Okrepiti mišice in dobiti želeno obliko je mogoče, ne samo z veliko veliko športne opreme. Sodobni fitnes klubi ponujajo priljubljen način krepitve telesa s svojo lastno težo. TRX usposabljanje je preprost način za preoblikovanje figure. Športniki in začetniki delajo z vadbenimi zankami tako doma kot v telovadnici. Mimogrede, v klubih obstajajo celoviti programi s TRX zankami. V članku se bomo osredotočili na osnovne vaje, prednosti in slabosti usposabljanja ter razumeli bistvo tehnike in kaj lahko z njo dosežemo..
TRX-trening: bistvo metode treninga s pasovi
Priljubljenost sprejema med ljudje, ki se ukvarjajo s športom, se je začela leta 2005, ko so zanke vstopile na trg kot pripomoček za športne vaje (prej so jih uporabljali samo piloti in pripadniki posebnih služb). Danes so TRX zanke oprema za vadbo s telesno težo..
TRX je blagovna znamka, ki je začela proizvajati pasove. Usposabljanje je izvajanje vadbe v limbu. Tako se vežejo zunanje mišice, stabilizirajo mišice, hrbtenica se krepi, razvija se pravilna drža.
Loop TRX usposabljanje: ključne prednosti
Treningi za zanke so skupni tako obiskovalcem vadbe kot tudi profesionalnim športnikom. Njihova priljubljenost je posledica prednosti športne opreme:
- kompaktnost izdelka vam omogoča, da jo namestite v vsak prostor, kjer obstaja točka za montažo, naprava je majhna in ne zavzema veliko prostora tudi v skromnem stanovanju;
- enostavnost izdelave zagotavlja enostaven prevoz naprave, ker teža celotne konstrukcije ne presega 2 kilogramov;
- uporaba v fizioterapevtske namene, ker zdravnik zaradi zdravstvenega stanja ne priporoča usposabljanja, če obstaja dodatna teža;
- izdelava mišic več skupin, odvisno od vrste vadbe;
- Priložnost za izvajanje krožnega treninga kurjenja maščob, z uporabo minimalne opreme.
Usposabljanja so namenjena razvoju mišic, vaje se izvajajo v stanju mirovanja. Učinek je posledica njegove lastne teže, ki je vključena kot dejavnik vpliva med vadbo..
TRX trening vpliva na razvoj telesnih mišic
Usposabljanje v zadržanem položaju pozitivno vpliva na usklajevanje gibov. Nekdo je poskušal narediti vsaj eno vajo v stanju mirovanja? Če je odgovor pritrdilen, potem veste, kako težko je opraviti prvič, da bi ohranili ravnotežje. V tem času so v delo vključene vse majhne mišice, ki počivajo pri opravljanju standardnega niza osnovnih vaj..
Trening z zankami popravi držo, harmonično razvija mišice telesa in vključuje fino mišično delo.
Zaradi vadbe s trakovi, mišice postanejo odporne, drža pa prevzame zdrav videz. V času treninga je potrebno nadzorovati telo, ga držati v pravilnem položaju. Na koncu, po rednem pouku dobimo - športno silhueto in razvite mišice.
TRX trening napake: kako se izogniti škodi
Obstaja veliko več pozitivnih strani kot minusi, vendar jih je še nekaj. Slabosti usposabljanja, predvsem, se kažejo zaradi neizkušenosti. Če s takšno opremo niste nikoli delali, potem je kot začetnik pomembno paziti. Prvi razredi se najbolje izvajajo pod nadzorom trenerja ali s podporo prijatelja, da se zmanjša tveganje poškodb..
Poškodbo je mogoče doseči z izvajanjem kompleksnih vaj, kjer so skoki. Mogoče zvijač kolena. Obstajajo tri koristne vaje za zdravje kolena. Težke treninge pogosteje izvajajo izkušeni športniki, ki so se naučili usklajevati svoje telo v prostorih, ki jih tečejo, in ga spretno upravljati..
Edina pomanjkljivost športnih pasov je možnost poškodb. Zato je v prvih razredih bolje uporabiti storitve izkušenega trenerja..
Najboljši trening TRX: vzemite na krov
Usposabljanje s pasovi, ki pozitivno vpliva na razvoj vseh mišic telesa, je sestavljeno iz majhne količine vadbe.
Pushups pri pritrjevanju nog in vrha
Začetni položaj v obeh primerih je podoben običajnemu potiskanju navzgor. Klasična različica sklepkov vključuje takšna gibanja kot redni sklepi s površine. Za zapletanje delovanja push-upov, združite s prednapenjanjem nog na telo.
Vrhunec je zategniti noge do prsnega koša, tako da je medenica na vrhu. Pomembno je, da se glavna aktivnost izvaja v trebušnih mišicah. Zapletanje vadbe bo pomagalo zaviti telo na stran. Tovrstne treninge TRX so namenjene krepitvi mišic prsnega koša, ramen, rok in abs. Med vadbo je možen pojav krčev, zaradi stanja breztežnosti, zakaj se pojavijo mišični krči - odvisno od različnih dejavnikov..
S pomočjo enostavnih ukrepov se na telesu okrepijo pomembne mišice, vključno z trebušnimi mišicami..
TRX trening v obliki deske in dvižnih nog s fiksacijo
Trak na pasovih je prefinjena različica znanega traku. V času izvajanja je treba uporabiti mišice prsnega in ramenskega obroča, ker morate ohraniti ravnotežje. Ko ste vzeli položaj, ostanite 30 sekund, po 15-sekundnem premoru ponovite pristop.
Za izvedbo dviganja noge s fiksacijo je potrebno, da ležite na hrbtu, da pritrdite dve nogi v trakove, nato dvignite eno nogo in jo pritrdite za 30 sekund. Priporočljivo je, da se spremembe spremenijo. Vaja vključuje mišice prsnega koša, hrbta in abs. Pri treningu je pomembno, da čutite napetost vseh delovnih mišic..
Usposabljanje pozitivno vpliva na krepitev stiskalnice, prsnega koša, hrbta. Takšne vaje zahtevajo popolno koncentracijo na mišice in njeno aktivno delo..
TRX trening: čepenje in dvigovanje
Okrepite mišice na nogah, ki bodo pomagale pri čepih na eni nogi. Vstani naravnost, tako da so sidra v vaših rokah. Počasi začnite spuščati nazaj, dokler ne dosežete takšnega položaja: tla in boki sta dve vzporednici. Po eni udi potegnite naprej in zaklenite stojalo za 35 sekund, zamenjajte noge.
V pobočju je potrebno potegniti navzgor - za to držite zanko v rokah in počasi nagnite nazaj, da se telo izravna. Na najnižji točki morate najprej sprostiti roke in ramenske mišice (napnite hrbet in pritisnite), nato se začnite vleči z latissimus dorsi.
Dejavnosti pomagajo pri določanju pomembnih mišic telesa: hrbet, stiskanje in noge.
TRX-trening je priročen način športa, ki ne zahteva dodatne opreme. Trakovi se lahko uporabljajo doma, kar poenostavlja proces usposabljanja, kar je najbolje, da začnete s trenerjem.
Z enostavnimi treningi lahko razvijete mišice, okrepite hrbtenico in prilagodite držo. Velik plus treninga je delo velikega števila velikih, majhnih mišic, kar je težko doseči z drugo športno metodo. Niz vaj bo pomagal oblikovati športno podobo, vendar pod pogojem, da zavrnete lenobo, boste imeli potrpljenje in namensko iti do želenega rezultata..