozo, ki hrani možgane, služi kot "gorivo", ki zagotavlja energijo celicam celotnega telesa..
Izdelki za boj proti stresu
Torej, zdaj se lahko odločimo o prednostni nalogi. Izbrati moramo takšne izdelke za naš dnevni obrok, da bomo lahko uživali v okusni hrani, da bi se izognili pojavu neželenih maščobnih oblog, ki lahko povzročijo nov stres..
Tukaj je nekaj nasvetov, da bo vaša prehrana bolj uravnotežena..
Najprej morate opustiti zavestne poskuse, da bi šli na nizkokalorično dieto, saj je vsaka huda omejitev v hrani sama po sebi stres za dolgotrajni organizem..
Sinteza stresnih hormonov zahteva beljakovine iz telesa. Če v hrani niso dovolj, jih bo telo pripravilo tam, kjer lahko. Zato je lahko stres v tkivu črevesja, želodca in ledvic. Da bi se temu izognili, se ne odvzemajte beljakovinskih živil. Vendar pa dajejo prednost vitki govedini, teletini ali piščancu. Ne smete prezreti klavničnih odpadkov: jetra so bogata z vitaminom A, poleg tega pa služi kot vir različnih mineralov in oskrbuje telo z železom..
2. Ne pozabite na ribje jedi, kot tudi na različne morske sadeže, ki jih je še posebej lahko prebaviti. Poleg tega so oceanske ribe bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, vsebujejo veliko vitaminov (vključno z vitaminom D) in mineralov (kalcij, fosfor, jod).
3. Rastlinske beljakovine so odličen način za diverzifikacijo prehrane z okusno in zdravo hrano. Oreški in semena, vse vrste stročnic bodo dopolnili vašo prehrano z vitamini B, kar bo pomagalo normalizirati metabolizem in pozitivno vplivalo na delo živčnega sistema. Poleg tega ti izdelki vsebujejo prepotrebni magnezij in cink..
6. Poleg beljakovinskih živil potrebujemo živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. To, predvsem, različne žitarice, pekarski izdelki, ki se uporabljajo polnozrnate moke, različne polnozrnatega kruha. Ti izdelki dajejo občutek sitosti, kar je zelo pomembno, če sledite vaši figuri in nadzirate svojo težo..
7. Ker telo potrebuje kalcij v boju proti stresu, bomo ustrezno pozornost namenili različnim mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob: kefir, naravni jogurt, nizko vsebnost maščob..
8. Koristi sadja in zelenjave so znane vsem. Je nepogrešljiv vir najrazličnejših vitaminov, mineralov in grobih prehranskih vlaknin. Poskusite jesti različne vrste sadja in zelenjave, ne le sveže, temveč tudi kuhano, paro ali pečeno..
9. Kot hranljiv in lahek prigrizek, banana, so odlični oreški različnih vrst. Vsebujejo veliko vitaminov, bogatih z antioksidanti. Poleg tega je banana med izdelki, ki pomagajo izboljšati razpoloženje, premagati depresijo in depresijo.
10. Če res želite sladko, pojejte malo črnca (čednejše, bolje!). Čokolada. Kljub temu je treba k izbiri tega izdelka odgovorno pristopiti! V poceni sortah čokolade boste našli celo vrsto škodljivih dodatkov..
Zakaj ne stresa
Morda je najpomembnejša stvar, ki se v boju proti stresu ne sme narediti, da se izpostavite novemu stresu in preživite lakoto. Da bi se izločili iz "črnega pasu" z najmanj izgubami, se strinjamo:
• Prilagodite način napajanja. Če jeste petkrat na dan, vam bo lažje živeti do naslednjega obroka, ne da bi občutili ogromno željo, da bi jedli karkoli..
• Zavrni preveč kalorično hrano in velike količine hrane. Stres negativno vpliva na delo prebavnega sistema, ne bi smeli oteževati njenega dela tako, da bi jedli živila, ki vsebujejo odvečno maščobo ali meso, pečeno do hrustljave skorje..
• Izogibajte se vsem vrstam hitre hrane. Zvečer se naučite razmišljati o tem, kaj vzamete za kosilo in kaj - kot lahek prigrizek.
• Poskusite omejiti količino pijač, ki vsebujejo kofein. Močna črna kava, čaj in še posebej različni energijski koktajli lahko poslabšajo razmere..
Ne zanašajte se preveč na sproščujoč učinek alkohola. Morda je to orodje učinkovito, potem le občasno, v izrednih razmerah in v primeru zelo kakovostne pijače. Vendar pa ni primeren za kronični stres, saj grozi, da se bo razvil v odvisnost.
Seveda vsak od nas sčasoma razvije svoje najljubše metode za premagovanje negativnih učinkov stresa. Vendar pa z uporabo naših preprostih nasvetov, lahko enostavno, hitreje in kar je najpomembnejše, brez poseganja v zdravje in lepoto, premagati težke in napete trenutke, ki se neizogibno dogajajo v življenju. Preberite več zanimivih gradiv na to temo na spletni strani estet-portala. com.