Včasih smo mislili, da je kopičenje maščobe posledica podhranjenosti. To je deloma res, čeprav neuravnoteženost prehrane ni edini krivec za pojav dodatnih centimetrov na želodcu. Kortizol je steroidni hormon, ki spada v skupino glukokortikoidov..
Največja proizvodnja tega hormona je posledica stresnih situacij in je posledica potrebe po ohranjanju homeostaze z določanjem energetskih potreb telesa. Ravno kortizol pa določa, iz katerih virov bo telo črpalo energijo v stresnih situacijah - iz maščob, ogljikovih hidratov ali beljakovin, pa tudi, koliko je specifično potrebno, da se izogne stresorju. Hkrati vodi do nastanka tako imenovane stresne maščobe.
Kaj je kortizol, ali od kod prihaja stresna maščoba?
Ko se v stresnih pogojih sproži hormonska kaskada in se začne aktivno proizvajati kortizol, telo ne dovoli, da se glukoza izloči v rezervo, temveč jo vrže v boj proti stresu. Kortizol vodi tudi do vazokonstrikcije in povečanega srčnega utripa..
Sčasoma preide stres, raven hormona se povrne v normalno stanje, a vodi do:
- pridobivanje telesne teže;
- debelost;
- diabetes;
- neravnovesje krvnega sladkorja;
- zatiranje imunskega sistema;
- nespečnost;
- sindrom kronične utrujenosti;
- disfunkcija ščitnice;
- depresija;
- reproduktivne težave;
- bolezni srca in ožilja.
Kar zadeva povečanje telesne mase, stalno zvišane vrednosti kortizola vodijo do premika shranjenih trigliceridov v visceralne maščobne celice, zlasti v trebušnem predelu. Zato ime - stres maščobe, kortizol trebuh. To vodi do zorenja maščobnih celic in povečanja proizvodnje kortizola na ravni tkiva..
Želodec kortizola - posledica pogosto povišanih vrednosti kortizola.
Tudi odpornost proti insulinu otežuje vzdrževanje zdrave telesne teže ali nemoteno izgubo teže. Če celice ne prejmejo potrebnega goriva (glukoze), ker je delovanje insulina blokirano, možgani sprejmejo logično odločitev, da zaužijejo več hrane, poleg tega pa tudi visoko kalorično hrano, kar vodi do povečanja telesne mase..
Kortizol vpliva tudi na hrepenenje po določenih živilih (zlasti sladkih) in apetitu, kar vpliva na druge hormone in procese v telesu, ki jih sproži stres..
Ali obstajajo načini, kako se znebiti stresne maščobe?
Prevzemite nadzor nad težo in se znebite stresne maščobe, ki bo pomagala načrtovati, sestavljena iz 5 točk:
- Vključite mišice
Aktivne vaje, ki vključujejo največje število mišic (sklepi, čepi, posebej izdelani načrti usposabljanja), omogočajo telesu, da pobegne pred stresom. Med vadbo kri hitro kroži, kar pomaga nevtralizirati negativne učinke kortizola. Vendar pa celo 18 minut hoje 3-krat na teden pomaga zmanjšati raven hormona stresa za 15%..
- Ne hitite jesti
V stanju stresa se nagibamo k hitro gutanju hrane, skoraj ne da bi jo žvečili. Takšno prehranjevalno vedenje neizogibno vodi v povečanje obrokov in nastanek kortizolnega trebuha. Vzemite si čas, uživajte v vsakem zalogaju hrane, bodite pozorni na občutek sitosti, tako da se stresna maščoba ne odlaga v trebuh in druga problematična področja..
- Pametno pristopite k prehrani
Stalne prehrane povečajo raven kortizola za 18%, poleg tega so trde diete že dolgo priznane kot najboljši način za izgubo teže, ki se praviloma vrne. Tudi, če želite sladko ali drugo junk hrano, bolje si dovolite majhen delček poslastice. In ne pozabite na zajtrk!
Glejte tudi: Kaj se zgodi s telesom, če se odreče sladkorju 10 dni
- Ne pijte kave v stresnih situacijah.
V stresnih situacijah je bolje, da ne uporabljate kofeina, kar še dodatno poveča raven kortizola. Naenkrat skodelica kave med stresom ne bo naredila nič narobe, vendar če bo postala navada, bo stresno maščobo zelo težko premagati..
- Dobro spi
Morda je eden najbolj učinkovitih načinov obvladovanja stresa spanje. Na žalost, ne more vsaka stresna situacija priti v posteljo in spanje, vendar morate zagotoviti, da boste spali dovolj ponoči - tako se bo vaša sposobnost, da vzdržite učinke stresorjev, povečala..
Veliko težje se je znebiti stresne maščobe, kot od dodatnih centimetrov, ki so rezultat običajnega prenajedanja. Ne pozabite, da je povečanje telesne mase posledica različnih dejavnikov, ki jih po vašem mnenju lahko popolnoma nadzirate.