Verjetno je vsakdo seznanjen s situacijo, ko velika želja, da bi končno izgubila težo in zgradila mišice, povzroči, da se prepustijo aktivnostim toliko, da naslednji dan neznosne bolečine v mišicah po vadbi ne omogočajo popolnega gibanja. Ko se težko spet aktivno ukvarjamo s športom, temveč preprosto, da se vstaneš iz postelje, se misel vleče v to, da se lahko oblikovanje idealnega telesa malo odloži, toda trenutno je najboljša rešitev tiho ležati na kavču in čakati, da se bolečina umiri. Namesto da bi se tako preprosto odpovedali, je bolje, da si pomagate s posebnimi vajami, ki lajšajo bolečine v mišicah po vadbi..
Mišične bolečine po vadbi so posledica prekomerne napetosti mišic, ki se ne uporablja za takšno obremenitev. Te neprijetne občutke so povsem normalne, vendar samo dokler ne motijo življenja..
Ko naletite na takšno težavo, se izogibajte naslednjim:
- Mišic ne izpostavljajte enako močni obremenitvi - potrebovali bodo čas, da si opomorejo.
- Ne laži ves dan na kavču.
Če si želite po treningu čim prej opomogniti, poskusite zbežati. Če je to pretežko za vas - naredite tri vaje, opisane spodaj..
Vaje za pomoč pri odpravljanju bolečin v mišicah po vadbi
Vaja številka 1. Raztegnejo se s fleksorjem kolka
Po aktivnih vajah na vadbenem kolesu ali jogingu se lahko vpnejo mišice stegna. Ta vaja je idealna za njihovo sprostitev. Poleg tega je priporočljivo, da se uporablja za ljudi, ki večinoma sedijo med delovnim dnem..
- Spustite se na koleno - v desnem javorju mora nastati kot 90 °. Dvignite desno roko in se raztegnite tako visoko, kot lahko..
- Nagnite primer na desno
- Obračajte ohišje v desno, desna roka pa je potegnjena naprej, kolikor je le mogoče. V tem položaju morate ostati.
- Spustite se na desno koleno in naredite isto v drugo smer..
Vaja številka 2. Drsi po steni
Izvajanje take vaje iz mišične bolečine po vadbi pomaga izboljšati krvni obtok zgornje polovice telesa in povečati mobilnost ramenskih sklepov..
- Dotaknite se stene čim tesneje..
- Roke so položene na straneh, jih dvignejo in upogibajo v komolcih..
- Ne da bi roke odstranili z zidu, potisnite navzdol, kolikor lahko. Lopatice morajo biti sploščene..
- Nato začnite drseti do najvišje možne ravni..
Vaja številka 3. Kobra
- Ta vaja je namenjena raztezanju trebušnih mišic in sprostitvi prsi in ramenih..
- Ležite na želodec z rokami naravnost pod ramena. Pri vdihavanju dvignite glavo in telo. Hkrati je treba ramena spustiti, komolce pa obrniti nazaj..
- Počasi spuščajte, ko izdihujete, začenši od spodnjega dela hrbta, dokler se glava ne dotakne podlage..
Vsako vajo je treba ponoviti samo enkrat. Takšne vaje bodo pomagale odpraviti bolečine v mišicah po vadbi in izboljšati počutje. Več informacij o tem, kako si opomogniti od vadbe, najdete v članku..